杏干降血压 梅干治便秘

适合患者的小零食（食疗）

　　俗话说，药补不如食补。只要选得对，即使只是平日所吃零食，也同样有助于防病治病。英国《每日邮报》最新载文，总结了适合7类患者吃的干果。

　　骨质疏松症：葡萄干。葡萄干富含硼，有助于降低绝经妇女骨质流失的危险。葡萄干可与富含钙的酸奶一起吃，再增加富含硼的碧根果（美国山核桃），效果更好。

　　疲劳乏力：红枣。疲劳时人们爱吃甜食，升糖指数较低的红枣是很好的选择，不会导致血糖猛升。红枣可与坚果一起食用，以增强饱腹感。

　　痛风：樱桃干。樱桃中富含花青素，对关节炎、痛风具有很好的治疗效果。美国密歇根大学一项近期研究发现，富含樱桃的饮食可使炎症降低50%。建议每天吃两次樱桃干，每次约132克。

　　高血压：杏干。杏干的钾含量是香蕉的3倍，而钾具有降低血压的功效。美国疾控中心的一项近期研究发现，钾的摄入量大于钠的摄入量，有助于预防高血压和心脏病。

　　膀胱炎：蔓越橘干。美国一项研究发现，每天两把蔓越橘干（42.5克），可降低女性膀胱炎患者尿样中大肠杆菌的“黏附性”。其关键原因是蔓越橘中的活性物质原花青素具有抗黏附的功效。

　　便秘：吃梅干。一项新研究发现，每天两次，每次6个梅干（大约50克），缓解便秘的效果比药物更好。梅干富含山梨糖，有助于增加大便湿度，具有通便功效。

　　贫血：无花果干。每天吃4个无花果干可满足四分之一的铁日需求量，有助于防止贫血。无花果干与富含维生素C的橙汁一起食用，更有利于身体对素食中铁的吸收。▲

　　（徐  澄）

芹菜叶纤维比茎高一倍

　　提到高膳食纤维的蔬菜，人们往往最先想到的芹菜，并且认为芹菜中的纤维和营养都集中在茎上。因此，在吃芹菜时，通常都把叶子摘掉。殊不知，被扔掉的恰恰是芹菜中最有营养的部分，芹菜叶中的纤维含量比茎高近一倍。

　　有关数据显示，每100克芹菜茎中的纤维含量为1.2克，而每100克芹菜叶中的纤维含量则高达2.2克。此外，芹菜叶中维生素A、维生素C、镁、硒等营养素的含量也远远高于芹菜茎。

　　适合芹菜叶的烹调方法有很多，可焯水后凉拌，也可做成美味的包子馅或饺子馅，还可用来做汤。

　　除了芹菜叶，常见的高纤维食物还有杂粮中的红小豆、荞麦、绿豆，蔬菜中的毛豆、西兰花，水果中石榴、鲜枣，桃和杏。一些常见的零食，大杏仁、黑芝麻和松子中也含有较多膳食纤维。▲

