瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]3
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/30 01:03:33
第三式:弓式--活动后腰部
step1:平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。
step2:吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。
特别提示:2组/天。在刚开始的时候,不要勉强自己,先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱,很少得到向后的拉伸,所以这个动作,能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。
step1:平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。
step2:吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。
特别提示:2组/天。在刚开始的时候,不要勉强自己,先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱,很少得到向后的拉伸,所以这个动作,能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。
瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]
瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]3
瑜伽5式打造性感小蛮腰[图]
瑜伽12式打造性感小蛮腰1[图]
瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]2
瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]4
瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]5
瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]1
瑜伽5式打造性感小蛮腰[图]s
瑜伽健身打造性感双腿
瑜伽健身,打造性感双腿
性感瑜伽教程(图)
性感健美!高温瑜伽26式男女真人演示3
性感健美!高温瑜伽26式男女真人演示图
性感健美!高温瑜伽26式男女真人演示图.
高温瑜伽26式 (附真人演示图)--性感健美!
高温瑜伽26式(附真人演示图)--性感健美!
美容瑜伽7式 打造好脸色
性感健美!高温瑜伽26式
性感健美!高温瑜伽26式男女
瑜伽美女性感诱惑谜人`(3)
瑜伽美女性感诱惑谜人(3).
90后美女刘文娜教性感瑜伽(图)
90后美女刘文娜教性感瑜伽 (图)