神马文学网夏季养生你要知道的几件事
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 11:08:52
中西医专家教你如何养护心脏、脾胃、血压和睡眠
看护好你的脾胃
连建伟全国老中医药专家学术经验继承指导老师(俗称国家级名中医)、浙江省名中医，浙江中医药大学副校长，擅长治疗慢性浅表性胃炎、萎缩性胃炎、肥大性胃炎、胃腺上皮肠化、胃及十二指肠溃疡等。
门诊时间：浙江中医药大学中医门诊部(杭州环城东路23-12号)每周四、日上午
长夏宜健脾。长夏的天气偏湿，“湿”与人体的脾关系最大，所谓“湿气通于脾，脾应于长夏”，就是说夏天是健脾、养脾、治脾的重要时期，尤其脾胃虚弱者，饮食方面应特别当心。
尽量吃得清淡一点，过分油腻和荤腥的食物最好少吃，尤其夜宵大排档里的海鲜烧烤，脾胃虚弱的人最好忌口。因为海鲜是温性的，对肠胃的刺激性大，很容易引起肠胃不适，脾胃虚的人吃了就会拉肚子。建议平时多吃点冬瓜、薏米和莲子。
脾胃不好的人，三餐尤其要准时，也不能吃得太饱。很多得胃病的人多半是饥一顿饱一顿弄出来的，尤其女孩子肠胃不好了，还会造成月经不调，整个身体平衡就都破坏了。三餐最佳进食时间是这样：最佳早餐时间是7点到8点，不要起床洗漱完就去吃早餐，最好空腹先喝一杯水，适量运动之后，再去进食。午餐最好在12点到1点之间进行，因为这个时段是人体能量最低点，午餐可以适当多吃一点。晚餐在17点到19点，以清淡、易消化为主，吃个六七分饱就可以了。
“中午不睡，下午崩溃”
张歌心副主任中医师，擅长治疗神经内科疾病，如睡眠障碍、抑郁性神经症、焦虑性神经症、考前紧张综合征、中风、头痛、头晕、运动神经元疾病、脊髓病变等。
门诊时间：胡庆余堂名医馆第一门诊部(胡庆余堂国药号大院内)周日下午
胡庆余堂名医馆第三门诊部(胡庆余堂国药号大门正对)周日上午
张医生说，一年四季当中，夏天失眠的人的确比较多一些。一个是天气热起来了，很多人睡眠比较差；另外一个跟情绪也有关系。那么夏季应该怎么保护好我们的睡眠呢？
夏天黑得迟天亮早，睡眠时间相对缩短，所以经过一上午的学习和工作后，人们可能有疲劳感，需要午休做适当的补偿。很多工作压力大的年轻人有体会，有个夸张的说法叫做：“中午不睡，下午崩溃。”老年人，有睡眠不实、易醒的特点，早晨起得又早，更需要中午休息一下。
另外一方面，夏天白天气温较高，汗出得又多，体力消耗较大、再加上正午时分，烈日当空，此时人体血管扩张，使血液大量集中于体表，从而引起体内血液分配不太平衡，脑部供血量减少，所以到了中午，人们自然会感到精神不振，昏昏欲睡。
不要因为中午睡觉时间短，就不注意方式方法，午睡也是很有讲究的。午睡时间通常以半小时左右为宜，也不要吃完饭马上就躺下，一般午饭后15分钟到半小时再睡觉比较好，以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，严重的能引起手足麻木不遂、面瘫等病；也不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣，并在腹部盖点毛巾被，以免胃腹部受寒。
夏天小心低血压
李海林浙江省立同德医院急诊科主任医师，浙江省中西医结合学会急救专业委员会副主委
28岁的吴小姐，早晨起床时感到特别疲惫，四肢乏力，坐起来就觉得头晕，眼前发黑，需要在床上躺半小时后不适才会有所减轻。平时经常感到头晕、乏力、午饭后嗜睡，精神无法集中。测血压一看，啊呀，上面只有80，下面只有40，血压太低啦！
