神马文学网十二时辰养生法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 19:48:53
1，卯时（上午5-7时）：晨光初放即披衣起床，叩牙300次，转动双肩，活动筋骨，将两手搓热，檫鼻两旁，熨檫两目六七遍，揉檫两耳六七遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩击头枕部各24次，这叫“鸣天鼓”，然后去室外导引。
2，辰时（上午7-9时）：引导结束后白开水或茶水一杯，用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防治脱发；然后洗脸，漱口，刷牙；如厕排便。早餐宜吃饱吃好。饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助脾健运。
3，已时（上午9-11时）：或读书，或种菜，或养花。疲倦时即静坐养神，或叩齿咽津。老年人气虚，不宜高声与人长谈。因为说话耗气，，宜“寡言语以养气”。
4，午时（上午11时-下午1点）：午餐，只宜吃六七分饱。食后用茶水漱口，可去油腻，但饭后不宜饮茶。静坐或午休。
5，未时（下午1-3时）：或午睡，或练气功，或邀友下棋。
6，申时（下午3-5时）：或读出，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊，或去田间小劳作一番。
7，酉时（下午5-7时）：练一段导引；晚餐宜清淡，宜少吃，可饮酒一杯。晚饭或可在庭院散步。观落霞，听鸟鸣。
8，戌时（晚7-9时）：睡前漱口刷牙:，用热水洗脚，以引血下行，防止老年人上实下虚，上重下轻，坐床上练静功，然后安眠。睡时宜“卧如弓”，向右侧，以防止压迫心脏，以利胆汁排泄。
9-10，亥 子时（晚9点-次日凌晨1点）：“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时宜屈膝卧，醒时则伸脚舒体，交换姿势，流通气血。环境宜静，安睡宁神以养元气。
11,-12，丑寅时（凌晨1-5时）：此时精气发生，阴茎勃起。人以精气为宝，老年人宜节制房事，但又不宜强制。老年人以20日或一个月行房事一次为宜。
2，辰时（上午7-9时）：引导结束后白开水或茶水一杯，用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防治脱发；然后洗脸，漱口，刷牙；如厕排便。早餐宜吃饱吃好。饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助脾健运。
3，已时（上午9-11时）：或读书，或种菜，或养花。疲倦时即静坐养神，或叩齿咽津。老年人气虚，不宜高声与人长谈。因为说话耗气，，宜“寡言语以养气”。
4，午时（上午11时-下午1点）：午餐，只宜吃六七分饱。食后用茶水漱口，可去油腻，但饭后不宜饮茶。静坐或午休。
5，未时（下午1-3时）：或午睡，或练气功，或邀友下棋。
6，申时（下午3-5时）：或读出，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊，或去田间小劳作一番。
7，酉时（下午5-7时）：练一段导引；晚餐宜清淡，宜少吃，可饮酒一杯。晚饭或可在庭院散步。观落霞，听鸟鸣。
8，戌时（晚7-9时）：睡前漱口刷牙:，用热水洗脚，以引血下行，防止老年人上实下虚，上重下轻，坐床上练静功，然后安眠。睡时宜“卧如弓”，向右侧，以防止压迫心脏，以利胆汁排泄。
9-10，亥 子时（晚9点-次日凌晨1点）：“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时宜屈膝卧，醒时则伸脚舒体，交换姿势，流通气血。环境宜静，安睡宁神以养元气。
11,-12，丑寅时（凌晨1-5时）：此时精气发生，阴茎勃起。人以精气为宝，老年人宜节制房事，但又不宜强制。老年人以20日或一个月行房事一次为宜。