低卡减肥食谱简单控制热量

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2010年5月25日来源:中时健康点击数:294
炎炎夏日，身上如果还堆着一坨坨的肉，穿起清凉的衣服，可能看到的都是脂肪，而影响外观，所以夏日轻松减肥成功，几乎是一大梦想。减肥热量要吃得少、基础代谢率不超过1200千卡、减少一公斤体重必须少吃7700千卡的热量等，这一些相信爱减肥的美眉们一定听过不少，营养师也经常耳提面命，但是又有多少人真的会很努力的每天这样计算热量？对多数人而言，觉得有一点麻烦，如今透过研发，简便的替代方法已经浮现。
维持健康窈窕的体态是所有人的课题，低卡减肥餐让减肥不再麻烦。低卡餐简单的热量营养控制，可以轻易达到理想目标，更可减低失败的机率。营养师所设计的低卡餐，每一餐仅仅34~54千卡，吃两碗也只不过是两个茶叶蛋的热量，学理上表示若要减少一公斤你必须减少7700千卡，按照正常饮食来规划，一天饮食要如何吃才符合女性基础热量是1200千卡。营养师建议早餐有糖豆浆一杯(热量350千卡)、中餐柠檬芦荟一杯(热量380千卡)、晚餐馄饨餐汤一碗(热量350千卡)加上肉燥烫青菜一份(热量150千卡)但是不能吃宵夜。
此外，营养师也设计出一套窈窕食谱，具有饱足感，又可以降低热量、促进新陈代谢。包括早餐无糖豆浆一杯(热量280千卡)加火腿蛋吐司不加蛋黄酱(热量320千卡)，饭前半小时吃蓝藻酵素一包。午餐吃一包代餐包(热量仅34千卡)，还有蔬菜(除玉米之外)一份(热量25千卡)、蛋一颗(热量75千卡)，如果觉得不够，可以吃三片苏打饼干或番石榴一个。同样在晚餐饭前半小时吃蓝藻酵素一包，代餐包一包(热量约54千卡)、蔬菜(除玉米之外)一份(热量25千卡)，以及鸡肉一份(70至140克热量140千卡)。一天全部热量加起来只有1018千卡，热量降低很多，加上蓝藻酵素里充份的微量元素，可以促进新陈代谢，避免热量不足而导致的营养不良。
不过，营养师特别提醒，使用此食谱必须注意：避免过度运动、除了此食谱内容外，不可食用别的食物。只能使用二周，若为大公斤者，可一个月使用一次。注意一天喝水量1800c.c~2500c.c，因为新陈代谢必须要有水份才可带动

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