李主任最近遇到很多这样的急症病人：年轻、女性、身体瘦弱。轻微病症者像吴小姐一样会头晕、头痛、食欲不振、疲劳、脸色苍白、消化不良，病症严重的则会心悸、呼吸困难、发音含糊、甚至昏厥、需长期卧床。
李医生说，这是典型的低血压症状，夏天高发，严重时可能导致休克。
李医生提醒女性，已诊断为低血压的患者在入浴时，要小心防范突然起立而晕倒，泡温泉也尽量缩短时间。对血管扩张剂、镇静降压药等要慎用。夜间起床小便或早晨起床之前先宜活动四肢，或伸一下懒腰，这样活动片刻之后再慢慢起床，千万不要一醒来就猛然起床，以预防短暂性大脑缺血。在站立之前，先闭合双眼，颈前屈到最大限度，而后慢慢站立起来，持续约10一15秒钟后再走动。
预防低血压的方法很简单：多喝水，多运动，增强体质。由于造成低血压的三个最主要因素：心脏供血不足、血管弹性变差、血容量过低，其实都与体质有关。因此平时养成运动的习惯，均衡的饮食，尤其在夏季适量补充一点盐水，都能有效预防低血压病
夏季养“心”为先
俞欣玮浙江中医药大学教授，擅长治疗妇科好发肿瘤、甲状腺肿瘤、胃癌、胰腺癌、肝癌等康复及胃炎、肠化生、不典型增生等疾病的治疗。
门诊时间：浙江中医药大学中医门诊部(杭州环城东路23-12号)周四上午、周六下午
在中医理论中，夏季在五行中属火，对应的脏腑就是“心”，火气通于心，加之心为火脏，两火相逢，正是夏季的炎热焦灼气氛扰乱了心神，导致心火上炎，出现烦躁不安、心神不宁。根据中医养生理论“春养肝、夏疗心、秋补肺、冬固肾”的原则，夏季养生，首先要从养心开始。
养“心”，并非仅指养护“心脏”，而是包括心脏在内的整个神经系统以及精神心理环境。因此夏季心理养生不容忽视，保持平和心态与愉悦心情，有利于降低交感神经的兴奋性、减轻燥热感。夏天心火会很旺，因此在炎夏特别要注意保持心神的宁静，在主观上调息静心，这也是夏季养生的关键：使人“无怒”。尽量不要生气，即便生气了也不能超过半小时。
养心有一个小方法叫“话疗”。无论朋友、同事、家人还是病友，互相沟通、倾诉的过程，都是对内心不良情绪的最好疏导与宣泄。甚至在美容养生SPA馆里，之所以能让人觉得很放松，不仅是舒缓的音乐陪伴，精油按摩的身体养护，更有美容师在有意无意地与你进行一种交流，让你得到全身心的轻松释放。
饮食上要消“暑湿”
余美献主任中医师，擅长治疗胃肠病、咳嗽、口腔溃疡、面部痤疮、便秘、忧郁症、失眠、亚健康、月经不调、更年期综合征等。
门诊时间：胡庆余堂名医馆第三门诊部(胡庆余堂国药号大门正对面)周六上午
夏季总体来讲的话是“暑湿”，湿比较重，又热，所以肠胃功能上的很多湿热病容易出来。
夏季有一阶段气候湿热交蒸，不仅气温高而且雨水多、湿度大，最为潮湿闷热。中医把这一阶段称为长夏，人们容易感受暑湿之邪而患病。如果肠胃不调理好的话，湿热内生，就容易中暑。
夏天我接到的这种病人蛮多的，很多都是舌苔么厚厚的，腻腻的，嘴巴么苦苦的，大便么拉稀的，他们大部分都是“暑湿”。因为热啊，很多年轻人就要吃凉的啊，不注意，吃得不好就会伤脾胃，上吐下泻，这种情况都出来了。所以为什么有的老年人会在夏天吃点杨梅烧酒？主要还是帮帮身体去掉湿气。
夏天这个“湿”比较难治的。湿为“阴邪”，因为夏季你要清热，但是热清下去了，“阴邪”呢裹在里面，还是散发不出来。打个比方，这个“阴邪”就像湿的稻草一样。所以夏天我主张他们喝点野生灵芝啊、米仁啊、淮山啊、莲子啊，主要是为了健健脾，利利湿。
