翘臀瘦腿的有效方法
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/29 19:57:52
动画图解翘臀瘦腿最有效方法。 陌邻天下给大家提供的这一套减肥操,长期锻炼能尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧.
1、大腿前侧
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【动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。 O D Ur
然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 Hi_ G
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【动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。
上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。
重复此动作3组20次。
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【动作三】直立,双腿分开等肩宽。
双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。
然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右)
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【动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.
感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。
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【动作二】请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。
然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。
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【动作三】坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。
双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。
减肥操是最健康的瘦身方法,长久坚持效果显著。陌邻天祝福您健康美丽。
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