睡眠养生

中医养生，最重要的就是阴阳调和，阴阳达到平衡状态，那人就是最健康的。我们所有的疾病，其实都是阴阳中的某一项有偏颇造成的。所以，养生的目的，就是让人体阴阳平衡。要让阴阳平衡有很多手段，我们前面讲的怎么吃，怎么运动，都是调和阴阳的手段。但是，在这些手段之上，有个更重要的方式，却是我们现代人非常不重视，也是做得非常差的，就是睡眠。

白天，太阳升起，大自然阳气开始占据主导，我们人类的一切活动也要配合大自然的规律，以养阳气为主。换一种说法，白天我们的所有活动其实就是一种消耗的过程。但是人不能总是消耗啊，所以，到了晚上，我们就得对自身进行修补，调理，也就是养阴，而我们养阴的本能就是睡眠。为什么人类是“日出而作、日落而息”，而不是反过来呢？因为这就是大自然教给我们的本能，是大自然告诉我们，这样才能最健康。白天养阳，消耗能量，晚上睡觉，养阴修补调养，这样就能做到阴阳调和，使身体达到完美的平衡。但是现代人，特别是年轻人，对睡眠时完全不重视。晚上能睡多晚就睡多晚，迫不得已要睡了，只是因为第二天还要上班。然后整个白天都是昏沉沉的，到了晚上该养阴的时候精神反而来了。休息天基本可以称为睡觉日，该养阳的时候不养，不睡个昏天黑地不起来。现代人为什么亚健康多，其实亚健康就是平时这些不良的习惯慢慢积聚，最后导致身体出现问题。这种坏习惯消耗的是人体的潜能，你年轻时消耗的越多，必然你的寿命也越短，生病的可能性也越大。

清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”睡眠对养生的作用，远超过饮食和运动的调养。而现代人的睡眠恰恰又是一个大问题。因为生活、工作压力得增加，有睡眠障碍的人越来越多，同时又因为上面所说的人们的不良习惯，睡眠问题已经是一个需要引起我们高度重视的问题了。

那么，如何才能让睡眠更养生呢？

第一，  毫无疑问是要改掉坏习惯，减少夜生活。人家有压力睡不着至少还有原因，但是如果你本来可以早睡，你硬不睡，非要拖到很晚再睡，那就是你自己的问题了；另外，休息天不要睡懒觉，你自以为睡懒觉是补觉，其实这种补觉方式对人伤害更大。因为一般人补觉都是早上不起床，甚至白天都在床上度过了。但是，白天恰恰是我们需要养阳的时候，是需要人体内部活动的时候，该活动的时候你不动，害处就更大了。所以，真的需要补觉，你应该晚上稍微早点睡，早上可以适当晚一点，但是也不建议超过八点。

第二， 减压。压力的这个问题现在已经成了一个社会问题。我们看新闻，会觉得现在一些凶杀案，自杀行为越来越多，这很大程度上就是因为一些人的工作压力、生活压力造成的。很多人是知道因为自身压力的问题，导致吃不好睡不好，但是他又觉得没办法，工作总要的吧，不然生活压力岂不是更大。这就要看你的取舍了，如果你觉得赚钱比身体健康更重要，你觉得活的风光比健康更重要，那我也没什么可说的了。但是，只要你认为你需要更健康的身体，那么，你就必须放弃。放弃高薪，找一份稍微清闲的工作；放弃高位，只要工作能轻松点，低位也不要紧；放弃风光的生活，其实逛逛菜场，自己做点小菜，骑个自行车逛逛公园，这些才是生活的本质。那些整天进出高档酒店、开好车的人，他的心情并不见得是愉快的。如果因为各种原因实在是没法放弃，那至少改变你的工作方式，让自己更高效。要减压还有个要求就是不能懒。有些人压力很大，但是他们休息天的时候却仅仅呆在家里，看看电视玩玩电脑。其实这种方式是不能减压的。真正的减压，是要到大自然中去。休息天，去爬爬山、喝喝茶，下班回家吃好饭，到附近的公园散散步，这些才是减压的好办法。

第三， 要睡子午觉。子时即晚上十一点至凌晨一点，午时是中午十一点至下午一点。这两个时辰，是至阴至阳的时段，子时睡觉，最利于养阴，午时休息一下，能有效补充白天的消耗，有利养生。所以，晚上在十一点前必须入睡，最好是十一点时进入到深层次睡眠状态，这就要求我们大约十点之前就可以上床了，效果最好。所谓的美容觉也指的是这个，因为这个时间熟睡，人体的修复功能最强，最利于养生。而午时，只需要闭目养神或者小睡半个小时即可，别小看这短短半个小时，它能令你下午精神奕奕，精力充沛。

第四， 睡眠也要适应四季的变化。人体的生物钟其实是根据太阳起落决定的。太阳升起时，我们就要醒来，开始劳作。太阳落下去，就要开始休息睡眠。所以，根据四季太阳起落的不同，我们睡觉的时间也要有变化。春夏太阳升起早，落下晚，所以我们要晚睡早起；秋冬太阳升起晚，落下早，我们就要早睡晚起。当然了，这个早晚都是相对而言，不是说冬天睡个十几个小时，夏天睡几个小时。冬夏的区别，也就差别1、2个小时左右就可以了。

第五， 睡前有两个方式有助睡眠。其一是在晚餐或晚餐后，吃点养阴的粥汤。比如银耳汤、绿豆汤、小米粥之类的，量不要多，免得消化不及影响睡眠。其二是睡前泡个热水脚，特别是冬天，泡一个热水脚简直是一种享受。很多女孩子冬天手脚都市冰冷的，睡在被窝里半天热不起来。其实只要在睡前泡20分钟热水脚，泡完马上入睡，就被窝很快就会热起来。这就是中医所谓的水火相交，阴阳调和，自然能安睡了。

第六， 晚上切不可剧烈运动，现在都市流行晚上去健身房，其实长期以往这是对健康不利的。健身房一去，一身大汗，本该养阴，你却伤阴，自然对身体不利了。晚上适合的运动是散步、静坐之类的，都能够促进睡眠。同样，晚上也不适合看情节太激烈的电视或书，听听轻音乐、看点散文也都是促进睡眠的方法。

第七， 睡觉时不宜窗子开太大，可以留个小缝，但是缝也不能直接对着人。很多人天热时喜欢电扇一直对着吹，这种方式长期以往会损害人的正气，正气不足，自然百病来袭了。有些人电扇吹一晚上后感觉肌肉酸疼，他可能还以为是劳累，其实完全是电扇的祸害。