夏天去吃虾爆鳝面
翁玉龙副主任中医师，擅长治疗心脑血管病、中风后遗症、老年病、更年期综合征、黄褐斑、红斑狼疮等疑难杂症。
门诊时间：胡庆余堂名医馆第一门诊部(胡庆余堂国药号大院内)周二上午
胡庆余堂名医馆第三门诊部(胡庆余堂国药号大门正对面)周六下午
杭州的虾爆鳝面很有名，金庸很喜欢。这个虾爆鳝面夏天吃也很对路的。
鳝鱼，味甘性温，有补虚损、除风湿、强筋骨的作用。现代营养学研究表明,鳝肉是一种高蛋白低脂肪的优良食品，是病后体虚、身体赢弱、营养不良者的上好滋补品。黄鳝还有增强性欲的作用，是阳痿等性功能障碍患者的食疗佳品。此外，鳝鱼对糖尿病有较好的辅助治疗作用。从鳝鱼中可以提取分离出黄鳝鱼素A和黄鳝鱼素B，两者共同作用，可起到双向调节血糖的作用，对高血糖患者来说，黄鳝鱼素可以起到降低血糖的作用，而在血糖低于正常时，黄鳝鱼素则可以起到升高血糖的效果，防止低血糖的发生。因此，糖尿病患者，特别是血糖波动较大的糖尿病患者，每天食用100~150克鳝鱼，对血糖的稳定很有好处。
民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，这与中医学“春夏养阳”的养生思想是一致的，蕴含着“冬病夏治”的意思。中医理论认为，夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，这时吃具有温补作用的黄鳝，可以达到调节脏腑、改善不良体质的目的，到冬季就能最大限度地减少或避免上述疾病的发生。因此，慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎、阳痿、早泄等肾阳虚者，吃黄鳝进补有食疗效果。
看护好你的脾胃
连建伟全国老中医药专家学术经验继承指导老师(俗称国家级名中医)、浙江省名中医，浙江中医药大学副校长，擅长治疗慢性浅表性胃炎、萎缩性胃炎、肥大性胃炎、胃腺上皮肠化、胃及十二指肠溃疡等。
门诊时间：浙江中医药大学中医门诊部(杭州环城东路23-12号)每周四、日上午
长夏宜健脾。长夏的天气偏湿，“湿”与人体的脾关系最大，所谓“湿气通于脾，脾应于长夏”，就是说夏天是健脾、养脾、治脾的重要时期，尤其脾胃虚弱者，饮食方面应特别当心。
尽量吃得清淡一点，过分油腻和荤腥的食物最好少吃，尤其夜宵大排档里的海鲜烧烤，脾胃虚弱的人最好忌口。因为海鲜是温性的，对肠胃的刺激性大，很容易引起肠胃不适，脾胃虚的人吃了就会拉肚子。建议平时多吃点冬瓜、薏米和莲子。
脾胃不好的人，三餐尤其要准时，也不能吃得太饱。很多得胃病的人多半是饥一顿饱一顿弄出来的，尤其女孩子肠胃不好了，还会造成月经不调，整个身体平衡就都破坏了。三餐最佳进食时间是这样：最佳早餐时间是7点到8点，不要起床洗漱完就去吃早餐，最好空腹先喝一杯水，适量运动之后，再去进食。午餐最好在12点到1点之间进行，因为这个时段是人体能量最低点，午餐可以适当多吃一点。晚餐在17点到19点，以清淡、易消化为主，吃个六七分饱就可以了。
“中午不睡，下午崩溃”
张歌心副主任中医师，擅长治疗神经内科疾病，如睡眠障碍、抑郁性神经症、焦虑性神经症、考前紧张综合征、中风、头痛、头晕、运动神经元疾病、脊髓病变等。
门诊时间：胡庆余堂名医馆第一门诊部(胡庆余堂国药号大院内)周日下午
