减肥食谱

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 14:00:22
减肥食谱 一、先说下我的三天排毒食谱吧!

早餐:香焦+蔬菜汤+地瓜

午餐:小黄瓜+胡萝卜海带拌豆芽/炒卷心菜+米饭+蒸红薯(午餐里的任意菜)
(红萝卜、白萝卜、山药+西兰花、包心菜 小黄瓜、苦瓜、青椒、蕃茄)

晚餐:地瓜+蔬菜汤(可以是蔬菜里的任意菜顿的汤)


早餐:水果先吃——再喝小碗浓汤 再吃地瓜

吃饭规律:水果先吃——再喝小碗浓汤——吃生蔬菜(可以是凉拌菜)——再吃熟蔬菜——再吃地瓜和米饭

注:汤可换成蜂蜜/柠檬水

时间:需三天

二、接下来我的饮食安排。将我的一周循环营养减肥食谱公布如下:


姓名:王xx
身高:165(cm)
当前体重:65(kg)
标准体重:57(kg)
目标体重:54(kg)
身体质量指数:23.88
身体质量情况:正常
当前体重消耗热量标准:1431.72(卡)
标准体重消耗热量标准:1255.51(卡)
目标体重消耗热量标准:1189.43(卡)


第1天
早餐:豆浆一杯 煮鸡蛋一个

早餐热量:117(卡)
午餐:炝拌海带丝一人量 米饭一小碗
下午水果:香蕉一个
午餐热量:231(卡)
晚餐:白粥一份 爽口小菜一碟
晚间水果:苹果一个
晚餐热量:160(卡)

一天热量:508(卡)

第2天
早餐:豆浆一杯 面包两片

早餐热量:222(卡)
午餐:米饭一小碗 青椒土豆丝一人量
下午水果:香蕉一个
午餐热量:279(卡)
晚餐:煮玉米一根 煮鸡蛋一个 西红柿1个
晚间水果:苹果一个
晚餐热量:305(卡)

一天热量:806(卡)


第3天
早餐:白粥一碗 菜包一个

早餐热量:247(卡)
午餐:苦瓜炒蛋一人量 米饭一小碗
下午水果:香蕉一个
午餐热量:241(卡)
晚餐:红薯一个 紫菜蛋汤一份
晚间水果:苹果一个
晚餐热量:268(卡)

一天热量:756(卡)

第4天
早餐:豆浆一杯 煮鸡蛋一个

早餐热量:117(卡)
午餐:洋葱炒肉片一人量 米饭一小碗
下午水果:苹果一个
午餐热量:318(卡)
晚餐:鸡蛋面一份
晚间水果:
晚餐热量:102(卡)

一天热量:537(卡)

第5天
早餐:脱脂牛奶一杯 素包子一个

早餐热量:244(卡)
午餐:米饭一小碗 酸辣白菜一人量
下午水果:香蕉一个
午餐热量:243(卡)
晚餐:白粥一份 爽口小菜一碟
晚间水果:苹果一个
晚餐热量:160(卡)

一天热量:647(卡)

第6天
早餐:菜包一个 豆浆一杯

早餐热量:236(卡)
午餐:米饭一小碗 青椒土豆丝一人量 红烧豆腐一人量
下午水果:香蕉一个
午餐热量:375(卡)
晚餐:煮玉米一根 番茄蛋花汤一份
晚间水果:苹果一个
晚餐热量:223(卡)

一天热量:834(卡)

第7天
早餐:豆浆一杯 面包两片

早餐热量:222(卡)
午餐:西红柿炒鸡蛋一人量 米饭一小碗
下午水果:香蕉一个
午餐热量:270(卡)
晚餐:白粥一份 煮鸡蛋一个 爽口小菜一碟
晚间水果:苹果一个
晚餐热量:242(卡)

一天热量:734(卡)


三、这一周食谱,我是循环着吃的哦。以后每天换。真的很管用,我零食也不吃了,生活也规律了。解决了我20多年便秘的困扰,现在每天BB一次哦。

运动方面:我会跳交谊舞,经常在广场跳,一周平均3次 3个小时左右。

零食方面:像红枣,花生(晚上吃生花生排BB哦)我基本上饿了会吃。苹果,香蕉,我食谱里都有说到。

茶水:我只喝枸杞红枣花,不仅养颜还瘦身哦。

收获:从142斤减到现在的108斤,大象腿没有了,水桶腰变没了,没有反弹。而且皮肤,发质都变好了。