神马文学网练习瑜伽的注意事项
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练习瑜伽的注意事项
http://www.5191.com 2004-8-16 9:24:40 来源:精品购物指南一个优秀的健身瑜伽教练应该做到“五家”：首先，是表演艺术家，通过自己的肢体语言，淋漓尽致地演示给学员；二是演说家，将所拥有的健身理念传授给学员；三是医学家，能用一些健身瑜珈缓解某些身心疾病；四是雕塑家，通过健身瑜珈的练习将学员的形体雕塑的更加完美；五是音乐家，每一堂课都使学员陶醉在音乐艺术的殿堂里。
体位法是瑜伽最重要的组成部分，梵文为Asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。瑜伽体位法有上万个动作，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。瑜伽体位法尤如对症下药，自己从书本上练习，就好像未经医生提示私自服用烈性药一般。请一位有经验的瑜伽老师是重要而又必须的。
瑜伽有多种门派，现在最盛行的，也是目前大多数瑜伽课堂里教授的，都是以调息与体位法为中心的哈塔瑜伽。构成哈塔瑜伽三个重要元素是：精神控制、调息和瑜伽坐法，缺一不可。健康的心理存在于健康的体魄中，首要和最关键的是训练和开发身体，以达到完美状态，所以，哈塔瑜伽也是各种不同门派的构成基础。
TIPS
▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
▲练习前需尽量解完大、小便。
▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
▲不要在烈日下做瑜伽。
▲做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
▲争取每天都在同一个时间练习。
▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
▲垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。