吉军讲白领健康(1)——运动少可致哪些病

　　各位网友好！非常高兴给大家讲一讲白领常见的一些职业病，以及相关的应对对策、养生保健的调理手段。希望我的建议能够给大家一些帮助。

　　很多白领意识到自己有一些健康上的问题，但是由于工作忙等种种原因，难得去医院解决这个问题。这个时候，他们会经常从网络找一些解决办法，可是有时候网上一些信息并不是太准确，有时候可能还有一些误导。所以网上东西不可全信，有问题还是找专家咨询。

　　缺乏运动引发哪些疾病？

　　今天我重点讲一讲由于白领缺乏运动引发的一些健康问题以及相关对策。缺乏运动会引发一些什么问题呢？大家想一下就知道，比如缺乏运动容易肥胖、静脉曲张，要不就是颈椎上有一些问题，出现颈椎病，在电脑上盯的时间太长，以至用眼过度引发的眼疾，还有久坐后产生便秘等等。这些问题究其原因，都和人缺乏运动有关系。

　　缺乏运动和白领职业习惯有关，整天坐在办公室，上班时间内很难运动，下班以后更多的是娱乐、交际，有时候还加班，有意识地通过锻炼、健身改变体质和由于职业造成的健康问题做得是不够的，久而久之很多人由于缺乏基本的运动，造成了一些健康问题。年纪轻轻就患上一些“老年病”，如肥胖、静脉曲张、颈椎病。缺少运动还会对相关脏器有一些不良影响。

　　坐的时间长了，腿部血液循环就不好。因为静脉血从下肢回到心脏有一个位差，要克服重力、克服地心引力往上走。如果坐的时间长了，腿部很多血往回流就很困难。时间一长，腿部和臀部、盆腔的部分血液瘀积，就会产生痔疮、下肢静脉曲张。虽然不至于马上就会使得相关的部位出现功能障碍，但是它已经有雏形了，解决起来还是要靠加强运动。经常散步、慢跑或者是骑车，这样的运动都会对腿部的肌肉予以锻炼，进而促进静脉血回流，是非常有益的。

　　一坐就是几个小时不利健康

　　很多人不愿意抽出时间有针对性的去做一些锻炼，这是理念上的问题，导致了行动上的错误，因而对健康产生了不利影响。我们说，不见得非要到健身房里去做一些活动才叫健身，在公园、社区里的空场或家里都可以做运动。在家里做一些腿部屈伸、仰卧起坐，都有利于下肢血液的回流，机体的气血运行就比较顺畅了。中医讲“通则不痛，痛则不通”，就是这个道理。所以希望大家在业余时间一定要拿出一点时间来有计划的针对腿部缺乏运动做一些必要的锻炼。

内容导读

• 缺乏运动引发哪些疾病
• 一坐就是几个小时不利健康
• 腿部脂肪多易患静脉曲张
• 白领为什么容易得痔疮
• 白领为什么吃完饭易腹胀
• 什么样的饮食可减轻腹胀
• 为什么吃得少还会发胖

　　一个人坐在一个地方一个固定姿势还会伤及到骨骼。人是靠相关的肌肉群来固定好一个姿势，固定一个姿势所需要的肌肉群都是骨骼肌。骨骼肌收缩起来力量很大，但是有一个致命的弱点，维持时间不会太长，维持时间长了以后，就会疲劳、酸痛。这个大家都有体会。你做一个很轻微的动作，但是要固定时间长了以后，局部肯定会有肌肉酸痛。这就需要我们在维持一个坐姿的时候，一个小时、半个小时动一次，变换一下姿势，站起来就是一个变化姿势，出去遛一圈再回来，这也是一个变化姿势，虽然看起来不起眼，但意义很大，需要大家建立一个保健意识。

　　一个人小腿很发达的情况下，原则上很难得静脉曲张。人的小腿肌肉发达以后，有助于静脉血液回流，只要你老走、老动，静脉血液通过肌肉的挤压就往回流。如果一个人挺胖，他的腿部肌肉虽然很粗，但是他的肌肉并不发达，腿部是一些多余的脂肪，这样的腿很容易得静脉曲张。有一些女性，腿很粗，但是其腿粗不是肌肉构成的，主要是一些脂肪构成的，于是肌肉不够发达，静脉血液回流就差。这样的女士如果长时间久坐，就很容易得静脉曲张。因此肥胖的人更要注意多活动，减少患静脉曲张的风险。

　　白领为什么容易得痔疮？

内容导读

• 缺乏运动引发哪些疾病
• 一坐就是几个小时不利健康
• 腿部脂肪多易患静脉曲张
• 白领为什么容易得痔疮
• 白领为什么吃完饭易腹胀
• 什么样的饮食可减轻腹胀
• 为什么吃得少还会发胖

