二十四式太极拳图谱（演练照片）、拳诀、呼吸方法

                                       一、二十四式太极拳图谱

　

一、起式

 

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二、左右野马分鬃

 

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三、白鹤亮翅

 

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四、左右搂膝拗步

 

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五、手挥琵琶

 

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六、左右倒卷肱

 

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七、左拦雀尾

 

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八、右拦雀尾

 

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九、单   鞭

 

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十、云  手

 

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十一、单   鞭

 

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十二、高探马

 

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十三、右蹬脚

 

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十四、双峰贯耳

 

　

 

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十五、转身左蹬脚

 

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十六、左下势独立

 

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十七、右下势独立

 

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十八、右左穿梭

 

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十九、海底针

 

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二十、闪通臂

 

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二十一、转身搬拦锤

 

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二十二、如封似闭

 

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二十三、十字手

 

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二十四、收   势

 

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二、二十四式太极拳诀

　　预备

　　1、起势:

　　两脚开立、两臂前举、屈膝按掌

　　2、野马分鬃(三)：

　　（左）抱球收脚、转体迈步、弓步分手、（右）后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手、（左）后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

　　3、白鹤亮翅：

　　跟步抱球、后坐转体、虚步分手

　　4、搂膝拗步(三)：

　　（左）转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步推搂、（右）后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂 、（左）后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂

　　5、手挥琵琶：

　　跟步松手、后坐挑掌、虚步合臀

　　6、倒卷肱(四)：

　　（左）转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、（左）转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌

　　7、左揽雀尾：

　　转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌

　　8、右揽雀尾：

　　后坐翘脚、转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌

　　9、单鞭：

　　后坐翘脚、转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推手

　　10、云手(三)：

　　（一）后坐翘脚、转体扣脚 、转体撑掌、转体云手、撑掌收步

　　（二）转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步

　　（三）转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步

　　11、单鞭：

　　转体勾手 、转体迈步、弓步推掌

　　12、高探马：

　　跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌

　　13、右蹬脚：

　　穿掌提脚、迈步松手、弓步抱手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

　　14、双峰贯耳:

　　收腿落手、迈步分手、弓步贯掌

　　15、转身左蹬脚：

　　转身扣脚、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

　　16、左下势独立：

　　收脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌

　　17、右下势独立：

　　落脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌

　　18、左右穿梭：

　　（左）落脚坐盘、抱球跟脚、 迈步滚球、弓步推架

　　（右）后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架

　　19、海底针：

　　跟步松手、后坐提手、虚步撑掌

　　20、闪通臂：

　　提手收脚、迈步分手、弓步推掌

　　21、转身搬拦捶：

　　转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打掌

　　22、如封似闭：

　　穿掌翻身、后坐收掌、弓步按掌

　　23、十字手：

　　转体扣脚、弓腿分手、坐脚扣脚、收腿合抱

　　24、收势：

　　翻掌前撑、分手下落、收腿还原

　　

　    三、24式太极拳练习过程中的呼吸方法详解

　　来源：本站整理 作者：佚名 时间：2009-1-10 11:13:01

　　预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。（呼吸要尽可能地细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽）

　　起式：重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴，两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后想到丹田。

　　左（右）野马分鬃：虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转腰、转跨、摆左（右）臂时呼气，意从丹田至腰，再到左（右）肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右（左）手置于右（左）胯侧加下按的意念。

　　白鹤亮翅：虚步抱球时吸气，意在丹田；两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。

　　左（右）搂膝拗步：转腰摆掌时吸气，意在丹田；蹬左（右）脚踏实左（右）手搂膝拗步时呼气，意从腿到腰至右（左）手掌劳宫穴，右腿蹬到位时，右手也同时推到位，右（左）掌心突出中指微挺之后立刻放松。

　　手挥琵琶：右脚跟半步，提左手时吸气，意在丹田；双手合抱下搨，左腿钩脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。

　　左（右）到卷肱：虚步摆掌时吸气，意在丹田；退步推掌时呼气，意在左（右）掌推和右（左）肘，双手之间有引力感。

　　左（右）揽雀尾：摆掌抱球时吸气，意在丹田；左（右）棚时呼气，意在左（右）肩和小臂外侧，有挤靠之意；抱掌回捋时吸气，意在丹田双手有下沉之意，转腰回挤时呼气，意在左（右）小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。

　　单鞭：虚步摆掌时吸气，意在丹田，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。

　　云手：向右摆掌时吸气，意在丹田，进左腿根右腿，向左摆掌时呼气，意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧，有向左冲挤之意。

　　高探马：跟半步翻掌时吸气，意在丹田，推右掌撤左肘时呼气，意念同到卷肱。

　　右（左）蹬腿：买左（右）腿上步提膝成十字手时吸气，意在丹田，蹬右（左）腿分掌时呼气，意在右（左）脚跟和右（左）掌。

　　双峰贯耳：收右腿抱拳时吸气，意在丹田，上右步双拳合击时呼气，意从左腿到腰至双拳，双拳有合击之意。

　　左(右)下式：虚步钩手时吸气，意在丹田，左（右）下式穿掌时呼气，意在右（左）腿到腰、左（右）肩和大臂，有前靠之意。

　　右（左）金鸡独立：右（左）跟进时吸气，意在丹田，提右（左）膝成独立式时呼气，意在腰胯和右（左）膝，右（左）手上挑和左（右）手下按之意。

　　左（右）玉女穿梭：虚步抱球时吸气，意在丹田，右（左）穿梭时呼气，意由左（右）腿到腰到右（左）臂（上架）和左（右）掌（前推），的劳宫穴，左（右）掌心微凸，中指挺直。

　　海底针：上步摆掌时吸气，意在丹田，向下穿右掌时呼气，意在右掌中指，意想一把利剑刺入地。

　　闪通臂：两臂上提时吸气，意在丹田，上步推掌时呼气，已由右腿到腰、两掌，左掌有上托，右掌回撤之意。

　　转身搬拦锤：转身成右虚步时吸气，意在丹田，摆右脚右拳时呼气，意在右脚跟和右拳背，左虚步拦左手时吸气，意在腰（丹田），上左步冲右拳时呼气，意由右腿到腰到右拳面。

　　如封四闭：后坐回收时吸气，意在丹田，向前推掌时呼气，意由右腿到腰，到双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指挺直。

　　转身十字手：转身摆掌向下划弧交叉成十字手上举时吸气，意在（气沉）丹田而后上提至两臂，两臂下落时呼气，意随双手下落至丹田，此过程为收气。

　　收式：两手掌重叠扶于（男左掌在外，女相反）丹田静养，调整为自然呼吸１－２次，双手缓慢下落至体侧，左脚收回。

　　打太极拳的速度要用呼吸来控制，动作的快慢也要以呼吸的长短来控制，打拳就是练气，气通畅后血脉自通，所以能达到强身健体的目的。

　　以上是本人通过练气功，带气打太极拳的心得和体会，肯定有不尽人意之处，仅供参考。