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程凯
杂谈
您是否会经常感觉到疲劳？您知道导致自己疲劳的原因吗？您了解缓解疲劳的有效方法吗？下面我们就请来自北京中医药大学的程凯老师为我们一一解答。
主持人王宁与北京中医药大学的程凯老师
一说到疲劳，相信有许多人感同身受，尤其是中年人，他们上有老，下有小，既要忙于工作，还要教育孩子，更要赡养老人，确实非常辛苦。
程老师告诉我们：其实疲劳是有不同的阶段，分不同轻重程度。有一种疲劳属于气虚型疲劳，主要表现是：全身感觉困重，食欲不振、睡眠不好。还有一种属于脾虚性疲劳，主要表现是：午餐后下午一两点钟的时间段感觉特别疲劳，老是感觉头供血不足，昏蒙蒙的，必须要休息一会儿，别的时间段感觉还不是很疲劳，身体的感觉是以困重为主。
针对脾虚性疲劳，程老师告诉我们要振奋脾气，教给大家的方法：按揉大包穴。大包穴是足太阴脾经的最后一个穴位。想必大家都知道，脾是主运化的，是化生气血的，是我们五脏的后天之本，气血生化的源头。它的功能旺盛了以后，气血生化就会很旺盛，运转也会很旺盛，这时候我们全身各部都会因为脾的升清的作用，特别是我们的脑，因为脾的升清的作用，而让气血如润到，这个时候我们头脑就会显得比较清楚。所以我们可以通过按揉大包穴达到振奋脾气的效果。
大包穴的位置在：我们腋窝的下面，身体躯干侧面向下大概六寸的地方。具体的取穴方法大家可以这样操作：把双拳握起来，拳柄相对，把你的拳柄放在你的腋窝的下侧面，身体躯干侧部的正中。它所在的位置，基本上会靠近我们乳房的下缘，水平划过来，到身体的躯干的侧面，然后把这个拳头握起来，拳柄顶在身体的侧面。这时候大家可以感觉的到，因为我们身体的侧面是有肋骨的，有肋骨的缝隙，你的拳骨，拳的这个指缝刚好可以放到肋骨的缝隙里边，不觉得很硌。
大家做好这个姿势后，以大包穴为支撑点，用力顶住它，然后要努力的向后收肩，头向后仰，坚持10到15秒钟的时间，然后慢慢放松下来，这是你会有很轻松的感觉。其实这个动作是我们的第一步，还不是我们标准的穴位的刺激方法，第一步的作用，是让我们颈肩部的这个肌肉出现一个拘集的状态。因为我们肩部是有很多条经脉从这儿经过的，那么这些经脉从这儿经过的时候，就很容易气血聚积在一起，出现一个气滞血瘀的情况，专注一件事情的时候，肩总是往上抬的，所以我们肩部的肌肉往往是处于一个半收缩的状态，很容易痉挛。
这时我们就可以做这个动作，向后收肩，肩内侧的肌肉开始收缩，向后仰头，颈部的肌肉开始收缩，极限的收缩坚持10到15秒钟，然后再放松回来，就像把经脉里面的气血拧住，然后突然松开，气血再如润，这时候你肩部就会出现一个放松的状态，然后做完这个，15秒钟回来以后，下一步才是真正刺激大包穴的方法，是以大包这个位置为支点，然后旋转你的肩部。正传九圈，反转九圈，做18次就可以了。
因为气血虚引起的疲劳可能是很多成熟女性，尤其是产后女性会存在的问题，这时如果单纯的靠食补，是不够的，如果加上穴位的按摩刺激，对于女性缓解气血虚的症状是有帮助的。下面我们就来看看，针对这一情况，程老师教给大家的穴位。
首先在我们手腕靠近小指的，小鱼际的这一侧，这个地方有一个圆形的骨头叫豌豆骨。在豌豆骨的内下方，我们会看到有一个腕部的横纹，横纹上面会有一个明显的凹线，这个穴位叫做神门。它对我们的睡眠特别的有好处，能够安神。它作用是通过养血来安神，养心来安神。它是心的原穴，心的根本之气，元气会经过这个地方。
然后再往中间，如果大家握拳的话，会看到中间的肌腱，肌腱之间的缝隙。找到这条肌腱之间的纵向的凹线，延着这个纵向的凹线向上，到我们手腕根部，这个位置也是我们腕部的横纹上，这个穴位叫做大陵。这个穴位和神门的作用是非常相近的。也是养心，也是安神的。
然后大家再往上，会摸到动脉的跳动，也就是平时我们在号脉的时候，寸口脉的博动处，就是桡动脉。就是这个桡动脉它会走到我们的耻骨，会走到我们桡骨的侧面去，或者走到我们手背去了，有这样少部分的人。多数人在这个位置都有明显的跳动，这个穴位叫做太渊。
三个穴位我们找到了，如何按摩呢？就是大拇指和中指相扣成环，然后来擦。为什么要这样操作呢？神门穴和大陵穴都是属心的，太渊穴是属肺的，三个原穴。所以我们刺激它的时候，一定要用心经的穴位，一定要用肺经的穴位。我们的拇指是肺经经过的位置，中指是心包经经过的位置。所以把这两个手指放在一起的话，就跟你用拇指和食指放在一起，作用是差了很多了。这样操作，就是用肺和心来刺激它们相关的原穴。
最后，程老师告诉大家：因为穴位它是一个良性、双向的作用，只有一些极个别的穴位，比如说有降压作用的，这样的穴位我们可能是要求有一定的次数，但是多数的穴位，其实是多多益善的。也就是说它其实没有固定的时间和固定的方向和频率。大家根据自己的喜好而定就好。
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