神马文学网十二时辰养生法.
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/19 21:03:32
古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律，制定了适合老年朋友的“十二时辰养生法”。
卯时（凌晨5点－7点）：见晨光即披衣坐床，叩齿三百次，转动两肩，活动筋骨。先将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各二十四次。尔后去室外打太极拳。
辰时（上午7点－9点）：起床活动后，饮一杯白开水；用木梳梳发百余遍有醒脑明目的作用。洗脸漱口。早餐宜淡素，饭后徐徐行走百步，边走边以手摩腹，增强消化。
巳时（上午9点－11点）：或读书，或理家，或养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。
午时（上午11点－午后1点）：午餐要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱，食后用茶漱口，然后静坐或午休。
未时（午后1点－3点）：或午睡，或弈棋，或浏览时事（相当看报），或做家务。
申时（下午3点－5点）：或读名人诗文，或练书法，或抚琴，或去田园小劳。
酉时（午后5点－7点）：晚餐宜早，宜少。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
戌时（晚7点－9点）：静心养气，然后安眠。睡时宜右侧卧，“睡如弓”。
亥时至子时（晚9点－次日1点）：安睡以养生气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通。
丑时至寅时（夜1点－5点）：此时为精气发生之时，宜节制房事，六十岁以后可二十日或一月一次。
卯时（凌晨5点－7点）：见晨光即披衣坐床，叩齿三百次，转动两肩，活动筋骨。先将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各二十四次。尔后去室外打太极拳。
辰时（上午7点－9点）：起床活动后，饮一杯白开水；用木梳梳发百余遍有醒脑明目的作用。洗脸漱口。早餐宜淡素，饭后徐徐行走百步，边走边以手摩腹，增强消化。
巳时（上午9点－11点）：或读书，或理家，或养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。
午时（上午11点－午后1点）：午餐要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱，食后用茶漱口，然后静坐或午休。
未时（午后1点－3点）：或午睡，或弈棋，或浏览时事（相当看报），或做家务。
申时（下午3点－5点）：或读名人诗文，或练书法，或抚琴，或去田园小劳。
酉时（午后5点－7点）：晚餐宜早，宜少。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
戌时（晚7点－9点）：静心养气，然后安眠。睡时宜右侧卧，“睡如弓”。
亥时至子时（晚9点－次日1点）：安睡以养生气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通。
丑时至寅时（夜1点－5点）：此时为精气发生之时，宜节制房事，六十岁以后可二十日或一月一次。