【楠蓉书香】五春经络养生操

    五春经络养生操

    中华养生文明源远流长。《黄帝内经》说：“五脏之道，皆出于经隧，以行血气。血气不和，百病乃变化而生。是故守经隧焉”。意思是：五脏是人类生命的根本，如果五脏的功能失调，必然导致各种疾病出现。有效的五脏调理方法,是治病的根本。自古以来，所有养生方法，都是通过对五脏的调理，来达到祛病养生。

    经络养生操,秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论,萃取几千年中华养生健体的精华,通过对应的经络与穴位,来调理脏腑的功能。经过多年的实践证明,能活跃全身经络,把人体脏腑的功能趋于平衡,使我们身体从亚健康向健康状况转化。经络养生操分为五节,下面详细介绍每节对应的经脉位置、要领及作用：

    第一节：腹式运动。用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。鼻呼吸、口呼吸都可以。

    1. 要领：双手上下叠于腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天2-3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。早、午、晚床上都可做。

    2. 作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。

    第二节：下蹲运动。分4个动作:高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲。是最好的有氧运动。

    1. 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲、起，每个动作做2-4个8呼。每天2次，每次20-50下。早、晚各一次。

    2. 作用：下蹲运动是一种全身运动,可以活跃全身所有经络中的气血,加强足六经与督脉的活力,可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气,对于冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等疾病有良好的预防和治疗作用。

    第三节：拍打胆经。位于大腿外侧正中线，直到脚腕部。

    1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随向下半蹲动作。每天2次，每次4-8个8呼。早、晚各一次。

    2. 作用：《黄帝内经》中记载:“十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所以脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。

     拍打胃经

     第四节：手抓运动。分4个动作：猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。

     1. 要领：上身直立、不能向前弯曲，手指用力扣抓，伴随向下半蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个2-4个8呼；数手是8-12个9呼，。每天2次，早、晚各一次。

     2. 作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”。常言也道：“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络，于增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外，对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。

    第五节：拍打六要穴。人体有手三阴、三阳、足三阴、三阳、任脉、督脉等十四经络，选出保健养生最重要的六大穴位。每个穴位每天拍2次，每次4-8个8呼。早、晚各一次。

    第1穴：大椎穴。位于颈部后面中间的第七节颈椎下凸起部位。

     1. 要领：双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂的惯性弹打，伴随向下半蹲动作；

     2. 作用：对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。

     第2穴：膻中穴。位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处。

      1. 要领：双手合十向前伸直，用大臂带动小臂的惯性弹打，伴随向下半蹲动作；

      2. 作用：对感冒、哮喘、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。

     第3穴：内关穴。位于手腕横纹下3个手指，两条筋中间。（以下穴位都是空掌拍打）

      1. 要领：沿着手臂内侧中线的心包经，一直拍到肩膀，伴随向下半蹲动作；

      2. 作用：防治各种心脏疾病，增强心肺功能，是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。

     第4穴：肾俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高，腰椎旁开两指。膀胱经上的重要穴位。

      1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂的惯性空掌拍打，伴随向下半蹲动作；

      2. 作用：防治肾虚、前列腺、糖尿病、阳痿、耳鸣、耳聋等有很好的效果，是调理肾脏的第一要穴。

     第5穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中间。

       1. 要领：沿着手臂外侧中线的大肠经，一直拍到肩膀，可防治各种肠胃疾病。

       2. 作用：防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴。

       第6穴：足三里穴。位于膝盖下凹处下三指、胫骨外线旁开一指的位置。

        1. 要领：沿着小腿的外侧一直拍到脚的根部，伴随向下半蹲动作；

        2. 作用：调理人体后天的脾胃和治疗所有脾胃有关的疾病。是自古以来的养生要穴。

      结束动作：起跳运动。

       1. 要领：双脚起跳，双手从前面从下往向上扬，同时大声说出：“通”字。

       2. 作用：气血调和，阴阳平衡，通则不痛，痛则不通，祛病强身。

    颈椎保健操

    1.前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

     2.举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

    3.左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

    4.提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松低放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松；回到自然式后，再反复做四次。5.左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复摆动四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。