食疗养生歌诀全集！

1、食补更比药补好

食补药补都是补，食疗药膳有五谷。

蔬菜水果也辨证，寒热温凉是基础。

2.香菇益气又健脾

香茹味美遍餐桌，富含纤维钙磷铁。

饮食防癌堪称颂，滋阴润肺又养血。

3.灵芝益气显神奇

仙山盗草寻灵芝，起死回生传故事。

提高免疫人称妙，祛病强身也神奇。

4．大补元气属人参

大补元气属人参，益肺健脾能生津。

莫道补品处处好，药不对症也害人。

5.美容佳品松花粉

苍松树下美人井，井水强身又美容。

益寿延年松花粉，养血护肝又养生。

6.温补脾肾吃羊肉

羊肉鲜美又环保，温补脾肾离不了。

加上归芪和汤喝，身体虚寒六服好。

7．强筋壮骨吃牛肉

牛骨熬汤壮筋骨，牛腩萝卜为佳肴。

虽说老牛千般好，疯牛病来也可怕。

8．鸡蛋虽小情趣多

小小鸡蛋营养好，每天一个不能少。

蛋黄固醇含量高，多次血管收不了。

9．鲤鱼健脾又利水

卧冰求鱼亦美谈，鲤鱼营养大家赞。

诸鱼之长名天下，敢跳龙门闯人间。

10．芝麻补肾长头发

光头秃秃不长发，荒山无草不发芽。

补肾养血三味药，黄精首乌黑芝麻。

11．花生堪称高蛋白

大地创出长生果，开花落地结实多。

蛋白脂肪真丰富，健脾润肺又升血。

12．健脾养胃薏苡仁

健脾养胃薏苡仁，利水消肿解湿困。

看我巧煮锅中米，药食同源能强身。

13．营养丰富黄金粮

玉米堪称黄金豆，营养丰富延年寿。

玉米棒子玉米粥，粗茶淡饭乐悠悠。

14．大豆美称植物肉

金豆开花庆丰年，豆腐豆芽更保健。

莫笑孩童少鱼肉，田边烧豆也解馋。

15.核桃像脑又补脑

核桃好吃壳难开，为求营养何惧哉。 

补肾健脑强筋骨，鹤发童颜春常在。

16．山药健脾又补肺

巧遇老翁赠山药，传遍人间解饥饱。

健脾养胃助消化，补肾益肺治虚劳。

17．南瓜补气又美容

南瓜送礼当学费，尊师笑纳更为贵。

温中健脾补肺气，美容强身能减肥。

18.萝卜消食又化痰

萝卜消食又化痰，清肺健脾能通便。

黎民百姓家常菜，长年服用赛人参。

19．花菜补肾强筋骨

莫笑菜花不值钱，炒菜制药两周会。

补肾健脾益肠胃，防癌强身可保健。

20．大蒜防病辣也甜

药食同源蒜味鲜，杀菌除瘟防传染。

硒锗丰富抗恶变，健脾开胃辣也甜。

21．洋葱切开泪洗面

洋葱切开泪洗面，辛辣发散祛风寒。

洋葱牛肉味道美，抹抹眼泪也解馋。

22.辣椒越辣味越香

自幼不辣不吃饭，越辣越吃越冒汗。

煎炒煮炖巧搭配，健脾开胃祛风寒。 

23．酸甜可口西红柿

酸甜可口西红柿，蔬菜水果均称是。

生津消食健脾胃，老弱体虚都合适。

24．孔融让梨传佳话

孔融四岁知让梨，流传后世人赞许。

吃梨止咳清痰热，生津润燥治便秘。

25．投我木瓜报琼瑶

投我木瓜报琼瑶，鲜嫩甜美赛密桃。

舒筋通络健脾胃，岭南果王是佳肴。

26．健脾壮骨包心菜

劝君常吃包心菜，强心健骨春长在。

膳食巧补维生素，物美价廉乐开怀。

27．消食散结吃山楂

莫说红果酸掉牙，降脂强心助消化。

荤腥厚味碍脾胃，消食导滞靠山楂。

28．补养肝肾属枸杞

枸杞壮腰补肾肝，敢挑重担腰不弯。

滋阴养血能长寿，难辨古稀是老汉。

29.银耳养阴又润肺

滋阴润肺银耳汤，养胃生津多妙方。

神医济世铁拐李，敢说银耳比药强。

30．海参滋补益精气 

养血润燥吃海参，益精壮阳又补肾。

蛋白虽高脂肪少，大补不忧胆固醇。

31．鸭肉性寒去温热

江湖水鸭去温热，食疗药膳不多得。

荤腥厚味嫌滋腻，尝只瘦鸭也快活。

32．甲鱼滋阴退虚火

甲鱼药膳补虚劳，滋养肝肾亦壮腰。

莫道大补人人宜，药食同源慎思考。

33．清肝明目用菊花

清幽浓郁菊花茶，消疾祛病延年华。

养肝明目称上品，药香遍及百姓家。

34．清热利水吃黄瓜

集市贸易卖黄瓜，利水消肿降血压。

清热生津能止渴，日高人渴不思茶。

35．少糖水果猕猴桃

生津止渴猕猴桃，利水通淋营养高。

别怕味酸难张口，降脂防癌也看好。

36．清热解毒尝苦瓜

苦瓜虽苦能解毒，清心凉血又明目。

肝火亢盛何须药，凉拌苦瓜把热除。

37．疮疖肿毒吃油菜

唐代名医孙思邈，捣烂油菜肿痛消。

化淤解毒传后世，煎炒煮炖巧烹调。

38．莲藕清热止出血

莲藕虽断丝相连，生在污泥身不染。

凉血止血清肺热，散淤开胃把脾健。

39．莲子养心能安眠

莲子养心能安眠，手握莲花入梦仙。

清心怡神健脾肾，慢煮莲粥度百年。

40．茶叶清心又安神

饮茶强身传佳话，清热解毒助消化。

防癌饮食细思考，柴米油盐酱醋茶。

41．粗粮杂面看荞麦

粗粮杂面最养人，别嫌黑馍颜色深。

糖尿病人尤适宜，降脂尤降胆固醇。

42．蛇能入药莫害怕

见蛇何必心胆寒，用蛇治病几千年。

祛风镇惊通经络，餐桌之上别嘴馋。

43．食疗药膳说米醋

造酒不成反成醋，煎炒烹煮有用途。

医疗保健药用广，酸甜可口传万户。

44.智慧之果说香蕉

智慧之果说香蕉，通便降压免焦躁。

每晚吃个快乐果，安祥平和乐陶陶。

45．土豆是菜也是粮

土豆是菜也是粮，营养丰富低热量。

嘴馋想要体形美，多吃土豆不长胖。

46．茄子清热能凉血

心脑血管得顽症，多吃茄子是克星。

清热解毒止肠血，化淤通络又消肿。

47．养肝明目胡萝卜

人参太热难清暑，如今偏爱胡萝卜

养肝明目以通便，健脾益肺也大补。

48．熏烤煎炸不安全

烟熏火燎味道美，烤鱼烤肉塞满嘴。

焦糊食品不可咽，小心致癌别后悔。

49．少腌酸菜保平安

腌制食品不新鲜，小心含有亚硝胺。

蔬菜水果趁鲜用，少把酸菜泡菜腌。

50．发霉粮油多污染

粮油污染也致癌，霉菌毒素起祸灾。

干燥通风存粮处，阳光之下常晾晒。

51．淀粉食品少煎炸

米面淀粉少煎炸，丙烯酰胺毒性大。

别贪油炸糊香味，多吃致癌多可怕。

52．食不过烫防癌变

口腔食道都怕烫，热饮热食有损伤。

上皮增生会恶变，吃饭喝汤不要忙。

53．当心鱼肉没做熟

不洁鱼肉敢生吞，百病丛生何须问。

笑看文明今何在，不如当年原始人。

54．生吃蔬菜利弊谈

绿菜水果生食多，煎煮烹炸别过火。

肯花功夫勤洗泡，营养卫生农药少。

55．微量元素显神奇

微量元素显神奇，作用独特含量低。

维护生命营养素，样样不缺都得齐。

56．海鲜水产可防癌

紫菜昆布和虾蟹，含碘丰富又散结。

钓条大鱼多振奋，海产更补钙磷铁。

57．吃盐适量不过咸

自古饭菜常清淡，如今何必多吃盐。

心肾负担应关注，一日三餐不过咸。

58.荤腥厚味不可贪

荤腥厚味不过量，饮食搭配有文章。

以食为天也谨慎，少贪油腻不可胖。

59不渴也常喝点水 

老人缺水血黏稠，心脑壅塞皮干皱。

肠枯血燥不知饮，不渴也该喝几口。

60．成烟限酒适当茶

人生何必贪烟酒，头晕脑胀不长寿。

吃喝玩乐如难断，喝杯香茶也享受。

61．细嚼慢咽学蜗牛

细细咀嚼饭味香，美味佳肴多品尝。

多嚼慢咽易消化，学习蜗牛不慌张。

62.自己是否“亚健康”

