神马文学网瑜伽与睡眠(2)L
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 13:58:56
瑜伽与睡眠
瑜伽可从以下几个方面帮助睡眠。首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统（特别是脑部）产生良好的效果。这是由于某些瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。
其次，由于睡眠品质的改善以及瑜伽增进毒素排除量，你会需要较少的睡眠时间。一般而言，你每花一分钟在瑜伽上，就可减少一分钟睡眠。这使得瑜伽成为绝佳的时间投资。
第三，你会很快入睡，主要是因为身心均更为放松。
瑜伽可从三方面帮助睡眠。首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统（特别是脑部）产生良好的效果,这是由于某些瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。
第四，你会很快入睡，主要是因为身心均更为放松。
睡前用右鼻孔呼吸21次这样可以启动左鼻孔让头脑冷静
晚上安排一些舒缓的体位，然后做做调息和冥想；早上早点起来冲个热水澡，然后练习拜日，有时间的话再做20－30分钟的调息、冥想。坚持一个月试试看