神马文学网如何在你不累的时候睡觉
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 22:42:38
调节温度（Adjust the temperature）
如果你觉得室内温度很舒适，那么试着把温度稍微调低一点。温度的些微下降会让人产生睡意。但是不要让你觉得很冷，尤其是你的双脚，因为脚觉得冷的话，会打断你的睡眠。因此，记得穿袜子或注意保暖。
遮挡所有光线（Block out all light）
如果你没办法把门窗什么的都挡起来（还有电子闹钟发出的光，光电鼠标发出的光等等），那么你可以试一下用眼罩将眼睛遮起来。人体在黑暗的环境下会容易睡眠。
保持安静（Keep it quiet）
如果有些噪音不会引起你的注意，那就算了，否则尽量消除这些噪音。
制造无聊（Recreate boredom）
办法是因人而异的，但是不管你用哪种办法，宗旨是让你的大脑趋于平静，而不是占用它。舒缓的音乐通常效果会不错，阅读一些你毫不感兴趣的材料也是不错的方法。此外，某些类型的智力游戏也有不错的效果，例如：数独（sudoku）和纸牌（solitaire）。
练习呼吸节奏（Perform breathing exercises）
吸气时数数所用的秒数，然后用2倍的时间把气吐出来。也就是说，如果你花了4秒钟吸气，那么你应该用8秒钟的时间慢慢把气呼出去。这样做会降低你的心率和血压（低血压的人不宜做此项）。
尝试想象令人放松并重复的事情（Try to visualize something relaxing and repetitive）
例如，你可以想象温暖的水浪正在不断地冲刷着你的身体，配合着你呼吸的频率。
尝试使用空气过滤器（Try using an Environmental Air System(air filter)）
这种机器的声音微小，而且声音频率固定，你只需将眼睛闭上好好放松即可。
专注于你身体的每个部位（Focus on parts of your body）
躺在床上，从双手开始，感受你的肌肉（挤压-放松），慢慢延展到你的手臂，然后沿着身体向下直到脚趾。完了以后再从脚趾开始，沿着身体向上，返回到双手。当你做完这些后，你的身体会得到放松，同时你会觉得想睡觉。
闭上双眼，深呼吸（Close your eyes, and take deep breaths）
放松你的每块肌肉……
想轻松的事情（Think of relaxing things）
想象海滩，日落以及你喜欢但是还没有尝试过的事情，不要去想让你有压力的事情，例如房子，车子…
闭上眼睛，想象你去过的最美丽，最安静的地方（Close your eyes, and think of one of the most beautiful and calming places you have ever been to）
这也会帮助你放松，例如，从山谷里流出的清澈水流。如果这让你觉得想小便的话，试着想一个其他的地方。
其他技巧：
不要可以去想，这样会产生压力。
如果你的睡眠环境中经常会有光线打扰，那么你应该考虑戴一个眼罩。
睡觉之前避免让自己兴奋。例如看电视，咖啡，茶，吸烟等等。
用草药疗法改善你的睡眠，与安眠药相比，副作用更小。
如果你觉得室内温度很舒适，那么试着把温度稍微调低一点。温度的些微下降会让人产生睡意。但是不要让你觉得很冷，尤其是你的双脚，因为脚觉得冷的话，会打断你的睡眠。因此，记得穿袜子或注意保暖。
遮挡所有光线（Block out all light）
如果你没办法把门窗什么的都挡起来（还有电子闹钟发出的光，光电鼠标发出的光等等），那么你可以试一下用眼罩将眼睛遮起来。人体在黑暗的环境下会容易睡眠。
保持安静（Keep it quiet）
如果有些噪音不会引起你的注意，那就算了，否则尽量消除这些噪音。
制造无聊（Recreate boredom）
办法是因人而异的，但是不管你用哪种办法，宗旨是让你的大脑趋于平静，而不是占用它。舒缓的音乐通常效果会不错，阅读一些你毫不感兴趣的材料也是不错的方法。此外，某些类型的智力游戏也有不错的效果，例如：数独（sudoku）和纸牌（solitaire）。
练习呼吸节奏（Perform breathing exercises）
吸气时数数所用的秒数，然后用2倍的时间把气吐出来。也就是说，如果你花了4秒钟吸气，那么你应该用8秒钟的时间慢慢把气呼出去。这样做会降低你的心率和血压（低血压的人不宜做此项）。
尝试想象令人放松并重复的事情（Try to visualize something relaxing and repetitive）
例如，你可以想象温暖的水浪正在不断地冲刷着你的身体，配合着你呼吸的频率。
尝试使用空气过滤器（Try using an Environmental Air System(air filter)）
这种机器的声音微小，而且声音频率固定，你只需将眼睛闭上好好放松即可。
专注于你身体的每个部位（Focus on parts of your body）
躺在床上，从双手开始，感受你的肌肉（挤压-放松），慢慢延展到你的手臂，然后沿着身体向下直到脚趾。完了以后再从脚趾开始，沿着身体向上，返回到双手。当你做完这些后，你的身体会得到放松，同时你会觉得想睡觉。
闭上双眼，深呼吸（Close your eyes, and take deep breaths）
放松你的每块肌肉……
想轻松的事情（Think of relaxing things）
想象海滩，日落以及你喜欢但是还没有尝试过的事情，不要去想让你有压力的事情，例如房子，车子…
闭上眼睛，想象你去过的最美丽，最安静的地方（Close your eyes, and think of one of the most beautiful and calming places you have ever been to）
这也会帮助你放松，例如，从山谷里流出的清澈水流。如果这让你觉得想小便的话，试着想一个其他的地方。
其他技巧：
不要可以去想，这样会产生压力。
如果你的睡眠环境中经常会有光线打扰，那么你应该考虑戴一个眼罩。
睡觉之前避免让自己兴奋。例如看电视，咖啡，茶，吸烟等等。
用草药疗法改善你的睡眠，与安眠药相比，副作用更小。
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