 疲乏失眠又头痛，医院归来恨医生。

自觉难受说没病，嘱咐中医治未病。

63．不必恐惧更年期

年近五十更年期，潮红心烦又焦急。

何叹中年人半老，铁树秋花更艳丽。

64．终生补钙何时休

怎说流行软骨病，如今刮起补钙风。

多晒太阳多运动，谁说骨质人人松。

65．适度运动不过劳

适度运动不过劳，量力而行当服老。

白发难学少年勇，伸伸腰腿也自豪。

66.老汉喜结忘年交 

养病何须自寻烦，年高不必叹暮年，

宁静致远学古训，难得糊涂度百年。

67．美梦何时能清醒

莫道老人瞌睡少，晨起分身成嗜好。

动静结合知量力，朝迎旭日我更早。

68．午睡时间不过长

磨刀不误砍柴工，午间小睡日当空。

一觉醒来人振奋，不可贪睡变懒虫。

69．饭后散步乐无穷

饭后散步助消化，健脾养胃气通达。

清心怡神强筋骨，老少皆宜乐哈哈，

70.身轻如燕活大寿

人生肥胖不是福，行动笨拙多吃苦。

有钱难买老来瘦，健步如飞多自如。

71．按时服药有讲究

秋冬雨雪春天风，日月星斗准时行。

人与自然本一致，按时服药治顽症。

72.设立家庭小药箱

小康之路乐悠悠，家庭药箱不能丢。

感冒不适难避免，及时服用莫过量。

73．吃面喝汤助消化

吃面喝汤健脾胃，营养丰富味道美。

原汤原食助消化，饭前喝汤更长寿。

74．老人养生多喝粥

食粥养生由来久，神仙皇帝也嗜粥。

慢煮锅中米和水，五谷杂粮求长寿。

75．粗粮杂面营养高

粗粮杂面最养人，别嫌黑馍颜色深。

偏食细粮本无益，广吃博取更强身。

76.碾米磨面别过细

碾米磨面别过细，诸多营养在表皮。

黑面粗米应提倡，何必反复去淘米。

77．饮食平衡应关注

饮食平衡应留神，温凉寒热调配匀。

粮肉蛋奶与果菜，蛋白脂肪和淀粉。

78．多吃水果少得病

水果富含维他命，每天进食三五种。

营养丰富又养颜，胜过海鲜和山珍。

79．绿色蔬菜巧养生

人人都说神仙好，就是吃素受不了。

鸡鸭鱼肉皆营养，绿色蔬菜更养生。

80．健康饮食八分饱

食欲过强也是病，贪吃太饱不长命。

定时定量八分饱，身材苗条老寿星。

81．饮食忌口作参考

饮食忌口莫死板，保证营养亦当先。

脏腑虚实求依据，温凉寒热也当辨。

82．选择食物费思考

食物营养费思考，没有绝对坏与好。

凡事当思两面性，辨证摄食看需要。

83.及时检查防贫血

身患贫血面无华，头晕乏力又脱发。

当查全身病源处，取滴指血何必怕。

84．午后低热应调治

一生难免不发烧，头痛脑热莫急躁。

发热不退别大意，应去医院仔细瞧。

85．睡觉长短话失眠

别人春眠不觉晓，偏我整夜睡不着。

吃药也无南柯梦，越吃越多更没效。

86．大汗淋漓体也虚

水汗不止难怪天，人在凉处也流汗。

当查身体可无恙，莫靠风扇靠医院。

87．腹泻不止莫大意

脾肾虚寒五更泻，肠鸣辘辘难安歇。

久泻不止莫大意，当查病因慎吃喝。

88．老人便秘别心烦

老年便秘亦常见，综合调理别心烦。

香蕉香油与蜂蜜，蔬菜水果不可断。

89．头痛事小勤调治

头痛阵阵已多年，血管神经是病源。

饮食起居勤调护，胜过天天跑医院。

90．皮肤瘙痒也难受

老人皮肤多干燥，全身痒痒也苦恼。

不吃辛辣忌烟酒，挠挠脊梁才睡觉。

91．声音嘶哑别大意

声音嘶哑难出声，莫名其妙喉不鸣。

应去医院查声带，不怪奶奶耳朵聋。

92．下肢肿胀别恐慌

腿肿脚肿也常见，抬高下肢少吃盐；

反复发作病难好，当查心肾找病源。

93、中医养生“十常四勿”谣

齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，腿常支，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

94、与时俱进论膳食

从吃多到吃少；从吃红（肉）到吃白（鱼）；从吃细到吃粗；从吃陆到吃海；从吃养到吃野；从吃死到吃活；从吃熟到吃生；从吃肉到吃虫；从吃瓤到吃皮；从吃精到吃杂。与时俱进好，回归自然妙。

96、养生十“不过”

衣不过暖、食不过饱、住不过奢、行不过富、劳不过累、逸不过安、喜不过欢、怒不可暴、名不过求、利不过贪。

97、散步活到九十九

散步好，散步好，活动身体心不老，早十圈，晚十圈，各种疾病不沾边。边溜弯，边聊天，谈古谈今心不烦。常散步，有快慢，千万别让石头绊。往前走，也倒退，练手练腰也练腿。勤收腹，深呼吸，呼呼吸吸练肺气。散完步，要交谈，保健经验常交流。