　　另外，人坐的时间太长了容易出现腹胀。年轻人坐在办公室里，一坐一天，有时候晚上还要加班，这种情况对消化系统的影响是不容忽视的。我们的肠道本身看似跟运动没有什么关系，其实通过肢体活动，会刺激我们的胃肠道有规律的蠕动。一般来说，吃完饭，肚子比较饱胀，消化道的食物会按照相关的肠道一段一段往下走。这个过程是利用肠的蠕动，一边消化、一边吸收，一边形成食物残渣，最后变成大便排走。如果是一个正常运动的人，相对来说消化、排泄会比较顺畅。如果这个人经常坐着不动，吃饭又吃得比较多，这种情况就不好。很多人问：“我平常吃完饭肚子老难受、老胀是怎么回事？”后来我就说，你这种胀跟你缺乏运动有明显关系，只是你没有意识到。

　　为什么这么说？你要是吃完了饭以后往这儿一坐，看电视一看看很长时间，或者是中午吃完饭就往办公桌前一坐，你的胃肠里面的食物往下走得很慢，食物在消化道停留时间太长没有变成大便排走，很多的食物残渣会发酵，一发酵会产生一些相关的气体，当然肚子就胀得很难受了。如果我们平常加强运动，比如说出去散散步，慢跑一下，运动中我们的肠道蠕动会加快，也就不会产生腹胀的感觉。所以加强运动也有助于消除腹胀。

　　什么样的饮食可减轻腹胀？

　　怎样通过运动来达到减轻腹胀的目的呢？吃完中午饭到写字楼下遛遛弯，晚上吃完饭去散散步，适当减少一点食量，都可以减轻腹胀。现在很多白领真正消耗体能并不多，尽管你工作中很忙、很累，但大部分都是用脑，精神压力很大，体力要求小，能量消耗很少，这种情况下就不要吃得太多，吃得太多，运动又少，就会造成你的消化机能减弱。同时，有好多食物不能及时的消化吸收，在肠胃停的时间太长，这样肚子反而很难受。因此，白领们一方面要运动，一方面要适当减少食量，千万不要老怕自己没有吃饱，吃得饱不饱都是相对的，要看相对于你消耗有多大。

内容导读

• 缺乏运动引发哪些疾病
• 一坐就是几个小时不利健康
• 腿部脂肪多易患静脉曲张
• 白领为什么容易得痔疮
• 白领为什么吃完饭易腹胀
• 什么样的饮食可减轻腹胀
• 为什么吃得少还会发胖

　　现在有很多人老是抱怨：“我身体这么胖，我吃饭比别人已经少了，我自己也觉得吃饭挺少的。”他跟周围人比，他忽略了另外一条，有没有运动，把摄入的能量消耗掉。你吃饭本身就是在摄入能量，是供机体代谢使用，这些能量如果摄入太多，不能及时的通过活动消耗掉，必然要变成其他能量形式，比如说变成脂肪储存起来，储存起来以后，停在身体的某个部位，日积月累就会形成偏胖的体型了。这都是能量过多没有及时消耗掉造成的。基于这个道理，你吃的多少一定要看你消耗量大小，消耗量大，就多吃一些，如果消耗量小，你就少吃。千万不要说我消耗不掉，还要吃那么多，最终只会变成脂肪储存在体内，那就日渐发胖了。一发胖，相关的疾病都来了，比如说血压问题、血脂问题、脂肪肝的问题，加上心脏的负担加重，心脏病来了。这些都告诉我们，年轻人的发胖都是有明显的健康风险的。过去老认为这个人发福了是体格壮，现在看来这绝对不是好事。所以建议白领阶层在这方面也要树立一个正确的健康意识，有意识的控制好体重。这样才能够把握住自己的健康。

　　总之，针对缺乏运动所致的肥胖、痔疮、颈椎病、静脉曲张、腹胀、用眼过度等病症，应当采取少吃多动之养生原则，积极开展散步，打太极拳，跳健美操，做眼保健操等养生活动。

　　这一讲我们先讲到这里，下一讲给大家讲一讲白领由于不良的饮食习惯造成的健康问题，以及相关的对策。

　　如果大家有需要我来解答的健康问题，可以登陆我的搜狐博客，我的博客在搜狐健康博客群（地址：http://health.sohu.com/blog/），博客名叫“吉星健康”（博客地址：http://jxjk.blog.sohu.com/），我会根据大家的提问做一些回答，希望能够对大家有所帮助。谢谢大家！