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少林心意把
少林心意把
心意把，少林秘不外传之功，又名锄钁头，少林僧人寓武于劳作之中而悟出的一门上乘功法。具体形成时间不可考，宋时已著名于世。仅一大势和几个侧势，而练至融会贯通，又可化身千万，可谓变化无穷。心意把讲心意、重实用，是少林门中真正的内功拳、禅拳。心意把实则练气练柔劲，旨在行气入膜，充实肌体，以达动显于外，点化千钧；静敛于内，祛病强身。其诀在空，即身空、心空、目空。心空则气闲神定，无所思、无所畏；身空则腾挪辗转自如；目空则无敌无我，自然御敌于无形。心意把功成，即达忘我、无念、了生死之至高境界。
心意把为少林无上之内功，最上乘之技法。亦令天下英雄神往不已。张三丰、周侗等皆得益于心意把之一式而悟禅拳之妙，或开宗立派，或技惊天下。
少林心意把歌诀
一心意把势法单，它系少林内功拳。拐起毛篮掌宜吐，起落身法随意变。起如举鼎提口气，发“嗯”声落如分砖。运气宜顺为要旨，落下好似掘地般。夜静练势意集中，形似白猿跳山涧。
二气运百会达涌泉，行输丹田昆仑转。通往中脘到膻中，三合以上抵劳宫。气从两足向上提，气达周身用呼气。起如举鼎低颚吸，落地分砖气呼出。左右起步循环跳，亮翅展身腾丈余。初练每时三十六，月后九九八十一。天天如一千日连，功到气随走遍天。
心意把又曰锄镢头也叫镢头把，镢头把也是少林寺独有的一种桩法。由其演变出十二大式，此桩法为心意把之母，动作看似单调而招法实用，朴实无华、刁狠猛毒，出手无情，技出绝妙，它是心意拳之母，虎捶一类之髓，被称为：“把头中之王”。此把看似一式，但其变化莫测，可应干变万化。心意把内静外猛、刚柔相济，虚实相生而变化无穷。呼吸与动作配合，起把时发鼻音“口母”音，向下落把时发“咦”音。静如狸猫，动似猛虎，讲究起把物必落。
心意把的基本桩法有两种练法：
其一：侧身(顺身)半蹲桩，步型似虚步，双足距离一脚左右，两膝相合拢，重心在后腿上，两膝半屈，挺胸塌腰、悬顶沉肩，左脚在前则左手护于裆前，左肩对前进方向，右脚右肩均向前，右手护于裆前，左手握拳护腰，目视前方(如图锄镢式)。
其二：侧身下蹲、束身、含胸、颏下收、沉肩、塌腰、悬顶、步型似虚步，矮桩，重心在后腿，两脚距离为一步之长，前脚尖点地，前手变拳，屈臂，左拳背对敌时与头同高，距离为30—35厘米；后手为捶，手心向里与心口相对应约20厘米，虎目视敌，气沉丹田(此为抱捶式)。
“心意把可练刚、练劲。行于跳，落脚于踏，向前练推，向上练格，向下练踹，向后练甩，挤砸吐音，声震如雷。有歌诀曰；“少林心意把，步行四十八；点点有别招，气从丹田发；起势随音开，落脚山倒塌；撩臂灭堂灯，撩把撕夜叉；五行练一气，着把如雷打；苦练八年八，出行走天下。”现在少林寺千佛殿内砖地上遗留的四十八个脚窝，就是历代高僧苦练心意把的佐证。
少林心意把图解之一
(一)束身抱捶式：
预备式：双脚开立与肩同宽，悬顶沉肩、挺胸、塌腰、收腹、两手臂自然下垂于双胯外侧，双掌心贴於腿，双齿紧叩，舌抵齿缝，目视左方。