98、心理平衡10要诀

对自己不苛求；对亲人期望不要过高；不要处处与人争斗；暂离困境；适当让步；对人表示善意；找人倾诉烦恼；帮助别人做事；积极娱乐；知足常乐。

99.慎防八损诀

远唾损气，多唾损神，多汗损血，疾行损筋，善惊损胆，暴喜损阳，醉饱入房损肾精，竭力劳作损中气。 

100.五脏调养歌

饮食有节，脾土不泄；调息寡言，肺金自全；动静以敬，心火自定

宠辱不惊，肝木以宁；怡然无欲，肾水自足。

101、养生自劝词

遭人气，也不气，气出病，没人替。解脱好，淡薄了，一切事，过去了。

遇缺点，想优点，好顶坏，心自快。心情好，乐趣高，逆心事，疏展消。

低标准，向下看，心平衡，无抱怨。勤活动，满天聊，小痛恙，抛九霄。

要豁达，心敞亮，精神好，身体棒。该糊涂，就糊涂，该潇洒，就潇洒。

102.想像养生保健康

想像蔚蓝的天空，使人胸襟开阔、宁静爽朗；想像蓝天草地，令人心旷怡、舒畅豪放；想像白云，有轻松安逸之感；想像五彩霞光，给人以温暖、悠闲、安宁和美好的联想；想像皓月当空，思念之情便会油然而生。

103.三三得九去养生

养生三三，高寿九十。三戒：少年戒色，壮年戒斗，老年戒得；三有：饮食有节，起居有常，劳逸有度；三去：去暴喜暴怒，去奢望贪求，去养尊处优。

104、养心十二点

嘴巴甜一点，微笑多一点，脑子活一点，行动快一点，心态静一点，手脚勤一点，良心善一点，肚量大一点，脾气小一点，毛病少一点，金钱有一点，心情好一点。

105、中医养生铭

衣不在名，得体就行；食不在精，营养就灵。斯是养生，心态持平。悲喜须有度，宠辱皆不惊。读书寻乐趣，练笔怡性情。适时去锻炼，延寿龄。无噪声之乱耳，无纠纷之劳形。垂钓倚河柳，护花到园亭。众人云：乐在其中！

106.防癌歌　

癌症如虎狼，警惕就可防：

首先戒烟酒，饮食讲营养。

两素要具备，不吃发霉粮。

致癌黄曲霉，易染杂粮上。

硝酸致癌物，多在腌菜缸。

烤熏火燎食，最好不要尝。

蒸汽馏锅水，也是致癌汤。

烟煤燃废气，致癌物中藏。

心态要宁静，切莫暗悲伤。

健康靠运动，锻炼要经常。

116.八字养生诀

童性无邪不悲戚，龟柔宽厚不刻薄。

猴子好奇不安定，蚁群结队不离群。

117.养生十欲

心态欲静，四肢欲动，胸怀欲开，骨骸欲硬。脊梁欲直，肠胃欲净。舌端欲卷，脚跟欲定，耳目欲清，精魂欲正。

118.茶咏

一碗喉吻润，二碗破独闷。

三碗气孔散，四碗发轻汗。

五碗肌肤清，六碗通神灵。

七碗轻风生，八碗身轻松。

九碗临仙境，十碗似升空。

109.睡眠八忌

一是睡姿勿仰俯；二记睡前勿多虑；

三是睡前勿恼怒；四是睡前勿进食；

五是睡前勿张口；六是睡前勿多语；

七是睡前勿饮茶；八是睡前不过喜。

110、养生十六宜

发宜常梳，面宜常擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜舔腭，齿宜常叩，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢节宜常摇，皮肤宜常干，便溺宜禁口，足心宜常擦。

