抬高腿可减轻心脏负担

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/05/04 09:55:41

抬高腿可减轻心脏负担

　　当脚跷起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，让长时间绷紧的大腿、小腿处于松弛状态，使双腿得到充分休息。

　　同时，腿脚部的血液回流到肺部、心脏，心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部。这些动作能促进末梢血管中的血流充盈，使血回流的压力增强，血运行的速度加快，减轻心脏输出的压力，对大脑供氧也大有益处。

　　中老年人每天进行两三次抬高双脚的练习，每次5~10分钟，对心脏、头部大有裨益。取坐、卧姿式都可以，将两脚抬高于心脏，就会使全身受益。睡眠时可以适当头高脚低，减少回心血量，减轻心脏负荷，有利于心脏“休息”。

　　同样的道理，老人经常抬高双脚，或坚持每天高抬腿走，就会使全身，尤其是腿部、心脏、头部受益。

　　老人通过高抬腿大步伐散步，可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量。每天坚持走200步左右即可，运动强度不要过大。

　　患有严重心脑血管疾病的患者不宜进行高抬腿运动，体重较重的中老年人进行此运动时一定要慎重，运动强度不可随意加大，以免产生危险。高抬腿可从几十步走起，不可突然加大运动量，还要掌握步距。丈量出自己通常的步长，然后增加20厘米。患有严重疾病的老人不宜进行此锻炼。

　　另外，看电视或阅读时，将双脚放在沙发或茶几上，也能取得类似效果。

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