神马文学网腰椎间盘空出的瑜伽练习
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 16:08:24
瑜伽姿势练习可以使我们加强腰背部肌力，增加腰椎的活动，加强稳定性。背部脊柱的肌肉群是控制脊柱活动的主要力量，现代生活中，人们缺乏运动，长期保持不正确的姿势不动，以及压力等等因素，导致脊柱的内在失去平衡，而产生疾病，使脊柱的外观产生侧弯，腰肌产生不同程度的痉挛。练习瑜伽可以帮助改善和预防：
1、椎间盘错位的患者可以采用金刚坐姿。椎间盘患者在做向前弯曲的姿势时不宜，放松的姿势可做挺卧式。
2、鳄鱼式瑜伽练习有助于矫正脊椎关节盘错位及其他脊柱功能失调的毛病，同时也帮助我们消除疲劳。动作很简单，只需一步，就可轻松完成。俯卧，把胸部向上抬起，两侧小臂平放于胸前，自然呼吸，尽量长久的保持这个姿势
3、眼镜蛇，如果情况不太严重的患者，可做眼镜蛇式，缓慢地、小心地、柔和地做，以身体感觉为准，特别是眼镜蛇的简单式——狮身人面式的变式（双肘着地），此姿势可以纠正轻微的错位，使背部肌肉得到伸展，缓解背部以及颈部僵硬和紧张感，使脊柱灵活，练习时将注意力完全放在脊柱上，仔细地感觉脊椎的逐节伸展和放松，缓慢的练习，逐步改善身体。以及在此基础上的简单的扭脊式。
倒步“经行”疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，双脚交替一步一步缓慢地向后倒着行走，吸气抬脚，呼气脚尖先落，平稳足平。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰，坚持倒步经行锻炼，能使肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应，是腰部受伤后的练习疗效：治疗腰椎间盘突出、骨质增生引起的腰痛的有效方法。每次约20分钟后，停止脚步，站在那里，轻轻按摩腰部，效果更佳。
腰椎间盘突出症的瑜伽控制方案，应该包括体式的练习、呼吸的练习、瑜伽休息术等。
腰椎间盘突出症的患者，在破裂的椎间盘愈合期间，需要绝对的卧床休息。患者的脊柱应尽量保持固定不动，躺在床上进行完全的休息，这对于椎间盘的自我愈合与非常重要。对于严重的损伤，破裂的椎间盘愈合期可能需要几个月的时间。
腰椎间盘突出症的瑜伽控制，必需非常慎重地进行，患者应征求专业医生的意见或者建议，最好在专业的康复理疗师或者有经验的专业瑜伽老师指导下进行练习。
椎间盘突出症的基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。
向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。
体式的练习应该遵循量力而行，循序渐进的原则。
有规律的，不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。
根据我自己的实践经验结合国外的瑜伽理疗的有关资料，在这里向大家慎重推荐以下体式：
在椎间盘突出症急性疼痛阶段，应该采取面朝下的体位俯卧在一张硬板床上。以鳄鱼式（makarasana）进行长时间的休息，减少椎间盘的劳损和神经根的损伤，这会使疼痛缓解，促进损伤的愈合复原。
当椎间盘突出症引起的疼痛减少时，首先应该尝试眼镜蛇式的简化体式——狮身人面像式（sphinx asana）。目的是放松后背下部所有的紧张。如果出现疼痛，降低自己的身体到俯卧式（advasana）。
按照印度传统瑜伽的要求，腰椎间盘突出症患者至少六个月的时间内，避免所有向前弯曲的体式，因为这些体式可以促使病症的复发。
在椎间盘突出症的整个恢复期间，应该避免任何的交叉盘腿的坐式，这是因为它们会引起腰骶部神经根的紧张，增加疼痛。加重病症。
对于现代的人群，大都习惯于久坐的生活方式，不经常进行后背练习或者伸展，或多或少都有腰肌劳损的障碍。
如果我们每天练习几个简单的瑜伽的体式，就可以使脊柱肌肉、椎间盘和韧带保持良好的强度和柔韧性，椎间盘突出症的发生率会大大地降低。
瑜伽，不只是停留在课堂上，而是应该融入我们每个人的生活之中，成为我们调整自己身心健康的一种生活方式。
瑜伽，是门实践性非常强的科学。
做为一个瑜伽练习者，只有不断地实践，才能体验到瑜伽真正的魅力。