瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]2
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/30 00:56:38
第二式: 鸟王式--向前拉伸腰部
step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。
step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。
特别提示:1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专著力。
step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。
step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。
特别提示:1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专著力。
瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]
瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]2
瑜伽5式打造性感小蛮腰[图]
瑜伽12式打造性感小蛮腰1[图]
瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]3
瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]4
瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]5
瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]1
瑜伽5式打造性感小蛮腰[图]s
瑜伽健身打造性感双腿
瑜伽健身,打造性感双腿
性感瑜伽教程(图)
性感健美!高温瑜伽26式男女真人演示图
性感健美!高温瑜伽26式男女真人演示图.
高温瑜伽26式 (附真人演示图)--性感健美!
高温瑜伽26式(附真人演示图)--性感健美!
美容瑜伽7式 打造好脸色
性感健美!高温瑜伽26式
性感健美!高温瑜伽26式男女
瑜伽美女性感诱惑谜人(2).
90后美女刘文娜教性感瑜伽(图)
90后美女刘文娜教性感瑜伽 (图)
90后美女刘文娜教性感瑜伽(图)
打造沙漏式性感:11个性感肌肤的秘诀