给阔s
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/05/01 12:03:20
给阔
原编排
坐姿:
调息→拜日→树式→风吹树式(注1)→三角式→三角扭转式→笨拙式(注2)→单腿背部伸展式→脊柱扭转式(注3)→侧直板式(单)→眼镜蛇式→半蝗虫式→蝗虫式→侧直板式(单)→除风式→梨式→放松
改:
调息→拜日→树式→三角式→三角扭转式→加强侧伸展式→双腿背部伸展式→扭背双腿伸展式(注4)→双腿背部伸展式→侧直板式(单)→眼镜蛇式→半蝗虫式→蝗虫式(或弓式)→侧直板式(单)→梨式→木棒式(注5)→放松
注1:风吹树式不错跟后面的三角式很好,但动作似乎太多,视情况可增加一个平衡式,如站立单腿侧拉伸展式;
注2:前面动作是扭转脊椎和背肌,要加一个伸展脊椎和背肌动作;
注3:前面已有类似扭转动作,若是90分钟可用,并可在脊柱扭转式后加一个加强扭转式;
注4:前面的三角扭转式对一般学员多是扭脊椎下半部连带上半部,扭背双腿伸展式虽是以腰为轴转,但多数学员锻炼到上脊椎和上背肌,同三角扭转式可相互应,跟一个双腿背部伸展式可伸展到刚被扭动的椎骨和背肌。
注5:拉伸全身肌肉再放松,是很舒服的。
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