健康视点

　　

　　

　　

　　健康视点：　　受访专家/广东省中医院副院长 杨志敏 文/小康 通讯员 胡延滨　　

　　　　1、羊城晚报：请您谈谈睡眠和健康的关系。 　　杨志敏：就像大自然有日夜变换和季节更替一样，身体也有“生、长、发、收、藏”（升浮沉降）的过程，我们的生活应该遵循这个自然规律，白天消耗，晚上补充，保持正常的循环，身体才能葆有持久的动力。这是个阴阳互衔互换的动态平衡过程，阳主动，阳气白天升发，人便清醒，兴奋，活动；阴主静，夜间收阳入阴，进入休息和睡眠，是对阳气的修复和补充。现在不少青年人体质很弱，症状不少，西医查不出病，但是精气神却与年龄不符。年轻人应该脸色红润，眼睛有神，舌象脉象营卫充盈，他们却面色苍白，怕冷，上火，虚汗……问题往往出在睡眠，觉得自己年轻顶得住，或以为睡个懒觉就没事。现代生活最不好的习惯就是经常熬夜。人这种生物体是有潜能的，你不睡觉，它就不断挖掘体内的储存，在本该储存的时候过分调用，日积月累，就生病。　　

　　　　2、羊城晚报：广东人常说虚，阴虚阳虚，其实就是身体功能失衡？ 　　杨志敏：对，身体的平衡态被破坏，阴阳关系出现偏颇，就有虚症。阴阳平衡的时候，吃什么都没问题，一旦失调，吃粒炒花生就上火，或喝杯凉茶也腹泻，其实是身体自我调节能力很低下了，有些人经过一段正常作息能恢复正常。疲劳就是信号，不要轻视它，要及时调整。病是从无到有、从轻到重的过程，轻的能够自我修复，最怕是不知道不关注，等到出了大问题才上医院，增加了治疗的难度，也减少了自己的机会。　　

　　　　3、羊城晚报：感觉疲劳了，该怎么调整？ 　　杨志敏：睡眠是人体自我调理的最好方式，睡觉比任何补品都重要。现代研究证明，孩子的生长激素都是在夜晚活跃，人体的肝胆代谢也在睡眠中进行，这就是身体内部在进行清理修复。有些人会在一个阶段的紧张劳碌之后生病，是因为身体退出应激状态，完全放松了，但是已经过用，不能自我修复。　　

　　　　 4、羊城晚报：很多人都有睡不好的问题。　　杨志敏：失眠与情绪关系很大。睡眠是情绪从高到低的释放过程，心里挂事，不能将压力与思虑释放出来，就进入不了睡眠状态。有人害怕失眠，越怕越睡不着，本来没多大心事，“今晚我能否睡着”却成了诱发失眠的精神负担。　　

　　　　5、羊城晚报：很多人懂得放松的道理，却控制不了自己的大脑。 　　杨志敏：睡眠与个性有很大关系，较真的人容易失眠。有的人，在应激状态下会出现暂时失眠，事过之后就能入睡；有的人，一件事可能诱发一辈子的问题。你观察那些长寿的健康老人，不用看他怎么吃，怎么过，只看他的表情和心态，一定都是处事泰然的。心主神明，中医说的心，不仅指心脏器官，还包括精神、思维、情志，“心动则五脏六腑皆摇”。　　

　　　　6、羊城晚报：现代人面对这么多诱惑和压力，很难不动心。 　　杨志敏：所以人要不断审视自己。当欲望超出现实可能，心态容易失衡。我接触过一些层次很高的人，他们的得失观与常人不同，虽然压力很大，却能坦然面对。谁都会遇到问题，要学会释放自己；谁都会经历得失，处理方法很重要，很多人说不行啊很难做到啊，但你是否愿意尝试与自己固有的想法博弈，自问“我的追求和目的是什么，不这样又会怎样”，然后真正让自己内心平静下来？心的问题不解决，处理完眼前的事，遇到下一件还是不行。　　

　　　　7、羊城晚报：求好睡眠先要修心？这很像在做思想工作。 　　杨志敏：养生的基础和最高境界就是养心。先养心，再养气，然后养生。三者关系中，养生处于最低层次；养气可以通过很多方法练习，真正的修养需要身心合一，心养好了，养生、养气才能奏效。我跟一些求诊的患者谈过之后，觉得很难治疗，因为他们的心根本不为所动，我只能临时处理眼前症状，但很快他们又会重犯。医生的作用其实非常有限，好的医生只是找到患者的薄弱环节并触动它，引起共鸣与配合，帮助他的内在进入自我修复，再重新格式化。根本问题解决了，症状会随之消失，睡得香了，脸色好了，斑纹消了，大便通畅了，疼痛也消失了，其实没开过安眠药、去斑药、通便药、止痛药，只是帮助他调好了身体功能。如果身体已经严重虚损，出现明显器质性病变，那又是另一种状态，需要另一种治疗办法。　　

　　　　 8、羊城晚报：调了心还是不能入眠，有什么方法吗？ 　　杨志敏：兴奋难以平息，有可能是阳气过盛潜伏不住，或阴气过虚收藏不了，可以在临睡前，借助一些手段，诱导情绪进入安静。例如热水泡脚，按摩涌泉穴，脚冷睡不着的人还可以用热盐包敷脚心，胃肠不好的人可以顺时针按摩腹部，配合深长呼吸，借机转移大脑的兴奋点和注意力。必须熬夜又不能倒头即睡的人，建议在入睡前半小时一小时放下手头的事，让大脑从高速运转中停下来，慢慢进入安静状态。明白了这些道理，还可找到更多适合自己的方法，使精气神从向上、向外、运动、激昂的状态，进入向下、向内、安静和平和。身体虚寒或肝火太盛的人都会睡眠不好，可找中医调理。此外，人难免遭遇各种问题，影响情绪并难以入睡，只要很快回归正常，就不必太介意，如果失眠时间长，超过一到三个月，或严重影响工作和生活，就应该找医生了。

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