神马文学网健康的减肥
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 03:05:15
“减肥澡”洗一小时 消耗掉一顿晚饭热量
每天晚上，郑欣宜沐浴以后，要在全身上下，涂满收缩皮肤的药膏。头颈、腰、大腿……美容师根据不同的要求，为身体各部位配了不同的药膏。有些“重点部位”还需要按摩，把松垮垮皮肤按摩到发热发烫，才能把药膏洗掉。洗个澡起码一小时。
超强减肥食谱
早餐：脱脂奶一杯、全麦面包一个
午餐：黄瓜玉米粒半碗、肉丁半碗、白饭一碗、菜一碗 (少油、茶水)
下午茶：水果一个
晚餐：牛肉杂菜汤一碗、意大利面一碗、水果一个
注意事项：1、草莓糖分很高不宜多吃，每次三到五颗就够了； 2、香梨、寿司、饼干、酸奶都比较适合做下午茶； 3、大力推荐减肥的姐妹喝绿茶，也可以用绿茶洗脸，都有抗氧化的作用； 4、不要等到饿的时候再吃，那时容易吃的多，吸收也更多。
OL下午茶大禁忌
禁忌：蛋挞、炸鸡翅、炸薯片、蛋糕、西多士、奶茶、碳酸饮料
建议：喝咖啡、脱脂奶、寿司、小面包
外出饮食大禁忌
禁忌：炸、炒、红烧等多油做法；高糖、高盐、高脂食物。
建议：可吃，炆、焗、蒸、灼、等少油做法菜，五谷、蔬菜、高纤维天然食物。
脱毛去死皮
剃刀+脱毛膏 最经济
用脱毛膏必须得是腿毛稍长点时候用效果比较好，刚长出的时候，用脱毛膏根本没用，所以还是得备一个好用的女式专用剃刀。
若用剃刀，使用前一定要用丰富的泡沫润滑，脱毛后，无论冬天夏天，要用比身体其他地方更丰润的身体乳滋润脱毛的地方，经常刮，那个地方的油脂一定非常少，滋润一定要做到位。
另外，刀头有一点涩就要及时更换，以免伤到皮肤。
纤腿霜+揉捏法 最便捷
丝瓜络浸满沐浴乳后，上下来回搓洗充分按摩腿部。 冲洗干净全身放松后，戴上沐浴手套从下到上充分按捏腿部。
纤体乳均匀涂抹在腿上，顺腿部线条按摩以排除淋巴毒素，让线条变得更柔美。
双手握住腿部，朝不同的方向拧捏(拧毛巾般)腿部，用力要稍大充分击碎橘皮。双手握拳，利用关节击有节奏的打双腿，以起到打散脂肪消除橘皮的作用。使用木质按摩刷从下往上按摩，尤其腿肚。
丰胸收小腹
黄金级生理期丰胸法
第11~13日为丰胸最佳黄金期，第18日之后7天为次黄金期，第8~15日是瘦身的美好时光。
按摩：每晚睡前按摩胸部15分钟，不要带胸罩睡觉。每晚临睡前洗澡，沐浴后涂上按摩霜或喷上丰乳喷雾均可，再以逆时针向上按摩。
饮食：选择提供足够钙质的食物；多吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。维生素B族也有助于激素合成，存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。
最快速瘦腹方法
上腹部：上腹部就是胃的部位。
最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：就是“小肚腩”。
平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
瘦腿翘美臀
史上最简单有效的瘦腿方法
1、坐在椅子上或床边，两腿并拢伸直，小腿中间夹一个抱枕或一本厚书，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复十到十五次。2、在床上仰卧，伸直双腿与床呈45度，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次。3、在床上仰卧，伸直双腿与床呈90度，尽量向上伸直脚尖。坚持三秒钟，然后放下，重复十到十五次。
加强版：体露+瘦身啫喱+饮食调理 洗澡后涂抹体露和瘦身啫喱，既能补充水份，又能提升皮肤弹力。饮食方面，为了防止腿部肿胀，尽量避开辣和咸的食物。
跟名模翘臀操练出S形
1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。
加强版：身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰；背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣；将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。