瞄准腿型 精确击退腿部赘肉

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/02 10:39:20

为了能瘦腿，很多女性都无所不用其极，抽脂、打肉毒杆菌、节食等等，可是无论如何还是消不去腿上的大萝卜。小编建议，想要有效瘦腿，必须对症下药，针对自己的粗腿类型结合对应的瘦腿方法，才能准确的将赘肉击退。

肌肉型萝卜腿
这类型的萝卜腿，通常在小腿有1块又大又硬的肌肉，多是由于运动过度所造成。肌肉型萝卜腿最常发生于喜爱慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，这是由于长期做跳跃或垫脚尖的动作，过度使用小腿后侧的腓肠肌，而僵硬变大。另外，如果你必须长时间走路、站立...，也会让小腿肌肉壮大且过度集中。这类型萝卜腿最难消除，必须持之以恒的从运动、姿势矫正等方式调整，才可渐渐看到成效。
解决妙方：
1、每天至少1次小腿伸展。
2、强化腿部肌肉的肌力运动每周不可超过2次。
3、1次走路或站立时间不要超过2小时。
4、少做跳绳、快跑等运动。
5、非不得已绝不穿高跟鞋。
6、走路时将重心放在脚跟。

混合型萝卜腿
混合性萝卜腿指的就是肌肉型和脂肪型两者混合形成的萝卜腿，外表看起来小腿有1块大又集中的肌肉，但不会太硬，可以整块捏起来。发生原因可能是曾经运动过度，加上发胖所形成，解决之道当然要双管齐下。既要消除小腿脂肪，也要舒缓过度集结发达的肌肉。
解决妙方：
1、每天做小腿伸展运动至少1次。
2、1次走路或站立时间不可超过2小时。
3、每周至少做3次的有氧燃脂运动，以游泳为主，少做跳绳、快跑等。
4、穿平底或低跟鞋。
5、平常走路时将重心放在脚跟。
6、局部锻炼腿部赘肉的肌力操每周2次。7.每天热量控制在1200-1500卡。

脂肪型萝卜腿
用手指捏捏小腿上最肥的部位，如果能整块捏起，而且按下肌肉后，不会立刻弹起，就是脂肪积存造成的萝卜腿。通常这类型的人，都不只是小腿浮肿，身体其他部位也会出现肥胖的状态。脂肪型萝卜腿只要勤加运动，并控制饮食，瘦身有成后，当然腿也会跟着瘦下来了!如果再搭配一些小腿的局部锻炼运动，就会瘦得更明显啰!
解决妙方：
1、每周3次有氧燃脂运动至少30分钟以上。
2、局部紧实腿部曲线的肌力操每周2-3次。
3、每天的热量摄取控制在1200-1500卡。

水肿型萝卜腿
以手指轻轻按压小腿肌肤，然后放开，会出现暂时凹下去的状态，就是水肿型的萝卜腿。这是因为淋巴液的停滞、淤血及组织液流动不顺畅所造成，也可能因肾脏、肝脏出现毛病所产生的后果
解决妙方：
1、每天做指压按摩。
2、晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环。
3、每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟。
4、口味保持清淡，少吃咸、辣口味，最好在家DIY烹饪，避免重口味的外食。
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