休息术放松术吟唱语音调息呼吸、拍打、后弯、腰劳损、阿姨、解剖板块-闻风 - 新浪BLOG

  
2008-01-18 21:14:24
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标签：健康
紫丁香 [2008-01-15 22:02:15 此纸条来自 博客 ] 闻风 老师 您好！ 我是一个瑜伽初学者，一直有这几个问题困扰着。想弄明白，又无高人指点。请您在百忙中给、予回复。 1  瑜伽放松功、瑜伽休息术 ；是一回事吗？ 还是被包含关系。 2  瑜伽吟唱与瑜伽语音；是一回事吗？ 还是被包含关系 3  瑜伽调息与瑜伽呼吸；是一回事吗？ 还是被包含关系谢谢指导！！
指导恐怕算不上，我说说我目前的认识。
1 瑜伽放松功和瑜伽休息术，这两者，从我的体验和目前国内总多教练的教学情况看，可以说是一回事。这两者其实应该都是来自于张蕙兰的教学名称。放松功和休息术之间的差异，可以这么说，放松功可以和冥想连接，而休息术，则可以止于放松。
不过，放松功和休息术都应该是源自Yoga Nidra。Yoga Nidra，有时候中文成为瑜伽睡眠（术），其中的教学，先从放松切入，但内涵比较深。
2 瑜伽吟唱与瑜伽语音，不是一回事，但是吟唱可以包括语音。瑜伽语音冥想，是一种吟唱，但相对而言，简单一些。唱词简短一点。吟唱，则范围更广，比如瑜伽经的吟唱。
但是这两者都可以称之为唱诵。
3 我认为不是一回事。但是，很多人会将这两个词用来指“Pranayama”，即呼吸控制法。应该说我们需要将两者区分开来，虽然有的地方并不是很明确。
调息，总体而言指呼吸控制法。
呼吸，则通常是指瑜伽练习过程中采用的呼吸方法，比如腹式呼吸、完全式呼吸。
不过，这里，象喉呼吸，既可以是呼吸法，也可以是调息法，但两者在具体做练习的时候是不同的。
总体而言，呼吸法，不要求具体的体式，而是常常通用于种种体式；而调息法，则需要特定的体式，还需要一定的讲究，如坐姿中的至善坐和莲花坐。
牛牛 发表于：2008-01-15 02:53:12
闻风老师，我最近在一些健身馆上瑜伽课，大放松完后坐立起身，教练都说要拍打头部，面部，手，脚等，这样做起到什么效果呢？到底好不好？在一些专业馆里上课是没有这样情况的。
这属于教练的个体创造，挺好的。而不属于专业和健身馆之间的差别。
拍打，有舒筋活血的效用，在民间的养生中的比较常见，有一些情况，可以根据学员不同的需要进行特定部位的拍打。据说，在一些密宗的瑜伽练习中也是有类似的做法，而且和疏散集聚的“气”有关，不过呢，具体做法，很有讲究。
ai尚瑜伽 发表于：2008-01-15 15:23:43
闻风老师你好,我还有个问题想请教你.我经常做后弯体式时腰椎部位会出现轻微的痛疼,还感觉有东西顶着.使后弯体式不能做到位.希望老师能帮我分析一下原因,谢谢.
因为你的身体还没到可以做完全的后弯体式的程度。还需要继续练习，增强柔韧性和肌肉力量。
另一方面，也可能你的练习方式不对。至于具体应该怎么练习，我们曾经做过一些探讨，这里，如果需要深入，我想，可能需要当面检查以后再作指点了。
建议你先做一些向后的伸展运动。比如骆驼式，两手在向下寻找脚后跟之前，先向后伸展。假如靠墙练习的话，更好。两首向后推墙。
碎花布连衣裙 发表于：2008-01-16 19:58:44
闻风老师您好！又来打扰了，我有一位阿姨，右侧乳房全部切除。左侧肩周炎，双臂都抬不起来。让她在家做一些简单的动作，请教老师，做些什么动作好呢？
先做祛风系列吧。
如果有关肩关节的活动做不了，可以减少程度和角度，也可以先不做。
也可以练习站立推墙，以增强手臂、肩关节、上背部的肌肉力量。
通过转换手指的方向来调整肩关节各部位连接处的肌肉灵活性和力量，也可以帮助治疗肩周炎。
喂晓丽啊 发表于：2008-01-17 14:01:19
急问 闻风 老师 腰肌劳损怎么办 我也不止到我是不是腰肌劳损 医生说是 就是坐角式原来都很好 现在下的时候腰疼下不去 横叉腰也不舒服 还有一些会不舒服 要偏下一点的部位 也有时候是跟触到哪根神经似的 走路时间长也疼 坐 时间长 甚至弯腰洗头也会 我该怎么办 闻风老师 !
束角式，两膝盖可以落到地了吗？上身能不能保持正直？
也许正因为原来“很好”，所以呢，现在落下了问题。
坐姿中，对于绝大多数人而言，尤其是初学者，骨盆自然会向后倾。这个时候，如果你不能先将骨盆位置调整到中立或者前倾，你要将上身下去贴地，必然将劳驾腰椎。而且，越是努力，劳驾腰椎就越多。几次下来，就能让你在别的时候感觉腰痛。立竿见影，一点不虚。
多做幻椅式，以及坐姿的上臂向上伸展式，会有帮助。上下犬式做得好的话，也会有帮助。
以后练习坐角式，可以背靠墙。
或许你也许要休息一段时间，练练眼镜蛇式以及眼镜蛇扭转什么的，以助恢复。前曲体式少练，或者至少在骨盆调整以后再曲。
sunny 在《做瑜伽教练、好教练和差教练、踏实向前走、场馆和教练推荐》 发表：2008-01-14 23:21:04
闻风老师很希望论坛能增加一个关于解剖的版块。大家可以交流肌肉、骨骼和关节的知识和心得。
很好啊！或许可以在《瑜伽传统和现代化》加一个子板面。
只是这方面的专业人才还太少，大家一起努力！
谢谢你的建议。
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