1、束身式：接上式，身体左转90‘，屈膝下蹲，左脚前点成左虚步，两膝相合。同时双手臂里滚上翻，双掌变拳，拳背对敌，屈臂，’左拳锋与自己下颏同高，距离约30至35公分，右手为捶，拳心向里与心口相对应约20公分处，目视左手前方。要求：侧身下蹲、束身、含胸、拔顶、沉肩、收颏、塌腰，步型似虚步，矮桩，重心在后腿、为三七步(如图1)。
2、展身式：左脚(虚步)向左斜前方上半步，变实步，上移身法变左弓步，同时左捶内由下自裆前向左上撩起划一弧形，从左腰前向右前与右膝合击，经心口时拳变掌，同时右拳附于腰间左转体起右拳经臂带右胯右腿，右捶里合外翻滚小臂由阴变阳与左掌合力向右转臂，右拳立于右耳上与太阳穴相对应，左掌放于右腋前(章门穴上)也可向右前方击掌，劲与右膝合，同时，右腿从右侧划半弧形向里勾、挂，上抄提膝，劲路与左掌合。要求：起把，展身时要抖如猛虎，上扑，鼻发“口母”声，起落反侧要求全身关节滚身而起，劲路以粘滚为主。体现出身法“起横落顺，束身劈打”的特点来。落足时五趾抓地，裆合住，腿内侧用力，左前臂与右膝相合，左右手前后撑开(如图2、3一①)。
3、劈砸式：右脚向右斜前方下踩，蹬、踹一大步，攻击敌之后腿；同时向前跟身进步，左手由掌变拳，双捶由右上方向右前下方束身猛砸。同时发音“咦”(长声)。此时左脚支撑独立步变成跟套步(前脚实，后脚虚，脚掌着地)重心在前。要求：双臂下砸时，右臂肘与左膝相合(如图3一①②③)。
4、束身式：接上式，左脚向后退半步，变实步，右脚随身法后退变虚，前脚掌点地，似右虚步，双捶向下砸，合抱于胸前。右捶在前，左捶在后，目视拳上前方，两拳捶背对敌。要求：束身、含胸拔顶、沉肩、收腹、塌腰、气沉丹田(如图4)。•
5、展身式：接上式，右脚由虚变向身右侧前方45’角上半步，随后左脚同身法向右侧前方勾挂，提膝，同时右拳变掌成弧形向左侧合力吐掌护肋，另一用法也可吐掌前击敌胸，左掌成弧形上架(滚臂外翻)，左转(拧身)拳放在左耳处(距一拳远)，蓄动，目视敌方。要求：手起脚随，右手与左膝合，展身时宏发鼻音“口母”音。主要体现出：撩捶、勾挂、拧身，吐掌和肘膝相合，上层发音(如图5)。
6、劈砸式：左脚由提膝勾挂，向左侧45‘角前方猛力下踩、蹬、踹。脚跟着力，同时后腿前蹬催身法疾速向前，左右(右手由掌变捶)捶先后由上往下疾速下砸，同时口发“咦”音(声从丹田内发出)。后腿跟步成弯套步(脚掌着地)。要求：含胸、束身，气沉丹田，脚下踹时意欲将敌踏入地中，体现出顺身而落之特点。又如猛虎扑物，雄鹰抓兔之状。要求：疾中疾打还兼慢(如图6一①②③)。
7、翻身把：(也叫转身迎面打)接上式，假设敌人从背后偷袭于我，我急缩身转首，用眼法瞟住来袭之敌远近和进攻之手法，迅疾转身，提右腿外撇脚，同时右手由拳变俯掌由腹前随转体拧身，再划弧形由上向下抓捌敌臂而带之，右捶由身向下至上划弧拧身下砸同时由丹田发力，闭口出音“咦”声，短促有力。双脚着地时，左脚下踏，右脚掌着力，成前实后虚之套虚步。要求：转体时身法与手法要协调一致，双手抓例、砸、压与发音同时进行，翻身下砸要左臂与右膝相合，全身犹如一条龙，即首尾相合、习而熟之，左右翻身把均出自一理(如图7一①②⑧)。
