神马文学网寒暑铁布衣全书《下
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(2007-10-30 13:30:17)
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四、臀锤
1． 由图47之姿势开始，左脚 收回半步以前脚掌点地，身向左侧弯，突出右臀部，右腿伸直不可弯，
左棒横置于右腹前，以右棒击打右臀部"环跳穴"处八次，目视右棒，如图62所示。
2． 左腿蹬直，右脚前掌点 地，身向右侧弯，突出左臀，右棒横于左腹前，以左棒击打左 臀部"环跳穴"
八次停止，如图63所示，回到预备势。
四、 腿脚锤
1． 由预备势，双脚并立，向前弯腰躬身双手持棒由两大腿根部外侧开始击打，边打边向下走到膝盖上
侧，共打八次，如图64所示。
2、 上势不动，再由膝盖下侧 有肌肉处开始击打，边打边向下走，直到脚踝骨上方停，共打八次，如图
65、66所示。
3．重心移至左腿，右脚前脚掌 着地，脚跟向右外撇，以右手棒击打右脚根部外侧八次，如图67所示。
4、由脚根部右棒前移至脚外 侧中部击打八次，再向前移到脚掌前部，脚小趾外侧处再击打八 次，具体
部位详见总示意图。
5．将右脚根向内撇，亮出右 脚内侧，以右棒击打脚前掌内侧大脚趾根部八次，如图68所示。
6．然后将右棒后移，击打右 脚内侧中部八次．再向后移，击打内踝骨后下处脚根处八次，具体 部位详
见总示意图。
7、 棒向上移，击打脚背内侧向上到脚腕沟处（勾起脚中间最凹处）八次，如图69所示 。
8．棒向上移，由右脚腕沟部 向上沿迎面骨直到膝盖下部，边打边走共打八次，击打要轻，如图70所示。
9．棒再向上移，过膝盖骨， 沿右大腿内侧向上边打边走，直到大腿根部共打八次，如图71所示。
如此右腿便已打完，然后换左 腿打，击打部位及次数都与右腿右脚相同。
至此，"太乙八脉锤" 已全部打完，由腹部开始至大腿内侧结束，全身共打531锤（棒）。
炼功计划是，先打任督锤七天，然后打带脉锤七天，然后加打头臂三天，然后加打臀锤及腿脚锤。打全锤
其间开头第-个月一定要轻，尤其头部、背椎骨、大椎骨、后脑、迎面骨等脆弱部位要倍加注意，只可逐
步慢慢加重，打完锤后，必须接着练后面的"沐浴透拍功"以活平气血经脉。打任督锤及带脉锤必须贯气换
气，其它部位无须贯气即可。
另有三处未打锤的部分为肘部、膝部和裆部，都另有特殊练法。此处作一简单介绍。 膝部练法：用厚帆布
或牛皮作一布袋，袋为长方形．内装绿豆。袋平宽三寸长一尺，绿豆只可装一半，然后用绳将袋从中间扎
紧。手持未装豆的部分，用装豆部分击打双膝。击打时一定要盘坐姿势。每逢击打四八三十二次后站起，
再提膝击打，每膝再击打三十二次。如此打完后再用右手打左肘，左肘屈肘前挺。右手持打肘尖部三十二
次，然后换左手持袋打右肘三十二次，打毕停止。先用双手揉膝盖，揉到不觉 痛再用右手揉左肘，左手
揉右肘即可。铁裆功是隐仙派丹法秘传，又分清修练法与双修练法，较为复杂此处不做介绍了。另外背
部左右肩后、左右腰背部分，可请人代为拍打，但必须先贯足气，令人先轻打再逐步加重即可。 具体打锤
部位有不清楚者，可参照全身示意图即可清楚。
五
沐浴透拍功
此功为打完"太乙八脉锤"后必须练的功法，主要目的是活血化瘀，消除打锤后受锤击部位的胀疼感。
1． 头部法；双手各以四指按住头皮中间，拇指随扶在旁，如图77所示，然各以四指用力按点"百会穴"前
后头皮，边按边向前移动，到发际处停止，然后再回到"百会穴"处，如此按三遍；然后各以四指前后擦头
皮三……六次即可。