胡庆余堂名医馆第三门诊部(胡庆余堂国药号大门正对)周日上午
张医生说，一年四季当中，夏天失眠的人的确比较多一些。一个是天气热起来了，很多人睡眠比较差；另外一个跟情绪也有关系。那么夏季应该怎么保护好我们的睡眠呢？
夏天黑得迟天亮早，睡眠时间相对缩短，所以经过一上午的学习和工作后，人们可能有疲劳感，需要午休做适当的补偿。很多工作压力大的年轻人有体会，有个夸张的说法叫做：“中午不睡，下午崩溃。”老年人，有睡眠不实、易醒的特点，早晨起得又早，更需要中午休息一下。
另外一方面，夏天白天气温较高，汗出得又多，体力消耗较大、再加上正午时分，烈日当空，此时人体血管扩张，使血液大量集中于体表，从而引起体内血液分配不太平衡，脑部供血量减少，所以到了中午，人们自然会感到精神不振，昏昏欲睡。
不要因为中午睡觉时间短，就不注意方式方法，午睡也是很有讲究的。午睡时间通常以半小时左右为宜，也不要吃完饭马上就躺下，一般午饭后15分钟到半小时再睡觉比较好，以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，严重的能引起手足麻木不遂、面瘫等病；也不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣，并在腹部盖点毛巾被，以免胃腹部受寒。
夏天小心低血压
李海林浙江省立同德医院急诊科主任医师，浙江省中西医结合学会急救专业委员会副主委
28岁的吴小姐，早晨起床时感到特别疲惫，四肢乏力，坐起来就觉得头晕，眼前发黑，需要在床上躺半小时后不适才会有所减轻。平时经常感到头晕、乏力、午饭后嗜睡，精神无法集中。测血压一看，啊呀，上面只有80，下面只有40，血压太低啦！
李主任最近遇到很多这样的急症病人：年轻、女性、身体瘦弱。轻微病症者像吴小姐一样会头晕、头痛、食欲不振、疲劳、脸色苍白、消化不良，病症严重的则会心悸、呼吸困难、发音含糊、甚至昏厥、需长期卧床。
李医生说，这是典型的低血压症状，夏天高发，严重时可能导致休克。
李医生提醒女性，已诊断为低血压的患者在入浴时，要小心防范突然起立而晕倒，泡温泉也尽量缩短时间。对血管扩张剂、镇静降压药等要慎用。夜间起床小便或早晨起床之前先宜活动四肢，或伸一下懒腰，这样活动片刻之后再慢慢起床，千万不要一醒来就猛然起床，以预防短暂性大脑缺血。在站立之前，先闭合双眼，颈前屈到最大限度，而后慢慢站立起来，持续约10一15秒钟后再走动。
预防低血压的方法很简单：多喝水，多运动，增强体质。由于造成低血压的三个最主要因素：心脏供血不足、血管弹性变差、血容量过低，其实都与体质有关。因此平时养成运动的习惯，均衡的饮食，尤其在夏季适量补充一点盐水，都能有效预防低血压病
夏季养“心”为先
俞欣玮浙江中医药大学教授，擅长治疗妇科好发肿瘤、甲状腺肿瘤、胃癌、胰腺癌、肝癌等康复及胃炎、肠化生、不典型增生等疾病的治疗。
门诊时间：浙江中医药大学中医门诊部(杭州环城东路23-12号)周四上午、周六下午
在中医理论中，夏季在五行中属火，对应的脏腑就是“心”，火气通于心，加之心为火脏，两火相逢，正是夏季的炎热焦灼气氛扰乱了心神，导致心火上炎，出现烦躁不安、心神不宁。根据中医养生理论“春养肝、夏疗心、秋补肺、冬固肾”的原则，夏季养生，首先要从养心开始。