8、束身式：接上式，右脚向右后方撤半步，由虚变实，重心后移，左腿后移半步，前脚掌着地，全身成矮桩虚步状，双拳随身法后退，同时抱于胸前成双捶背对敌。捶心向里，左前右后。要求：含胸、悬顶、塌腰、收腹，气沉丹田，目视前方(图8)。
以上八式，如此左右起把各六次，接着一个翻身把(转向)，再左右起把各六次(即左六把，右起六把而后一个翻身把)转过身来，接着再打，如此循环四趟，即是48个动作，此为心意把之母，心意桩法也。步行路线呈“之”字形，有歌曰：“起横落顺，举鼎分砖，斜肩带背，劈打砸撩，蹬踹挤压，进身靠打，起“口母”落“咦”，丹田吐纳，五形合一，退敌妙法。心意神把，名冠天下。”
少林心意把图解之二
(二)镢头把(锄镢式)
1、锄镢式：由预备式，身体向左转，侧身(顺身)下蹲、束身、含胸、悬顶、沉肩、收颏、塌腰步型似虚步，矮桩，重心在后腿为前三后七步，前脚掌点地，两脚距离为一脚到一脚半左右(视练习者身材高矮而定)，两膝并拢，两腿半屈，左脚在前则左手在裆前，护裆，握拳，左肩对前进方向，右肩在前方则右脚在前右手护于裆前，右手握拳护腰胯之处，两拳拳心相对，一前一后，前手低，后手略高，双拳握紧，两臂微屈合住劲，两臂松沉内合含胸，双目视敌(如图1)。
2、展身式：左脚由虚步向左斜前方上半步，变实步，五趾抓地，上移身法，变左弓步；同时左拳由下自档前向左上方撩起至胸前，划一弧形从左腰前向右腋下运行，与右膝合力，右拳附于腰间，左转体起右拳以臂带胯，以胯带腿，右拳里合外翻，由阴变阳，与右拳合力向右转臂，右拳立于右耳旁，虎口朝下，与太阳穴相对应，左拳立于右腋前；与臂同时而右腿提膝勾挂(抄敌前腿)，左腿独立，(如图2一①②)。另一练法可使左捶向前击出。要求：①起把展身时，要滚身而起，束身劈打，踩脚而落，内提外随，内外合一；②立足(站立之脚)要五趾抓地，裆合住劲，腿内侧用力，左前臂与右膝相合，左右手前后撑开；③起把时，拦如猛虎上扑，闭口发鼻音“口母”声，起落反侧都要求全身关节滚身而起，劲路以粘滚为主。体现出身法起横落顺，束身劈打的特点来，才能形神兼备。
3、劈砸式：右脚向右斜前方猛力下踩(含蹬、踹之力)一大步、攻击敌之后腿；同时跟身法向前，双捶由右上方向右前下方，束身猛砸，同时闭口发宏音“咦”(长音)。此时左脚由支撑独立变成下蹲跟套步(前脚实，后脚虚，脚掌着地)，重心在前。要求：双臂下砸时，右臂肘与左膝相合，并且滚臂而下，双捶虎口朝上，拳心相对(如图3)。
4、锄镢式：接上式，左脚向后退半步，变实步，右脚随身法后退变虚，前脚掌点地，似矮桩虚步，双捶由下砸之势、双臂里合，由虎口向上变两捶虎口相对，右捶在裆前，左捶放于左胯上腰前。要求：挺胸、塌腰、悬顶、沉肩、收腹、目视前方、上下齿合、舌抵齿间(如图4)。
5、展身式：接上式，右脚由虚变实向右侧前方45‘角上半步，随后左脚同身法向右侧前方勾挂提膝；同时右拳向前撩起，高度到腰时向左胸前横击与左膝之力相合(另一用法：可用捶前击敌胸口、咽、喉、锁骨等要要穴)。左拳咸弧形上架(滚臂)，左转拧身，拳放于左耳旁，距太阳穴一拳远(蓄劲)，怒目视敌。要求：手起脚随，右手与左膝相合，展身时闭口宏发鼻音“口母”音。主要体现出：起如举鼎(落如分砖)，瞬间发力。撩捶、勾挂、拧身、滚臂。发音和击捶，一气呵成(如图5一①②③)。