2、双手分开向下移，先按在左右的"太阳穴"处，如图79所示，然后边按边向后移动，经耳上、耳后上、耳
后到后发际停止，共按三遍，然后再各以四指并列由"太阳穴"向后梳头皮三遍即可，如图79所示。此法以预
防中风及脑血栓 有奇效。
3、 左手盖于肚脐上，仰头 以右手拇、食两指轻抓喉结两侧，然后向下捋喉管到"天突穴" 处止，共三遍，
如图80所示。
4、 双手右内左外相叠于"天 突穴"下部，如图81所示，然后逆时针揉动边揉边向下走，一直到小腹 胶处
止，共揉三遍。
5．揉完三遍后，再双手定于 "膻中穴"处逆时针方向揉九圈；再向下双手抚于肚脐上，逆时针、顺时针各
揉九圈即可，如图82、83所示。
6、 手分抚于小腹两侧， 如图84所示。然后由后向前揉九圈，然后逐寸上移，每移一寸 即揉九圈，再上
一寸再揉九 圈，直到乳下肋部处揉九圈后即停，如图85所示。
7．双手松握拳分置于小腹两 侧，拳心向上，然后开始轻打小腹两侧，打时要配合鼓腹，一打一鼓，如
图86所示。然后边打边向上走，到 乳下肋部处停止，共打八次，共三遍即可。
8、 手松握拳分置于后腰部下侧，拳心朝外，便打边向上走，上移到不能再移时停止，共打八次走三遍，
如图87、88所示。
9、左臂向左伸出，左肩臂都放松，手心向内，目视手心，然后以右手松拍左肩，共拍八次，如图89所示。
然后右肩而下沿左臂内侧边边走一直拍到手腕部，然后将左臂内旋，再拍左臂腕部“阳谷穴”处，边拍边
向上走到肩部停止，次数不拘多少，共拍三遍即可。
10、右臂右伸出，目视右手心，肩臂放松，左手松拍右肩八次即止，如图90所示。然后再以左手拍右臂
内外三遍。
11、正身直立，提起右膝，以左腿独立，右腿放松双手松握拳分置与右腕部两侧，以左右拳之虎口部位
松松击打腿腕两侧，边打边向上走，到膝部停止，次数不拘，如图91所视。
12．接上动，双拳继续向上，沿 大腿两侧边打边走，到大腿根部停止，如图 92所示。
13．左腿击打与右腿相 同，如图93、94所示。
14．正身直立，重心移至左腿， 右脚尖点地，目视右足，以右脚尖为轴转动右脚腕部，向前后各转八圈，
如图95所示。
15．重心移到右腿，以左脚 尖地为轴，转动左脚腕部前后各八圈，如图96所示。
16．自由转动双手腕部十几 次，主要为活动腕部关节经脉，为下面的洗髓功动作准备。
17．正身直立，把身体向上拔 起，以双脚尖着地，双掌同时下撑，掌心向下，闭目咬牙吸气到胸部， 如
图 97所示。然后突然放松身体 下落，呼呼气松牙口中念"哈"以双脚跟顿地，全身放松，双手松垂身体 两
侧，恢复预备式，如此三遍。
六
太乙洗髓功
洗髓功的主要功能是御寒和贯充内力。
人的正常体温是36℃左右，在低于此温度的自然环境中，人便须加衣御寒。可是，我们在日常生活中经常看
到一些小伙子在10摄氏度左右时仍然一袭单衣，这是因为年轻人热力大，体能机能强壮，所以不畏寒。但是
温度再低，到0度以下，甚至到零下一10度时，普通人就不能再凭本能的体热来抵御严寒了。而我们太乙门
的"洗髓功"却能通过练功来增大体内的热量，可以轻易抵御自然环境中的寒冷。
下面具体介绍功法内容
一单展翅
1． 贯气式：如图1之预备势。故腹贯气咽气，使气充小腹内。
2． 左脚向身体左侧跨一大步，正低马步然后双手相叠左内右外抚盖基于肚脐外面，贯气不放，目视前方．
如图98所示。
3． 采气式：原势不动，右手 横掌于腹前，掌心向上，掌指朝左，目视前方，如图99所示。 上动不停，右
掌由下向左向上 伸，伸到与胸部平齐时，翻掌内旋掌心向外，横置于胸前，如图100 所示。 上动不停，右
臂仍然由左向 右缓缓横拖过胸前，右掌向右前伸开，掌指朝上，掌心向前，目视 右掌，如图101所示。