111.养生五戒

一戒懒惰。勤劳好动，气血畅通，肺腑清爽，延年寿增。

二戒烟酒。生活清淡，健身益寿，烟酒过度，伤身折寿。

三戒纵欲。七情六欲，有所节制，恬淡无私，心安神怡。

四戒名利。权势名利，身外东西。失之何损，受之何益。

五戒忧愁。不忧不愁，活到白头。精神不敝，体健常春。

112.古人养生十法

谈义理字，学法贴字。

澄心静坐，听琴玩鹤。

种竹浇花，煮酒煎茶。

益友清谈，登城观山。

垂钓悦志，弈棋益智。

113、养生三结合，膳食八搭配

劳逸结合，动静结合，修炼结合，长寿康乐；粗细搭配，荤素搭配，海陆搭配，养野搭配，浓淡搭配，冷热搭配，生熟搭配，酸碱搭配。

114、心理养生四味药

善良是心理养生的“营养素”；

宽容是心理养生的“安全阀”；

乐观是心理养生的“不老丹”；

淡泊是心理养生的“免疫剂”。

115.膳食养生十二点　

数量少一点，质量精一点，蔬菜多一点，饭菜淡一点，品种杂一点，味道香一点，饮食熟一点，粥汤稀一点，吃得慢一点，早餐好一点，晚餐少一点。

116.养生宜八喝　 

喝豆汁为主，喝牛奶为辅；

喝食醋为美（养颜），喝药粥为补；

喝绿茶为益，喝白水为禆；

喝饭汤为养，喝菜汤为康。

117、老年养生歌

居之安，安为福，万事分定要知足；

常对弈，乐悠悠，自由自在无拘束。

好习作，爱读书，吟诗作画兴趣浓。

渴烹茶，饥煮粥。挚友交谈吐肺腑。

人七十，毛发疏，百岁光阴真迅速。

对草坪，对绿树，一日清闲一日福。

118、饮食养生歌

吃米带点糠，常年保健康。

吃面带点麸，全家保幸福。

萝卜和生姜，餐餐不能忘。

饮食要有度，永走长寿路。

适当食点醋，提神降血脂。

土豆胡萝卜，空腹通便秘。

吃饭先喝汤，到老不受伤。

吃饭慢慢吞，赛过吃人参。

四季常喝粥，神仙服你牛。

119、七上八下好养生　　

七八杯水不要少，七八分饱要记牢，

七八果蔬不单调，七八里路要走好，

七八小时睡好觉，七八挚友常聊聊。

120.养生一字诀

早起一杯水，清肠又润胃。

常吃一点蒜，抗癌又保健。

多食一点醋，不用上药铺。

多吃一点姜，益寿保健康。

每天一苹果，医生远离我。

一顿要吃伤，十顿要喝汤。

多炼一身功，年老少生病。

炼出一身汗，小病不用看。

无病一身福，长寿万事足。

要活一百多，心胸要宽阔。

121.保持年轻有秘诀

喝杯牛奶，常吃香蕉。

多喝开水，早餐吃好。

多吃果蔬，晚饭吃少。

常吃果仁，多吃核桃。

保护皮肤，讲究卫生。

多闻花香，野外活动。

122、饮食养生有学问

若要吃得香，饭菜嚼成浆；

三伏绿豆汤，暴晒身无恙；

土豆胡萝卜，通便养身体；

虚弱人参汤，滋养身体康。

羊肉善补益，健脾又健胃；

狗肉涮三涮，神仙站不稳。

核桃是个宝，常吃五脏好。

鱼虾营养全，降脂软血管。

123、五味养生歌

肺病少吃苦，肾病少吃甜，

肝病少吃辣，心病少吃咸，

脾病少吃酸，五味贵在和。

五味养又暖，偏胜不平安。

124.神仙也怕脑后风

坐卧防风吹脑后，脑后受风人不寿；

更兼醉后卧风中，冷风入内招灾病。

发汗皮肤腠理开，春风寒邪自然来，

空调风扇均时尚，养生保健您吹着。

125.时尚吃法有八怪

一怪吃素能长寿，二怪劳累补鱼肉；

三怪水果当主餐，四怪晚餐可劲填；

五怪酒后喝浓茶，六怪喝醋血管滑；

七怪不吃胆固醇；八怪果汁可劲饮。

126、活上九十九

常在花间走，能活九十九；

睡觉象个“狗”，能活九十九；

吃饭少一口，能活九十九；

戒烟少饮酒，能活九十九；

饭后按摩肚，能活九十九；

白天多近树，能活九十九；

人老童心驻，能活九十九；

忘掉年龄数，能活九十九。

127、养生十“自”歌

养身长寿，养神为先。

德靠自修，神靠自养，

乐靠自得，趣靠自寻；

忧靠自排，怒靠自制，

喜靠自节，恐靠自息。

养神得神，得神健体。

128.长寿谣

花甲小弟弟，古稀并不稀；

耄耋满街走，期颐到处有；

米寿不算少，茶寿不难找。

要想能长寿，锻炼是个宝。

营养要跟上，乐观常欢笑。

129、保健歌谣

拍打足三里，胜吃老母鸡；

擦胸增腺素，健康又长寿；

天天吃苹果，肥胖远离我；

弹耳把眼运，健脾又健肾；

要想心脏好，快走和慢跑。

130.男儿有泪就去弹

男儿有泪不轻弹，这种做法结果惨；

弹出泪来心放松，憋在肚里要生病。

健康之人眼泪咸，糖尿病人眼泪甜；

悲伤之人眼泪苦，惊恐之人眼泪酸。

四味咸甜与酸苦，恰是往外排毒素。

131.十寿歌

一要寿，横逆之来喜忍受；

二要寿，勤俭持家常守旧；

三要寿，生平莫遣双眉皱；

四要寿，浮名莫与人争斗；

五要寿，倾吐心曲交朋友；

六要寿，不图安逸徒步走；

七要寿，欣赏风景山水游；

八要寿，心灵密闭无情窦；

九要寿，多吃果菜少吃肉；十

要寿，断酒莫令滋味厚。

134、钩中乐

河边垂钓，忧烦俱忘；

青山绿水，两相辉映。

清风拂拂，微波荡漾，

环境肃穆，心旷神爽。

全神贯注，意守鱼钩，

欢快轻松，油然而生。

唯鱼是念，志趣无穷，

谴怀取乐，祛病养生。

135、立春不能躺在床

立春解冻万物苏，候鸟溶冰陟被负。

天人合一食为本，顺应自然待换符。

温热毒邪常沁扰，忽寒忽暖识时物。

运动体健是关键，养阴益气慢减服。

 136、雨水注意振脾阳

雨水冻化麦返青，风吹草萌物发声。