6、劈砸式：接上式，左脚由提膝勾提向左侧45‘角前方猛力蹬踹下踩，脚跟用力，同时后腿前蹬催身法疾速向前，双捶先后由上往下，疾速下砸，同时口发“咦”音，后腿跟步成弯套步(脚掌着地)含胸、束身，气沉丹田，脚下蹬踹时意欲将敌踏入地中，体现出“顺身而落，束身劈打，落如分砖的特点来，如猛虎扑物，雄鹰猎兔之状。此劈砸式要求：打了还嫌慢，还要疾中疾(见图6一①②⑧)。
7、翻身把(也叫转身迎面打)：接上式，假设敌人从背后来偷袭，我缩身转回首，用眼法瞟住来袭之敌远近及进攻手或腿，再疾转身，提右膝外撤脚，同时右拳变俯掌，由腹前转体拧身同时划弧形由上面下抓捌成砸压(右拳亦可不变掌，随转身滚臂，砸压)(如图7一①)，右捶由身后由下向上划弧形拧身下砸(敌面门、太阳穴、脑后枕骨、锁骨处等要害，此几处着则毙命，故不可轻用)；同时自丹田发力，闭口宏发“咦”音，短促有力，双脚着地时左脚下踏，右脚脚掌着力，成前实后虚之套弯步。要求：转身时身法与手臂要协调一致，手抓、捌、砸压与发音吐纳同时进行，翻身下砸要左臂与右膝相合。全身如一条龙，首尾相合，似龙折身，习而熟之，左右翻身，均是一理(如图?一①②③)。
8、锄镢式：接上式，右脚向右后撤半步，由虚变实，重心后移，左腿后移半步，前脚掌着地，全身成矮桩虚步状，双捶随身法后退滚臂里合，由下砸(双拳虎口相顺)变双拳虎口相对，拳心与身体对应，左拳立于档前，右拳放于右胯上、腰前方。要求：含胸、拔顶、塌腰、收腹、气沉丹田(脐下方圆)，目视正前方(图8)。
以上八式，如此左右起把各六次，接着一个转向翻身把，再左右起把各六次而后一个翻身把转过身来，接着再打，如此循环四遍，即是四十八个把式动作、此为心意把之母，心意桩法也。动作步行路线或成之“字”形。有歌云：起横落顺，举鼎分砖，斜肩带背，劈打砸撩，蹬踹挤压，进身靠打，起“口母”落“咦”，丹田吐纳，五形合一，退敌妙法。心意神把，名冠天下。”
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发表于 2008-7-20 14:36 |只看该作者
一、        少林心意把
少林心意把，谷称“把头”。本人所习之少林心意把是吕学礼先生所授。据吕师所述：“心意把为十二大势，十二种变化，共计二十四把。‘起式把‘为心意把之母，再变不离其宗。”今世人对十二大势尽知者鲜，本人所练之少林心意把与现今河南嵩山少林寺武僧德建所习心意把相较，略有差异。但总体而言，基本一致。以下所述，为本人所得之六式“把头”。
（一） 起式把
1． 预备势：
左脚在前，身向左侧，眼平视前方，整体尽力下蹲，双腿弯相套；左手握拳，臂垂直护置裆部，拳心向内；右手握拳，臂垂直右腿外侧。
2． 左脚前进一步，大吃大喝脚紧跟半步；随后左脚前进一步，右脚紧跟半步（俗名：抬轿步）。