4 收气式：上动不停，右掌以 腕为轴向右向下旋转，变成掌心朝上掌指朝左，慢慢向下左收回于腹前右掌
外。
5 升气势：右掌由腹外向上慢慢 端起，同时小腹中气团随右掌上升至"膻中穴"处，如图102所示。
6降气式：右掌由“膻中穴”处慢慢内旋变为掌心向内轻抚于“膻中穴”外，然后慢慢下降，气团也随掌势下
降到小腹中，右掌到达左掌上时，左掌外开一道缝，容右掌进入左掌内，变成右内左外相叠于肚脐外的姿势，
如图103所示。
7松气揉腹：松开腹中气团，呼气念“哈”字三遍，然后双掌稍用力沿逆时针方向揉腹九圈，即可接练左势。
此势又名“右单展翅”，“左单展翅”动作姿势与此相同，不过右臂换为左臂，方向相反而已。（揉腹转圈为
顺时针九圈）。此势的关键内容在于意与气的配合。贯气后，运臂一定要慢，要臂中贯注真力，由图100开始
，意想采集大自然中真气，到图 101时想回臂抱气，右掌托一大气团，缓缓收回于腹前与腹内气团相合。升气
时手托此大气团一起上升，降气时，外气团已全部溶于内气团中，此时开始换气，练“左单展翅“，注意事项
与此相同。一右一左为一遍，共做三遍即可。
二黑熊晃膀
前三遍结束后，可起身散步调匀气息，然后再做此势。仍由预备势，左脚向左方横开一大步，成低马步，双掌
向左右膝外下撑，虎口撑开，另四指微分，然后贯气入腹。片刻后，右掌慢慢用力下撑，目视右掌，意念腹中
气团与右臂右腿相通，右脚稍用力，如图104所示，。然后右掌放松，转由左掌用力下撑，左脚用力，目视左
掌，意念腹中气团与左掌左腿相通，如此左右各三遍后，呼气念“哈”三遍起身。
三顶天立地
由预备式,双脚分开与肩同宽,双手由下向两侧分开，掌心向上，继续向上与肩平齐时鼓腹贯气。然后双掌继
续上托，至头顶时翻掌变为掌心向上，双掌虎口相对，仰头目视双掌中间。此时双脚用力蹬地，双掌用力托天，
我如一个顶天立地的巨人，腹中气团与双掌双脚相通。心中默数一二三四五六，二二三四五六，一直到六二三
四五六即收掌低头松气念“哈”，如图105所示。
四排山运掌
由预备式双脚分开与肩同宽，双手由体侧缓缓向前抬起，掌心向下，掌指向前，与肩平齐时停，双手立掌，掌
心向前，开始鼓腹贯气，如图106所示。由上动贯气后，双掌慢慢收回到胸前，同时小腹气团提到胸隔处，提住
不放，如图107所示。双掌慢慢前推，如推泰山，意念胸中气团与双掌相通。共推六遍，松气念“哈”。
五二郎担山
由预备式双掌向两侧平伸立掌，如图108所示。然后开始鼓腹贯气，贯气后缓缓收掌于左右两肩处，提气团于胸
间，再缓缓推出，如推泰山，意念胸中真气与双掌相通，共推六遍，松气念“哈”即可。
以上即为“洗髓功”的全套功法，全部动作都要掌臂贯气用力，慢慢运行，切忌快！一定要意念腹中气团与全
身贯通，即丹田中的热量散发于全身，方可抵御严寒。每日打完“太乙八脉锤”后，练此功一遍，一般三日后可
不畏严寒。但此功最忌酒，练此功前绝不可饮酒，否则有害无益。练此功后，中午晚上也不可饮酒，否则酒最窜
皮，伤体表之“卫气‘，便不能再单衣御寒了。而且一旦饮酒后出门，被寒风一吹，寒气最易入骨，。因此，假
如实在无奈晚上小饮几杯酒，便不可在出门，而且必须加衣，明早练功后可恢复御寒功能。另据本人经验，在冬
季，北方因室内外温差较大，家中暖气较足，练功后虽然在室内活动自如，但到室外长时间活动仍有不便。因此，
建议出门时，在衬衣外加一件单外套，或西服或夹克衫均可，如寒风太烈，则可随时随地贯气御寒无须姿势，坚
持二分钟即可行动自如。而南方冬季不取暖，则可不必加衣。戒酒时间一般由每年中秋节开始至来年春分后停止。
御暑功
