适合懒人的居家瘦身大法

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/29 02:43:29

　其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自赛尼可轻盈会的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！

>>>懒女人瘦身必看的14大妙招<<<

　　直尺型身材

　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

　　练习步骤：

　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！)

　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

　　练习步骤：

　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、左右腿各50个垂直举腿。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

　　4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

　　练习步骤：

　　1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、左右腿各50个垂直举腿。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

适合懒人的居家瘦身大法_ 适合懒人的居家瘦身大法适合懒人的居家瘦身大法不花钱的瘦身大法不花钱的瘦身大法不花钱的瘦身大法人见人赞不花钱的瘦身大法适合大忙人和大懒人的减腹法最适合懒人的三大健身运动人见人赞！不花钱的瘦身大法人见人赞的瘦身大法(动态图片) 风味独特的瘦身食疗大法香港流行的居家减肥瘦身秘笈适合居家使用的健身器材 .适合居家使用的健身器材适合懒人的29种健身方法-健身,健康,懒人-浙江在线-健康最适合懒人用的几个补水方法适合懒人养的金雀花　听见说话声会点头 6点体会，适合工作忙的懒人理财。最适合懒人的4种健康减肥法最适合懒人的4种健康减肥法 Vista操作系统瘦身大法 Windows瘦身大法 XP瘦身提速大法