3． 在进左脚睥同时，左手立掌从裆部提起向外拔拦，随之屈臂变握拳上抬至下腭前，拳心向下，肘尖平悬于正前方；同时右拳由下向上冲拳后顺势向右后拧中节，拉拳、屈臂置于右耳旁，拳心向外，肘尖朝前，臂悬平；随左脚进步的同时，右腿勾脚、屈膝上提。
4． 右提膝不动。左肘在前，两臂平悬；上体向右拧中节，使左肘尖与右膝尖、右足尖垂直；两眼平视。
5． 提起之右腿向前跨一大步落地；随之全身下蹲、束身紧凑、成弯套弯腿；两手握拳，随身落、步落，用拳轮向下劈砸；左拳收至肋部，右拳砸至右膝上方。
6． 继而拔右手，上冲左拳、提左膝变左式。左、右动作相同，直线运行，接连不断。
(二)左右把
1.预备势同前.左脚前进一大步,左手向上滚掌至头顶上方,掌心向外;同时右腿勾脚、提膝；右拳拳心向内，屈臂冲至左掌下方。
2．上肢不动。右腿尽力向前落步，急过左脚、再急过右脚成右弓步（俗名：快三步）；随落步双手握拳由上向下劈砸；右瓣劈至右腿内侧，左拳砸至裆前；右肩尖与右膝尖、脚尖垂直；两眼平视。
3．继而上翻右掌至上方，提左膝、上冲左拳，变左式。左、右动作相同，直线运行，接连不断。
（三）镢头把
此把为“左右把”之变化。
1． 预备势同前。左脚前进一步，右腿随之勾脚、提膝；同时左手立掌向外拔拦；右手由下向上冲拳后屈臂拉至右耳旁悬平，拳心向外，肘尖至右耳后上方；左掌随之立掌向前推出。
2． 右腿向前跃一步；左脚随之跟上成弯套弯腿；同时两拳由上向下劈砸；右拳置右膝上方；左拳收至左肋侧。左、右动作相同，直线运行，接连不断。
（四）虎扑把
1．预备势同前。进左步，左手立掌向外拔拦，随之右腿勾脚、提膝；右拳上冲拳后屈臂拉至右耳旁悬平；左掌拔拦后、握拳抬至下腭前，左臂悬平、肘法朝前。
2．右腿震脚下落；同时左腿勾脚、提膝（俗名：勾连腿）；双手变掌，随之下按至右腿外侧；上体向右后拧中节，面向左侧，双眼平视。
3．左脚前上一大步；同时，身体由低而高；左掌上滚手，掌心向外升至头前上方；右腿随之勾脚、提膝，右拳上冲至面前，拳心向内。
4．右拳变掌，两掌同盟者由上向下拉拽至右膝两侧。
5．右腿前跨一大步成右弓步；同时双掌成虎爪向前推扑而出。
6．继而拔拦右掌，上步提左膝，上冲左拳变左式。左、右动作相同，直线运行，接连不断。
（五）撩阴把
1．预备势同前。进左步，滚手上翻掌至头前上方；右掌掌心向内，四指朝下，随左脚触地而上撩。
2．左脚进半步；右腿随之勾脚、提膝；同时左掌变拳落至腹前，右拳反背前击至面前。
3．右腿悬空前下方一蹬，双臂随之屈肘成“吊耳捶”。
4．右脚向前落步，双臂随之握拳向下劈砸；两腿随即下蹲成弯套弯腿；右拳落至右膝上方，左拳收至肋侧。左、右动作相同，直线运行，接连不断。
（六）偎身把
1．预备势同前。左脚进一大步；同时左拳向上冲拳后屈臂拉至左耳旁，右臂屈肘抬平向前盘打，肘尖朝前、拳心向下至下腭前（俗名：吊耳捶）。
2．右腿蹬地，仍进左脚、身体随之向前一纵；当左脚触地的同时，右腿勾脚、提膝；双拳随之向斜下方劈砸；上体向右后拧中节，两拳砸落至右膝外侧。
3．右腿向前落一大步成右弓步；同时左手立掌护置右肘；右臂上冲拳后屈肘上挑，右拳置右耳旁，拳心向内。
4．继而上右步成“吊耳捶”式；纵身提左膝变左式。左、右动作相，直线运行，接连不断。
