最具减肥奇效的10个小动作

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/06 07:35:56

　　减肥是一个永恒的话题，在琳琅满目的减肥药物和减肥食品充斥眼球的时代，运动减肥无疑是最安全，也是最省钱的方法了。下面是10个简单易做的小动作，可以堪称为最具减肥奇效的小运动。想减肥的朋友，无论何时何地，你都可以忙里偷闲的练上几分钟，甚至还可以做事、瘦身两不误呢。
　　一、6分钟瘦小腹
　　方法：1.用绑头发的皮筋把两脚大拇指固定住;
　　2.用坐垫或枕头垫在腰部下方;
　　3.双手合十，拉长手臂筋骨;
　　4.持续6分钟。
　　效果：瘦腰腹

　　二、举包包收腰腹
　　方法：等待公车或是红绿灯时，用包包做单手举重动作。
　　效果：收手臂、腰侧赘肉、减掉副乳。

　　三、伸舌头去双下巴
　　动作：头仰高，反复做伸吐舌头的动作，不限次数......
　　效果：1周去双下巴。

　　四、门框斜压收内侧赘肉
　　方法：身体离门框约1步距离，手模门框下压......
　　时间：左右各3秒钟......
　　效果：平日运动不到的体侧可以得到很好的拉伸......

　　五、刷杯子瘦手臂
　　方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
　　效果：收紧手臂，紧致乳房。

　　六、 反手拿重物提臀瘦手臂
　　反手拿重物提臀瘦手臂
　　方法：双手在身体后面做提拉重物的动作......
　　效果：1周臀线上升2cm，手臂纤细2cm.。

　　七、 读书收腹瘦腿法
　　读书收腹瘦腿法
　　方法：坐在椅子上读书的时候，双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。
　　效果：收紧肚子，大腿赘肉。

　　八、 姿势美人站立瘦身法
　　姿势美人站立瘦身法
　　方法：背部靠墙，每天站立15分钟。
　　效果：拉长背部线条。

　　九、 开门瘦四肢
　　方法：1.双手交换做拉开门的动作;
　　2.双脚交换做拉开门的动作。
　　效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。

　　十、十分钟消除宿便
　　方法：1.睡觉前把2公升的水袋装满热水，直接放在肚子上面，滚动10分钟。
　　2.温热效果能促进肠子蠕动，而瓶子的重量具有把大便推出的效果。
　　效果：准时排便，从而达到减肥效果。
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