怎样快速学莲花坐11
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/30 08:26:40
怎样快速学莲花坐
------saliy
做法: 一, (1) 坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。
(2)呼气,上身前弯,双手抓左脚或左脚踝,头,胸下压向左腿,保持6~8秒或更长.
(3)反方向,同上.
(4)左\右为一遍,做5~10遍. 二, (1)脚踝韧带充分拉伸后, 重新曲右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。
(2)再 曲左腿,试探着将左脚放在右大腿上放,脚心朝上。若做不到,可用双手托住左脚,保持一段时间,
切记:1.不可勉强,不能心急,做动作时要放松跨部以下所有肌肉,
2,坚持每天或隔天做,一个月下来,你自会感觉变化的效果,(可在看电视或与朋友聊天时做。会让你身心放松些) , 三,(1)双脚都能放在对方大腿上时,就可按下面要求来完成了
(2) 挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。 替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。
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做法: 一, (1) 坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。
(2)呼气,上身前弯,双手抓左脚或左脚踝,头,胸下压向左腿,保持6~8秒或更长.
(3)反方向,同上.
(4)左\右为一遍,做5~10遍. 二, (1)脚踝韧带充分拉伸后, 重新曲右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。
(2)再 曲左腿,试探着将左脚放在右大腿上放,脚心朝上。若做不到,可用双手托住左脚,保持一段时间,
切记:1.不可勉强,不能心急,做动作时要放松跨部以下所有肌肉,
2,坚持每天或隔天做,一个月下来,你自会感觉变化的效果,(可在看电视或与朋友聊天时做。会让你身心放松些) , 三,(1)双脚都能放在对方大腿上时,就可按下面要求来完成了
(2) 挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。 替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。