二、嵩山少林武僧演练之心意把图解
（一） 预备势
两脚开立，与肩同宽；挺胸竖项，两手贴靠腿两侧，掌心朝后，咬牙叩齿；目视左方。
（二） 撅头把（十二把）
身体略左转，屈膝下蹲，左脚前点、两膝相扣成左虚步；同时，双手左拉右坠，分别护于裆前和心前，拳心朝里。
左脚前点后向前跨一步；右脚随之勾脚、屈膝提起；左拳提至胸口；右拳绕过左臂向上拉至右耳旁（犹如提篮）；拳心朝前，左拳变掌，立掌朝前推出，口发嗯声。
右脚向前落地，左脚跟步，两膝相扣，下蹲成弯套弯步；与此同时，左掌变拳上提，两拳呈锄头式；随右脚下落、双拳劈下，口发嗯声。犹如农人锄地，俗称锄地把或撅地把。
注：此把为心意把之母。由此可变出“十二大势”，故又叫“十二把”。
1． 亮翅把
右脚前点，双脚向上、向前纵起；与此同盟者，双拳变掌、在左胸前交叉后向两侧分拔，身体自然落下。
2． 反身劈把捶
以右脚跟为轴，起身右后转；同时，双掌变拳上举至左肩上方，待转身180度后，直身下落，左脚在前，两膝相扣；在直身下落的同时，双拳用力劈下。
3． 进步劈把捶
右腿勾脚提起，双拳上提至右肩上。
右脚随即向前跨一步下落，左脚跟步蹲身成弯套弯腿；与此同时，双拳顺势用力下劈，拳轮朝下。
4． 移身把
身体左转，左腿勾脚提起，左拳变掌随转身向外拔掌；转身180度后，左脚向前跨一步，右脚跟上，直身下蹲，成右丁步；与此同时，右拳经头顶划弧下劈，拳轮朝下。
5． 斜势把
右脚跺地向后退一步，身体右转成右弓步；左拳翻腕下拉，拳心斜朝上，右拳翻腕上提至右肩上，拳心朝后；目视左侧。
6． 顺势把
身体左转90度，成左弓步；两拳变掌，左掌经腹前划弧向前穿出，掌心朝上。
右脚向前跨出；两掌在胸前交叉，掌心朝上。
右脚下落，左脚跟步成右弓步；右掌掌心转朝左，向前穿出，掌心再车朝下，左掌掌心向上收于腰间；目视前方。
7． 反身推苍把
身体左后转成左弓步；随转身左掌上架，右掌立掌推出。
8． 撩阴把
右脚前跨一步，左脚跟上成弯套弯腿；同时，左掌成虎爪下落，经体前划弧上举复置头顶；右掌变虎爪抓裆，掌心朝前。
9． 腾挪把
左脚上步，右脚经左腿后倒退一步；身体右后转，仍成弯套弯腿；同时双拳上提至左肩上方，然后劈下。
左脚向前上一步，右腿勾脚提起。两拳上提至右肩上，如锄地状。
右脚跺地，左脚前伸，身子直落；两拳随之劈下。
右脚蹬地起身，右腿勾脚提起；随之双拳由下向上提打。
右脚落地，左脚跟步蹲身成弯套弯腿。双拳随之劈下。
10． 展翅把
以左脚为轴，身子右后转；随转身双拳抡起劈下。
左脚蹬地，身体纵起；双拳变掌有胸前交叉后向两面分拔，落地成并步；两手合于膝前，左拳击右掌。
11． 推苍把
身体左转，左脚后退一步成左弓步；两掌随之向右、向上、向下划弧，置于腹前；然后身体右转，左脚蹬地成右弓步；与此同时，双掌由腹前向前上推掌。
12． 虎扑把
身体左后转，右脚支撑，左腿伸直下蹲；双掌随转身由上向下抓至胸前；右腿蹬地，身体蹿起；两虎爪前抓，随后身体自然下落。
13． 反势结束
身体右后转，左腿勾脚抬起；右拳提至胸前，拳心朝下；左拳上提至左耳侧，拳心朝外。左脚落地，右脚略前跟；双拳劈下。