水獭岸边始祭鱼，鸿雁传信向北行。

百草回芽病易发，饮食调节脾胃病。

少食腻油多菜果，食酸养阳脏腑宁。

137、惊蛰养心常走步

　惊蛰春雷大地苏，杏红李白燕始舞。

　蛰伏昆虫苏醒动，农民春耕犹忙碌。

　阴阳虚疾御急燥，烦扰神明易发努。

　重视营养多食菜，心情愉和常走步。

 138。春分防病和身体 

 春分昼夜平分色，天寒渐暖不稳妥。

 春旱无雨水量少，流行感染疾病多。

 阴阳平衡精神佳，以兼相爱贵为和。

 足眠量餐调膳食，经常锻炼享收获。

139.清明扫墓踏青忙

清明谷雨两相连，浸种耕田莫拖延。

造林扫墓祭先烈，后人健壮放首前。

调解阴阳扶正气，养肝补肾为关键。

耳鸣腰酸综合调，君逸臣劳重实践。

140.谷雨益气防旧病

谷雨前后鸣鸠叫，安瓜点豆时令到。

桃花似雨梨花乏，雨量渐丰鸟恋巢。

调摄养生注环境，衣变应时相知晓。

养骨壮筋补血气，补钙健体贵食疗。

141、立夏饮后称体重

立夏温湿著升高，蝼鸣蚓出百鸟叫。

高温防风护心腑，避暑养阳脾胃调。

心旺肾衰巧养肾，勤洗多饮精神好。

膳食清淡富营养，事事有度健康保。

142.小满利湿防未病

雨水丰沛麦粒满，北方十年九遇旱。

保健知识晓者强，未病先防心体健。

天人相应正气存，邪不可干病理欢。

多吃利湿清热菜，常餐凉爽清淡饭。

143、芒种素少肉多谷菜

石榴飘零荷花赏，芒种抢扑避热浪。

季节气候特征定，御暑防霉生保养。

宽容修身排烦恼，气爽精旺人和畅。

少食肉油多谷菜，脂肪蛋白选适量。

144、夏至天灸美肌肤

阳气始衰温最高，阴气生长夏蝉叫。

烈日炽热易伤气，心悸口渴防闷燥。

避暑防疾巧活动，消热防疲勤洗澡。

妇女天灸美容颜，苦酸绿豆祛火妙。

145.小暑坐木湿侵体

阴气再升戏螳螂，反舌停鸣候鸟唱。

三伏七八月中间，潮湿闷热白日长。

劳逸结合忌生冷，天地气交护胃肠。

勿去坐木湿侵体，健身益寿人吉祥。

146.大暑冬病夏天医

腐草为萤热难熬，避暑降温天地交。

大暑诸菌痢毒泛，饮食卫生康宁保。

因人选料巧做粥，冬病夏治滋补药。 

昼夜差大勿露宿，睡眠充足少烦恼。

147.立秋之后贴秋膘

秋高气爽节黄金，天气渐凉须当心。

预防蚊媒染疾病，秋冻卫生换洗勤。

饮食调理防腹泻， 小心秋肥富营养。

阳消阴长滋五脏，谨慎起居睡眠深。

148、处暑秋令多睡觉

季节转换阳气弱，处暑雨多宜种荞。

起居作息巧调整，生物睡眠人多觉。

消热安神重食膳，银耳百合与青椒。

莲子干贝加黄鱼，豆类蔬菜日不少。

149.白露润肺守真气

白露易燥唇鼻干，消火化痰防流感。

膳食调养补肝肾，奶类蜂蜜适量选。

益气宽中护心肺，节气寒暖衣加减。

六欲适度慎房事，独卧守真承保健。

150、秋分秋雨心豁达

昼夜平分秋季到，候鸟从北往南跑。

蛰虫坯户雷收声，阴平阳秘神志保。

除忧觅乐精神爽，运动走路再登高。

不同人体不同质，膳食运动巧选调。

151、寒露秋冻打疫苗

深秋天寒菊花黄，阳气收敛阴精藏。

燥气当令侵人体，滋阳润燥养为上。

鸡鸭鱼虾不断吃，蜂蜜乳品润亦养。

少食辛辣葱蒜椒，儿童莫忘打疫苗。

152.霜降御寒又清热

    霜降秋冬轮过度，草木黄落气惨毒。

水气凝华结冰晶，霜打味鲜美菜蔬。

阴晴寒暖温常变，季节平孙应脏腑。

青女降霜兽虫眠，人生保健始藏补。

153.立冬进补打老虎

阳极阴生立冬到，黄河始冰难见鸟。

寒曲温伸生物感，养生保健重四调。

摄寐动服均变化，天地相应人气保。

温补阳气宜进补，莫至疾生伤身体。

154.小雪和谐防抑郁

气温下降地始冻，天地不通阳气动。

七情变化莫过激，御寒保暖防疾病。

怒肝忧心恐伤肾，六淫侵袭致郁症。

悦神爽志和脏腑，膳食调养多炼功。

155.大雪泡足暖胸腹

千里冰封雪花舞，草木凋零枝业枯。

避寒调摄亦调情，阳气萌动雪地蛊。

大雪时节重养生，调膳易动犹适补。

补养药品勿过偏，恰到好处宜适度。

156.冬至羊肉狗肉补

阴阳转折阳渐升，白昼短极阴犹盛。

植物休眠人应时，静神少虑隐藏精。

生活有律注起居，欲不可纵气血兴。

羊肉狗肉话夏病，运动养生不能轻。

157.小寒取暖远距离

候鸟悟性晓阴阳，喜鹊筑巢后代养。

安生之本资于食，食能祛邪脏腑强。

因人施膳颇体炼，护气养血收敛阳。

闭精勿施藏其附，调膳护精体安康。

158.大寒温阳补身体

大寒冰冻泽腹坚，数九严冬至极天。

顺应季节度寒苦，腊月寒冷梅花艳。

节阴养阳谐柔刚，羊肉乌鸡巧做膳。

糖酸萝枣牛奶粥，补虚益血润肺田。

159.食疗歌（1）

谷物蔬菜养生宝，四性五味任君调。

盐酸防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。

萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。 

胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。

大蒜抑制肠炎发，绿豆解署最为妙。

160.食疗歌（2）

香蕉通便解胃火，健胃补脾食红枣。

蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。

花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿。

