引用:"学会排解垃圾情绪4种方法 能有效中和不良情绪"

学会排解垃圾情绪4种方法 能有效中和不良情绪

　　和自己说点事

　　「和自己说话」绝不是精神紊乱或过度忧郁的表现，权威心理学家说：和自己说话是最安全的发泄内心苦闷方法，非常值得推崇。对心中那个自己说话一样有效，只要把声音释放出来就ok。这可不是今天才发明的消解方式，在过去，无论教堂中面壁的忏悔者，还是寺庙中念念有词的祈福者，都是在对自己倾诉过程中获得解脱。当你试著和自己说点什麼时，心理上已经产生一种应激反应，可以中和不良情绪。

　　与宠物分享秘密

　　宠物对女人的意义绝不仅仅是爱心氾滥时的玩伴，尤其当你无人倾诉时，宠物绝对是最佳「情绪垃圾桶」，更是最认真的聆听者。它们不会变身「军师」影响你的判断力，并且绝对会替你保守秘密。不要把与宠物分享秘密解读为「孤单」，心理学家认为，宠物对你的心理安慰效果有时比「人类倾听者」更强。它们真的会对你的情绪感同身受，还会表现出更多肢体语言，比如舔你的手，给你一些安慰，让你感到舒心、放松。国外研究还发现，面对宠物，女人更容易无所顾忌地暴露痛苦甚至放声哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，这才是最迅速的调节情绪和帮助心理减压的方式。 把烦恼写出来

　　「把烦恼写出来」是今年美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。心理学家研究也证实，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼，人的心态会在6周后变得积极，抗压性明显增强，甚至免疫细胞的免疫力都有提升！对此经验颇丰的心理学家说：「很多时候你烦恼不停，是因为大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息，脑内思维不足以缓解。把心中烦恼写成一篇日记，你就会发现，烦恼已消减一半；全部写完，这件一直让你纠结的事，严重性已大大降低！」写感受时，你会对整件事情进行完整思考，因此写完后，烦恼就被留在日记中，你甚至感到没必要再「想起」这件事。如果把文字公布在网络blog上，你还能得到读者建议。一来一往的互动可以更好地带领你的心做一次心灵SPA。

　　做些真正喜欢的事

　　古人当心中烦恼无人倾诉时，会找酒，再「与尔同销万古愁」。但作为现代人，你的选择多得多！你可以睡觉、唱歌、购物或打球……从心理学角度讲，这些都是「替代疗法」。

　　「替代疗法」是一种康复过程，是对抗压力后带来的影响，可以帮你恢复身心平衡。但首先，你要找到适合自己的「替代疗法」。比如留意一下，自己什麼时候压力重重，什麼时候又心情舒畅。当你发现购物时不会感到任何压力，就可以在需要倾诉时用购物替代；如果发现只要和家人在一起就能心情平静，可以在烦恼时多和家人相处。 把烦恼写出来

　　「把烦恼写出来」是今年美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。心理学家研究也证实，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼，人的心态会在6周后变得积极，抗压性明显增强，甚至免疫细胞的免疫力都有提升！对此经验颇丰的心理学家说：「很多时候你烦恼不停，是因为大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息，脑内思维不足以缓解。把心中烦恼写成一篇日记，你就会发现，烦恼已消减一半；全部写完，这件一直让你纠结的事，严重性已大大降低！」写感受时，你会对整件事情进行完整思考，因此写完后，烦恼就被留在日记中，你甚至感到没必要再「想起」这件事。如果把文字公布在网络blog上，你还能得到读者建议。一来一往的互动可以更好地带领你的心做一次心灵SPA。

　　做些真正喜欢的事

　　古人当心中烦恼无人倾诉时，会找酒，再「与尔同销万古愁」。但作为现代人，你的选择多得多！你可以睡觉、唱歌、购物或打球……从心理学角度讲，这些都是「替代疗法」。

　　「替代疗法」是一种康复过程，是对抗压力后带来的影响，可以帮你恢复身心平衡。但首先，你要找到适合自己的「替代疗法」。比如留意一下，自己什麼时候压力重重，什麼时候又心情舒畅。当你发现购物时不会感到任何压力，就可以在需要倾诉时用购物替代；如果发现只要和家人在一起就能心情平静，可以在烦恼时多和家人相处。 把烦恼写出来

　　「把烦恼写出来」是今年美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。心理学家研究也证实，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼，人的心态会在6周后变得积极，抗压性明显增强，甚至免疫细胞的免疫力都有提升！对此经验颇丰的心理学家说：「很多时候你烦恼不停，是因为大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息，脑内思维不足以缓解。把心中烦恼写成一篇日记，你就会发现，烦恼已消减一半；全部写完，这件一直让你纠结的事，严重性已大大降低！」写感受时，你会对整件事情进行完整思考，因此写完后，烦恼就被留在日记中，你甚至感到没必要再「想起」这件事。如果把文字公布在网络blog上，你还能得到读者建议。一来一往的互动可以更好地带领你的心做一次心灵SPA。

　　做些真正喜欢的事

　　古人当心中烦恼无人倾诉时，会找酒，再「与尔同销万古愁」。但作为现代人，你的选择多得多！你可以睡觉、唱歌、购物或打球……从心理学角度讲，这些都是「替代疗法」。

　　「替代疗法」是一种康复过程，是对抗压力后带来的影响，可以帮你恢复身心平衡。但首先，你要找到适合自己的「替代疗法」。比如留意一下，自己什麼时候压力重重，什麼时候又心情舒畅。当你发现购物时不会感到任何压力，就可以在需要倾诉时用购物替代；如果发现只要和家人在一起就能心情平静，可以在烦恼时多和家人相处。