健康保卫战：夏季预防中暑的几大妙招

文章摘自《从春到冬话健康》
作者：陶涛主编   出版社：苏州大学出版社
本书简介：春夏秋冬，四季更替，是大自然亘古不变的规律。四季更替影响着万物生息，同样影响着人们的身体状况。《从春到冬话健康》结合中西医养生知识，教您如何顺应季节变化，从饮食、运动、防病等各方面调养身体，让身体……[连载内容]

炎炎夏日防暑为重(新浪读书配图)
人体一旦中暑，会严重影响人们的健康。在盛夏酷暑，人们应该怎样预防中暑呢？
夏日出行躲烈日。夏季，阳光直射，如果不做任何防护就出门，极容易晒伤皮肤和中暑，因此，出门前一定要做好准备。夏季每天10～16点是阳光最强烈的时间段，这个时间段不宜出门。如果一定要在此段时间出门要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜等。夏日出门，一定要准备充足的水或饮料。此外，防暑降温药品也是出门必备的物品，这些药物包括十滴水、仁丹、风油精等。夏日外出时，适宜的穿着也是防暑的关键。夏日的衣服材质应尽量选棉、麻、丝类，这类服装吸汗，可散热；化纤类服装大多不能及时散热，易引起中暑。午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少，代谢过程减缓，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
正确喝水。夏日，由于气温极高，人体会大量出汗，因此及时补充水分是防暑的有效手段之一。专家指出，夏日里不要等到口渴时再喝水，因为口渴时就表明身体已缺水了。为保证人体不会出现缺水状况，应时时进水，养成经常喝水的好习惯，每天喝～2升水。如果自己每天出汗较多，也可适量饮用盐水，补充人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，总会有倦怠、疲乏之感，喝些含钾的茶水可缓解这种情况。
夏季，并不只是喝水才能补充水分，夏季的时令蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜、乳制品等水分含量都较高，都可用来补充水分。而且这类食品还含有其他营养物质，对身体十分有益。
妙招三：夏日要睡好。夏季日长夜短，气温较高，人体正处于新陈代谢旺盛时期，消耗较大，极易产生疲劳感。而充足的睡眠对恢复体力、赶走疲劳非常有效。合理而有效的睡眠可使人体各系统都得到放松，不但有利于工作和学习，还可预防中暑。夏日的最佳入睡时间是22～23时，最佳起床时间是5：30～6：30。不过，在睡眠时注意不要躺在空调出风口或让电扇直吹，以免患上空调病和热伤风。
俗话说：“孕妇过三伏，腹中揣火炉。”腹中孕育着小生命的准妈妈们怎样做才能安然度过热浪逐人的盛夏呢？
准妈妈中暑后的危害
妊娠期间，由于孕妇的生理负荷加大，机体代谢产热增多，而且皮下脂肪层增厚，这一切都不利于产热和散热的平衡。如果再碰上居住环境狭小、不通风等，就很容易发生中暑。孕妇中暑轻则头晕、胸闷、多汗、恶心，重则高热、昏迷、抽搐，不仅严重影响孕妇的健康，还可能对胎儿产生毁灭性的影响。中暑后，母体高温所引起的直接危害有可能造成胎儿先天性畸形或异常发育。
此外，母体中暑时可发生血液循环障碍，这必将影响子宫、胎盘绒毛之间的营养和气体交换，导致胎儿供血不足、缺氧，严重者会导致胎儿宫内窘迫、宫内死胎、死产、早产等。所以，预防中暑可关系到母亲和胎儿的安危，不可轻视。
准妈妈防暑四妙招
准妈妈防暑，不妨从下面这四方面去做：
