不可不知的健身常识——告诉你如何计算减肥周期

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/26 15:36:12

如何计算健康正确的运动减肥周期？要回答这个问题我们首先需要问另一个问题“你想要减掉多少体重？”或者更详细的说：“在多久的时间里你想要减去多少体重？”à«J[~»Ð2¨Àbbs.ifm107.com|Ç?(I\LÎe
只要我们有了第二个问题的答案，再加上了解各种运动所消耗的大致热量那么就可以计算出你需要的运动量了。à«J[~»Ð2¨Àbbs.ifm107.com|Ç?(I\LÎe
这里有一个简单的例子可以参考，比如现在的目标是要在20周内减掉10公斤的体重，或者说如何在每周减去0.5公斤的体重。à«J[~»Ð2¨Àbbs.ifm107.com|Ç?(I\LÎe
接下来就围绕每周减少0.5公斤体重来计算必须的运动量。à«J[~»Ð2¨Àbbs.ifm107.com|Ç?(I\LÎe
要在一周内减去0.5公斤的体重需要多消耗大约4000卡路里的热量。那么一天就要多消耗600卡路里的热量。根据这个答案，我们就要选择最适合的运动来尽快达到每天多消耗600卡路里的目标，或者一周多消耗4000卡路里目标。需要提到的是每个人的身体都是不同的，所以相同的运动对不同的人产生的效果是不同的。所以无法精确的计算出每种运动倒底能消耗多少热量。不过可以尝试以下这条小秘诀就可以达到多消耗600卡路里的目标。à«J[~»Ð2¨Àbbs.ifm107.com|Ç?(I\LÎe
试试今天运动10分钟然后增加5分钟，依此类推，第二天在15分钟的基础上再增加5分钟，直到增加到每天运动30分钟为止。当达到30分钟的时候基本上就可以每天多消耗600卡路里了，记得要循序渐进的增加哦！不要求成过急，造成运动过度。à«J[~»Ð2¨Àbbs.ifm107.com|Ç?(I\LÎe
另一个计算方式是：如果你定期的有做运动的话，那就每次运动中增加10或20分钟的运动时间。à«J[~»Ð2¨Àbbs.ifm107.com|Ç?(I\LÎe
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减肥是一件很“私人”的事情，以下的几条小TIPS会让你对减肥的差异性有更深的了解。à«J[~»Ð2¨Àbbs.ifm107.com|Ç?(I\LÎe
1．每人需要减少的体重各不相同：所以设定的目标也是不同的。一个严重肥胖者可能一周运动5个小时就可以减少到他预设的阶段性目标。而轻度肥胖的人就不需要象前者那样的目标了，同时显现效果的时间也是不同的。à«J[~»Ð2¨Àbbs.ifm107.com|Ç?(I\LÎe
2．每人减肥的动机各不相同：没错，这点是很重要的，不同的动机会使你在减肥时有不同的坚定心。一个积极健康的心态和正确的动机可以使你充满屹立，坚持完成目标。à«J[~»Ð2¨Àbbs.ifm107.com|Ç?(I\LÎe
3．每人的身体机能不同：这有先天也有后天的因素，运动能力强，体质好的人当然更容易更快速的可以达到减肥的目标，相反体质较弱的人就比较难了，但是只要有耐心，循序渐进的坚持运动最终还是会达到目标的。à«J[~»Ð2¨Àbbs.ifm107.com|Ç?(I\LÎe
4．每人的时间各不相同：运动除了毅力，体质和计划以外，还有一个重要因素就是时间，每个人能用多少时间来运动也各不相同，当然效果也各不相同了。à«J[~»Ð2¨Àbbs.ifm107.com|Ç?(I\LÎe
5．每人的毅力不同，减肥的毅力还是很重要的，许多人没有毅力去减肥，许多人没有毅力在减完肥后保持运动习惯，从而另体重反弹等等皆是没有毅力的表现。à«J[~»Ð2¨Àbbs.ifm107.com|Ç?(I\LÎe
怎样的健身计划可以称为理想呢？答案是一个包含了有氧训练拉伸训练和负重训练的健身计划就是一个理想的健身计划。有氧训练可以有效的燃烧热量，拉伸训练可以活化关节，负重训练可以增加肌肉（肌肉可以帮助燃烧热量，从而保持体型）。à«J[~»Ð2¨Àbbs.ifm107.com|Ç?(I\LÎe

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