养“心”，并非仅指养护“心脏”，而是包括心脏在内的整个神经系统以及精神心理环境。因此夏季心理养生不容忽视，保持平和心态与愉悦心情，有利于降低交感神经的兴奋性、减轻燥热感。夏天心火会很旺，因此在炎夏特别要注意保持心神的宁静，在主观上调息静心，这也是夏季养生的关键：使人“无怒”。尽量不要生气，即便生气了也不能超过半小时。
养心有一个小方法叫“话疗”。无论朋友、同事、家人还是病友，互相沟通、倾诉的过程，都是对内心不良情绪的最好疏导与宣泄。甚至在美容养生SPA馆里，之所以能让人觉得很放松，不仅是舒缓的音乐陪伴，精油按摩的身体养护，更有美容师在有意无意地与你进行一种交流，让你得到全身心的轻松释放。
饮食上要消“暑湿”
余美献主任中医师，擅长治疗胃肠病、咳嗽、口腔溃疡、面部痤疮、便秘、忧郁症、失眠、亚健康、月经不调、更年期综合征等。
门诊时间：胡庆余堂名医馆第三门诊部(胡庆余堂国药号大门正对面)周六上午
夏季总体来讲的话是“暑湿”，湿比较重，又热，所以肠胃功能上的很多湿热病容易出来。
夏季有一阶段气候湿热交蒸，不仅气温高而且雨水多、湿度大，最为潮湿闷热。中医把这一阶段称为长夏，人们容易感受暑湿之邪而患病。如果肠胃不调理好的话，湿热内生，就容易中暑。
夏天我接到的这种病人蛮多的，很多都是舌苔么厚厚的，腻腻的，嘴巴么苦苦的，大便么拉稀的，他们大部分都是“暑湿”。因为热啊，很多年轻人就要吃凉的啊，不注意，吃得不好就会伤脾胃，上吐下泻，这种情况都出来了。所以为什么有的老年人会在夏天吃点杨梅烧酒？主要还是帮帮身体去掉湿气。
夏天这个“湿”比较难治的。湿为“阴邪”，因为夏季你要清热，但是热清下去了，“阴邪”呢裹在里面，还是散发不出来。打个比方，这个“阴邪”就像湿的稻草一样。所以夏天我主张他们喝点野生灵芝啊、米仁啊、淮山啊、莲子啊，主要是为了健健脾，利利湿。
夏天去吃虾爆鳝面
翁玉龙副主任中医师，擅长治疗心脑血管病、中风后遗症、老年病、更年期综合征、黄褐斑、红斑狼疮等疑难杂症。
门诊时间：胡庆余堂名医馆第一门诊部(胡庆余堂国药号大院内)周二上午
胡庆余堂名医馆第三门诊部(胡庆余堂国药号大门正对面)周六下午
杭州的虾爆鳝面很有名，金庸很喜欢。这个虾爆鳝面夏天吃也很对路的。
鳝鱼，味甘性温，有补虚损、除风湿、强筋骨的作用。现代营养学研究表明,鳝肉是一种高蛋白低脂肪的优良食品，是病后体虚、身体赢弱、营养不良者的上好滋补品。黄鳝还有增强性欲的作用，是阳痿等性功能障碍患者的食疗佳品。此外，鳝鱼对糖尿病有较好的辅助治疗作用。从鳝鱼中可以提取分离出黄鳝鱼素A和黄鳝鱼素B，两者共同作用，可起到双向调节血糖的作用，对高血糖患者来说，黄鳝鱼素可以起到降低血糖的作用，而在血糖低于正常时，黄鳝鱼素则可以起到升高血糖的效果，防止低血糖的发生。因此，糖尿病患者，特别是血糖波动较大的糖尿病患者，每天食用100~150克鳝鱼，对血糖的稳定很有好处。
民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，这与中医学“春夏养阳”的养生思想是一致的，蕴含着“冬病夏治”的意思。中医理论认为，夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，这时吃具有温补作用的黄鳝，可以达到调节脏腑、改善不良体质的目的，到冬季就能最大限度地减少或避免上述疾病的发生。因此，慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎、阳痿、早泄等肾阳虚者，吃黄鳝进补有食疗效果。