心态要平和。三伏天，火气旺盛。孕妇在精神、心理等方面，应息其怒，静其心，安其神，使神经系统处于宁静状态。在日常生活中要心平气和，切不可烦躁激动，因躁生热。许多准妈妈喜欢在炎热的夏日吃水果来防暑降温。但需要指出的是，准妈妈吃水果不宜吃糖分较高的，否则会出现糖代谢紊乱，诱发糖尿病，给自己和腹中的胎儿造成危险。因此，准妈妈吃水果一定要适可而止。
生活有规律。孕妇的生活要有一定的规律，做到“夜卧早起，无厌于日”。三伏期间晨起后，可适当参加一些力所能及的体育活动，这有利于提高体温调节功能，增强对热的耐受力；午饭后，适当午睡；晚上，不可贪凉而卧，更不可迎风而卧，风扇和空调直吹的位置都对孕妇不利。
防暑要避湿。三伏天，暑热湿盛，孕妇外出时，要戴草帽或打晴雨伞，以遮挡阳光的直接照射。孕妇的衣着宜宽大凉爽，出汗多时，湿衣汗衫要勤换勤洗，以防外湿侵袭。
饮食要合理。三伏盛夏，孕妇的消化功能差，饮食应有规律，定时定量。饮食调摄应以温软、易于消化、清淡富有营养为宜，适当多吃些新鲜蔬菜、瓜果及鱼、虾、鸡、瘦肉、豆制品等。还可经常吃些藕粉、莲子粥、苡仁粥、薄荷粥等，少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物，以防生湿、生热。
进入夏季，热浪滚滚，4岁以下的孩子极易中暑。炎炎夏日，家长怎样做才能为孩子防暑呢？孩子要防暑，先要了解孩子易中暑的原因及中暑症状，然后再想办法进行防暑。
孩子中暑症状
孩子出现哪些症状时，家长要想到孩子是中暑了呢？
症状一： 孩子尽管很热，但可能不会流汗。
症状二： 皮肤会发红、发热，干燥。
症状三： 烦躁不安及哭闹，呼吸及脉搏加速；接着会显得倦怠，甚至进入抽搐或昏迷状态。
症状四： 大一点的幼儿会有头晕、恶心、失去方向感，而且昏昏沉沉的症状。
孩子中暑后的救治方法
当幼儿出现中暑情况时，应该怎样救治呢？
◎ 维持呼吸道的通畅。
◎ 尽快移到阴凉处，除去衣物，以电扇及冷气降低环境温度。
◎ 每隔10~15分钟给孩子喝一些不含咖啡因的清凉饮料。但有呕吐或意识不清者勿给。如果中暑症状比较严重，可口服人丹、十滴水、藿香正气水等药物。
◎ 尽快地让孩子的体温降下来，但是要小心，不要降得太低。如果孩子的体温一直不降低，要尽快送到医院治疗。
孩子防暑的方法
饮食应清淡卫生。在夏季应补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类都是理想的食物。要食用一些富含维生素C的食物，如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜等。在夏季可多喝一些由具有清热作用的食材熬制的粥，如绿豆粥、赤豆粥、莲子粥、冬瓜粥、荷叶粥等。
应养成主动饮水的习惯。当人自觉口渴时，身体已经是缺水状态了，所以不要等口渴了才喝水。一定要定时补充水分，每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3～4点、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”饮用1～2杯白开水。 夏日，家长在为孩子准备食物时，注意从冰箱内取出的各种食物最好在常温下放半小时后再吃，要少吃或不吃冰镇食品，特别是从户外回到室内时，不可让孩子立即吃冷饮，否则易引发胃部不适。
保持充足睡眠很重要。因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于学习，也是预防中暑的有效措施。
饮食应以清淡、易于消化的食物为主，不能多吃冷饮，也不能用啤酒和饮料解暑，应多吃新鲜的水果和蔬菜。
户外活动时间最好不要安排在11～16时之间，因为这一段时间不仅气温高，而且骄阳似火，紫外线的照射最强；除了时间，还要选好场地和环境，尽量在公园、湖边或其他有绿树的地方进行户外活动。在安排户外活动期间，应根据需要适当补充水分。