瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]5
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/30 01:27:21
第五式:猫伸展式--全方位放松腰部
step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2:吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸。头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3:呼气,弓背,反方向活动腰椎,同时低头,下巴尽力靠向胸部,从而使整个身体形成向上的弧线,感受腰背部肌肉的拉伸。
特别提示:3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱,尤其是腰背部刚才用力的地方,为整套动作划上完美的句点
step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2:吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸。头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3:呼气,弓背,反方向活动腰椎,同时低头,下巴尽力靠向胸部,从而使整个身体形成向上的弧线,感受腰背部肌肉的拉伸。
特别提示:3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱,尤其是腰背部刚才用力的地方,为整套动作划上完美的句点
瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]
瑜伽5式打造性感小蛮腰[图]
瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]5
瑜伽12式打造性感小蛮腰1[图]
瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]2
瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]3
瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]4
瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]1
瑜伽5式打造性感小蛮腰[图]s
瑜伽健身打造性感双腿
瑜伽健身,打造性感双腿
性感瑜伽教程(图)
性感健美!高温瑜伽26式男女真人演示图
性感健美!高温瑜伽26式男女真人演示图.
高温瑜伽26式 (附真人演示图)--性感健美!
高温瑜伽26式(附真人演示图)--性感健美!
美容瑜伽7式 打造好脸色
性感健美!高温瑜伽26式
性感健美!高温瑜伽26式男女
90后美女刘文娜教性感瑜伽(图)
90后美女刘文娜教性感瑜伽 (图)
90后美女刘文娜教性感瑜伽(图)
打造沙漏式性感:11个性感肌肤的秘诀
打造女人性感挺翘美臀20招 (图)