生津安蛔数乌梅，润肺乌发食核桃。

蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。

161.食疗歌（3）

一杯酸奶一碗桨，四杯绿茶保健康。

天天喝杯葡萄酒，有益心脏身强壮。

常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常。

多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王。

当提还属西红柿，炒蛋做汤驱病王。

玉米当做黄金物，卵磷亚油高含量。

乔麦燕麦与小米，降脂降压又降糖。

加上南瓜与苦瓜，红薯山药也当讲。

162.食疗歌（4）

长期食用胡萝卜，准保健美脸放光。

时常服用螺旋藻，多种疾病得消亡。

　　食鸡食鱼又食虾，动物越小越营养。

　　搭配青菜与水果，有氧运动也别忘。

　　当笑则笑心情好，人活百岁有保障。

    163.心理保健歌诀（1）

　　心无病，防为早，心理健康身体好。

　　气平衡，要知晓，情绪稳定疾病少。

　　调心理，寻逍遥，适应环境病难找。

　　练身体，动与静，弹性生活健心妙。

　　要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导。

　　七情宜，不暴躁，气愤衰怒要去掉。

　　人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑。

想得宽，童颜少，心胸狭窄促人老。

    164.心理保健歌诀（2）

　　事不急，怒不要，心平气和没烦恼。

　　品书画，溪边钓，选择爱好自由挑。

　　与人交，义为高，友好往来要做到。

　　动脑筋，不疲劳，息睡养心少热闹。

　　有规律，健身好，正常生活要协调。

　　生命壮，睡足觉，劳逸结合真需要。

性情温，自身药，强心健身为至宝。

    165.老年养生四件宝 

　　以蜜代糖润肠道，银花代茶热毒消。

大蒜做餐防肿瘤，使用石枕血压好。

    166.长寿九秘诀

　　水果蔬菜不可少，食用大豆价值大。

　　绿色神丹叶绿素，中药紫草莫忘记。

　　维生素E应常吃，人参提高免疫力。

　　呼吸动作应深长，舒展运动要久长。

勤晒太阳勤浴足，长寿老人就是你。

    167.治疗未病妙养生

　　芸芸众生不一样，你的体质属那盘；

　　中医体质九分法，未病养生新概念；

　　平和体质人和谐，偏颇体质久生痰；

　　常去医院做辨识，调养咨询并干预。

    168.平和体质养生方法

　　阴阳平和气血畅，先天后天勤调养；

精气神足便畅通，不伤不忧顺自然。

    169.阳虚体质养生方法

　　阳虚体质多虚寒，畏寒怕冷易肿胀；

夏勿贪凉冬温补，神阙气海保之阳。

    170.阴虚体质养生方法

　　阴虚体质津液亏，五心烦热眠不深。

镇静安神少辛辣，有条不紊须滋阴。

    171.气虚体质养生方法

　　气虚体质功能差，过量在病内脏重。

春捂秋冻补脾肺，细水长流西洋参。

    172.气郁体质养生方法

　　气郁体质善太息，气机不畅又多疑。

疏肝理气补肝血，善于发泄防抑郁。

    173.瘀血体质养生方法

　　瘀血体质血不畅，七情失调筋骨伤。

疏肝活血忌寒冷，多做运动多交友。

    174.湿热体质养生方法

　　湿热体质不洁净，疏肝利胆养心神。

黄疸炎症疮疖生；少甜少酒忌油食。

    175.痰湿体质养生方法

　　痰湿体质水液停，粘滞重浊为特征。

易衰消渴和中风，健脾去湿少进补。

    176.特禀体质养生方法

　　个体差异特禀质，动着过敏先天遗；

季节气候发病疾，花粉海鲜莫食入。

    177.十二时辰的养生

　　寅时喝水卯练身；

　　辰时看书巳灶君；

　　午时餐后未时休；

　　申时读报酉流云；

　　戌时聆听养精神；

　　亥时洗漱子入梦；

　　丑摩“三丹”气血盈；

一觉睡到金鸡鸣。

    175.春季养生

　　阳春三月谓发陈，天地俱生万物荣；

　　夜卧早起步于庭，被发缓形使志生。

    176.夏季养生

　　长更三月谓蕃秀，天地交泰物华宝，

　　夜卧早起防中署，无厌无怒循中庸。

    177.秋季养生

　　“收容平藏”秋三月，万物成熟忙收获，

早卧早起安神志，肺气清肃天人一。

   178.冬季养生

　 严冬三月紧闭藏，早卧晚起不扰阳，

　 夏病冬至好补阳，防止开泄大出汗。

   179.锻炼　　

　 勤舒腿脚练腰躬，早起梳头筋络通。　　

   未进三餐摩合谷，为驱百病按丰隆。　　

   饮茶白芷加苍术，运气丹田到紫宫。　　

   五谷杂粮营养好，还须自疗养生功。

   180.养心　　

   懊恼烦忧莫积胸，眼前万事皆从容。　　

   养生趁早辞宵夜，疗体逢春饮麦冬。　　  

   日落准时来就枕，天明结伴去登峰。　　

   同仁论寿推彭祖，应是人间不老松。

18.平稳血压　　

近日初闻血压降，全凭意念练提肛。　　

头为峰顶肩为岭，胃作泻湖肠作江。　　

傍晚登楼三百级，清晨饮水一茶缸。　　

潜心吐纳长排秽，上下畅通清腹腔。

182.咽津谣　　

摸脸摩唇抹眼眉，愿能求己不求医。　　

咽津三纳常开胃，揉腹千遭可理肌。　　

