神马文学网专家提示：午睡时间长短有讲究
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 18:06:59
专家提示：午睡时间长短有讲究
“春困秋乏夏打盹”，夏日里打盹小憩是很多人的习惯。有些人每天午睡４５分钟至１个小时，醒来后反倒感到不舒服。专家说，夏日适当午睡确实具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用，但午睡时间的长短大有讲究。
湖北省中医院神经内科副教授谭子虎介绍，夏日昼长夜短，人们睡得晚起得早，夜间得不到充足睡眠，午睡有利于补充体力，确实能提“精气神”。
但午睡时间太长并不好。谭子虎说，午睡时间若超过３０分钟，身体就会进入深睡期，４５分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。健康的午睡以１５至３０分钟最恰当，如超过３０分钟，建议将其延长到１至１．５个小时，这样能完成整个睡眠周期。
科学午睡更有利于健康
尽管午睡对人体健康有益，但应注意午睡的卫生即讲究午睡的学问。
一是午睡的时间不可太长。午睡的时间一般以30-60分钟为宜。因为午睡时间太长，必然要影响晚间睡眠，要么迟迟不能入眠，要么早醒。同时，午觉睡得时间太长，醒来后会感到昏昏沉沉，似乎没睡醒一样，适得其反。
二是要注意午睡的方法。有人以坐着打盹代替午睡，这样不利于消除疲劳，因为睡眠时人体代谢率低，血流慢、循环血量减少，全身肌肉放松，头部供血减少，坐着打盹时的体位，使供给大脑的血液更少而易出现头昏、眼花等一系列大脑缺氧的症状。还有人喜欢用手当枕，伏在桌上睡觉，这样会使眼球受压，眼内压力增加，久而久之会导致眼病的发生。
三是要提高午睡的质量。为此，午餐不要吃得过饱，午餐不宜饮酒、喝咖啡或浓茶；午餐后不要马上就睡，应稍休息一会儿，这样可以减少胃肠疾病的发生；有条件者最好是脱衣盖被而睡，同时要注意不让风直吹身体，以免受凉染病。
夏季午睡好习惯 讲究科学利健康
“午睡是很好的养生习惯，人们应长期坚持。而夏季可以说是一年中最需要午睡的季节。”
夏季天气炎热、昼长夜短，人们常常夜间入睡晚、早上醒得早，不仅睡眠时间在一年中最短，睡眠质量往往也不高。而且，中午天气最为炎热，人体消耗大，此时若能睡个午觉，放松一下精神，补充一下夜间睡眠的不足，对缓解疲劳、提高下午和晚上的工作效率很有帮助。
但午睡要讲究科学，否则也可能不利于健康。比如，刚吃过饭不宜马上午睡，否则会使人产生饱胀感，应在饭后半小时再午睡。不宜坐着或趴着午睡，因为人在睡眠时心率变慢、血管扩张、血压降低、流入脑部的血液减少，尤其午饭后较多血液进入胃肠，坐着睡会影响大脑血氧供应，使人醒后出现头重、乏力、腿软等不适；而趴着睡则会压迫胸部、妨碍呼吸，不利心肺健康，眼睛还会因胳膊压迫，使眼压增高，易致眼病。午睡时间也不宜过长，以半小时左右为宜，最长不超过1小时，否则人会进入深睡眠状态，突然醒来后，大脑因一过性供血不足，会使人感觉不舒服；午睡时间过长还会影响夜间正常睡眠。此外，室内若开着空调，温度不宜过低，以27℃左右为宜，午睡时最好在腹部盖上毛巾被或毯子，以免受凉，同时注意别让空调风或电扇风直吹身体。
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