任意消闲评字画，随心选谱弄琴棋。　　

健康老人焉能假？百练归来吟小诗。

183. 防患于未然　　

活到古稀真不稀，每逢耄耋却遭讥。　　

莫临口渴方添水，未待腹高须减肥。　　

事业休论成与败，闲时岂惹是和非？　　

养生保健无他法，寒暑常应勤换衣。

184. 调和阴阳　　

宁行徒步不行车，少食膏粱多食蔬。　　

自疗应从经络始，养生当学气功初。　　

有经自愈婴儿体，无水可驱疾病鱼。　　

平日起居应改革，阴阳调节此心舒。

185. 难得糊涂　　

人太精明岂吉乎？得糊涂处且糊涂。　　

三焦紧逼陈忧扰，双股轻敲宿毒驱。　　

取嚏升阳强肺腑，摩经坠步健肌肤。　　

老年朋友闻之喜，如获深山寻宝图。

186 春游　　

应趁春光游两堤，桃花灿烂柳枝低。　　

明知保健千医罢，坚持修身百药齐。　　

不辨高低无内外，难分优劣结中西。　　

休轻揉腹抚胸法，疗效神奇教尔迷。

187.平衡膳食　　

酸碱平衡体质佳，食多无病此言差。　　

应游西子寻仙境，莫梦南柯思大槐。　　

有势利心常失意，无尴尬事永开怀。　　

粗粮坚果均良药，不信宣传保健牌。

188.乐在其中　　

一笑常能消百灾，愿君欢乐忌悲哀。

每当洗脸揉眉角，欲趁刷牙清舌苔。

散步无心趋闹市，漫行有意避尘埃。　　

通宵达旦伤身体，老去还应辞酒杯。

189. 药补不如食补　　

生命至尊应自珍，莫教百惑误伤身。　　

千金补药均为毒，百味佳肴方是真。　　

鼻翼张弛常运气，咽喉吐纳自回津。　　

人间凡事可如意，心态平和慎少嗔。

190.少欲　　

摩脸无心消皱纹，晴明揉压两眉分。　　

琴中静悟知三味，棋上旁观斗两军。　　

遍地落花如莫视，连天腰鼓似无闻。　　

安如磐石深沉意，焦躁多为欲火焚。　

    191.熟眼　　

    好眠岂恐汽车喧？呼吸平和心不烦。　　

户外经常将脚蹬，梦中也敢把身翻。　　

人间事态应多察，世纪争论须少言。　　

屏气凝神无怠倦，时时走出读书轩。   

192.少应酬　　

饥渴三分耐暑寒，舒张躯体必长安。　　

梦回莫赖床头寐，老去休趋席上餐。　　

少许佳肴犹可品，众多美色只宜看。　　

平生规律能坚守，笑立寒风长免冠。　 

193.带病延年　　

体虚气喘怕登山，便可慢行庭院间。　　

呼吸清风胸健壮，徘徊石径腿休闲。　　

推肠按胃能除湿，叩齿揉眉也养颜。　　

体内乾坤常洞悉，全身经络大连环。　

194.小周天　　

运功妙用小周天，任督相通紧密连。　　

排毒坐床敲带脉，强身抱树撞丹田。　　

腰肩舒展微尝酒，心肺清新长拒烟。　　

古法借来推八髎，固精益气玉肤坚。　

195.家和　　

平生不可厌妻娇，和睦家庭须协调。　　

善待世人情朴实，偶逢急事莫心焦。

晴天爱在疏林坐，闲日喜陪生客聊。　　

护命摄神无挂碍，祛除百病自逍遥。

196. 五谷为养　　

嘴馋未必觅佳肴，少食多餐宜远庖。　　

黄鳝无非添饲料，甲鱼不过富含胶。　　

山珍海味成便饭，脑满肠肥必讨铙。　　

日日酒家吞大菜，不如来客小笼包。　

197.廉洁养生　　

仕途得意莫称豪，卑贱人生本末毫。　　

多与家人言骨肉，少携客户醉脂膏。　　

双规风去犹能躲，百病寻来无处逃。　　

自古枯荣同一体，须从另法解离骚。　

198.排毒　　

闲情偶发喜听歌，闭目垂头手自摩。　　

点穴倘能排体毒，运功更欲拒心魔。　　

人无贪欲麻烦少，家有贤妻喜事多。　　

散步常闻音乐起，应声而起舞婆娑。    

199.品茶　　

谁知双目老来花，万物忽然蒙薄纱。　　

忍辱终须推走狗，耐饥毕竟学寒鸦。　　

东观江面漫天雾，西眺山头满树霞。　　

病愈原缘涵养好，阳台摇榻品清茶。　　

    200.豁达　　

七情六欲本难藏，怨怼悲哀转眼忘。　　

任脉开朗驱秽气，胃经通达护纯阳。　　

胸怀坦荡心容阔，骨骼坚强肾性刚。　　

百病多从生气起，求生何必自身伤。

201.慎独居　　

莫道孤身能养生，夫妻交往岂伤精?　

偶时悱恻须真爱，适度绸缪必尽情。　　

护体摩挲肤激活，抚膺起伏气充盈。　　

神功品味顽童意，吐浊纳清呼吸平。　　

    202.正心　　

莫羡健康称寿星，老翁也可转年青。　　

神劳势必三焦满，心正方能百脉灵。

乱性宣淫传瘴疠，迷情猎色遇雷霆。　　

欲求彭祖长生道，颐养天年话务听。

203.节食　　

人生岂是省油灯？恶疾来时身欲蒸。　　

觳觫依稀梁上鼠，呻吟仿佛厕中蝇。　　

求医欲弃金镶玉，用药方同火化冰。　　

天道损余难补足，素餐颇似苦行僧。　　

    204.居安思危　　

能学养生多福音，人间良药不须寻。　　

中遭挫折因缘浅，晚享天年根底深。　　

事业有成休作恶，身心无恙莫思淫。　　

他时练就金刚体，从此何畏百毒侵？　　

205.冬练　　

耄耋老翁成猛男，寒冬腊月下深潭。　　

充盈体力能冬泳，清晰思维仍健谈。　　

清早起身晨练好，黄昏卧榻夜眠酣。　　

莫疑不老神仙事，生命源泉是指南。

206.少糖　　

血糖控制莫沾甜，每日休超六克盐。　　

饮食不周常得病，胃肠通畅本消炎。　　

自然规律须坚守，贫困家庭切莫嫌。　　

幸福并非图享受，休闲生活淡而恬。　　

207.粗食

腹饥口渴嘴方馋，美食鲜香休太咸。　　

信念应无歪念扰，精粮须有杂粮掺。　　

千规守约何须禁，百忌随缘不必监。　　

偶尔全家餐菜粥，莫嫌生活太平凡。