御暑比御寒为易。在夏季如初伏天后，便不可在打锤和练洗隋功，因这两种功夫内热太大，内外热交加大不利于
身体，切记！而“太乙混元桩“无碍，因此，伏天练功以站桩和练太乙五行拳为主，多练静功。在练完后如出汗，
一定要用干毛巾擦干。每日洗脸，洗澡一定要用温水，热水最好。准备一条吸水性较好的纯棉粗长毛巾，每日练
功功完毕后，用另一条干毛巾擦干体汗，然后将此粗长毛巾浸湿在绞干，将此毛巾两头对折，用单手握住两头，
然后用另一端抽打全身，胸背臂腿裆全要打到，打阴部时要轻，逐步加重。抽打时最好将衣服脱光，如不方便可
只穿一条短裤，女性可不抽打阴部，但胸部可轻抽，增加弹性。从初伏到末伏一个月每日练功后全身抽打一遍，
抽时不要用蛮力，而要用鞭子劲。抽完后换上单衣，可在40度以内行动自如。虽然有御暑之功，但也切忌暴晒，
游泳后一定要洗热水澡为好。末伏后可不在行此功，但仍不可打锤御寒，打锤御寒应由每年之”白露节“开始，
暑期为保持身体的内气贯通和弹性，每日只用拳周身击打即可。学过”太乙哼哈力‘的人，则每天打一便“丹元
哼”便可保不退功。
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四、臀锤
1． 由图47之姿势开始，左脚 收回半步以前脚掌点地，身向左侧弯，突出右臀部，右腿伸直不可弯，
左棒横置于右腹前，以右棒击打右臀部"环跳穴"处八次，目视右棒，如图62所示。
2． 左腿蹬直，右脚前掌点 地，身向右侧弯，突出左臀，右棒横于左腹前，以左棒击打左 臀部"环跳穴"
八次停止，如图63所示，回到预备势。
四、 腿脚锤
1． 由预备势，双脚并立，向前弯腰躬身双手持棒由两大腿根部外侧开始击打，边打边向下走到膝盖上
侧，共打八次，如图64所示。
2、 上势不动，再由膝盖下侧 有肌肉处开始击打，边打边向下走，直到脚踝骨上方停，共打八次，如图
65、66所示。
3．重心移至左腿，右脚前脚掌 着地，脚跟向右外撇，以右手棒击打右脚根部外侧八次，如图67所示。
4、由脚根部右棒前移至脚外 侧中部击打八次，再向前移到脚掌前部，脚小趾外侧处再击打八 次，具体
部位详见总示意图。
5．将右脚根向内撇，亮出右 脚内侧，以右棒击打脚前掌内侧大脚趾根部八次，如图68所示。
6．然后将右棒后移，击打右 脚内侧中部八次．再向后移，击打内踝骨后下处脚根处八次，具体 部位详
见总示意图。
7、 棒向上移，击打脚背内侧向上到脚腕沟处（勾起脚中间最凹处）八次，如图69所示 。
8．棒向上移，由右脚腕沟部 向上沿迎面骨直到膝盖下部，边打边走共打八次，击打要轻，如图70所示。
9．棒再向上移，过膝盖骨， 沿右大腿内侧向上边打边走，直到大腿根部共打八次，如图71所示。
如此右腿便已打完，然后换左 腿打，击打部位及次数都与右腿右脚相同。
至此，"太乙八脉锤" 已全部打完，由腹部开始至大腿内侧结束，全身共打531锤（棒）。
炼功计划是，先打任督锤七天，然后打带脉锤七天，然后加打头臂三天，然后加打臀锤及腿脚锤。打全锤
其间开头第-个月一定要轻，尤其头部、背椎骨、大椎骨、后脑、迎面骨等脆弱部位要倍加注意，只可逐
步慢慢加重，打完锤后，必须接着练后面的"沐浴透拍功"以活平气血经脉。打任督锤及带脉锤必须贯气换
气，其它部位无须贯气即可。
另有三处未打锤的部分为肘部、膝部和裆部，都另有特殊练法。此处作一简单介绍。 膝部练法：用厚帆布
或牛皮作一布袋，袋为长方形．内装绿豆。袋平宽三寸长一尺，绿豆只可装一半，然后用绳将袋从中间扎
紧。手持未装豆的部分，用装豆部分击打双膝。击打时一定要盘坐姿势。每逢击打四八三十二次后站起，
再提膝击打，每膝再击打三十二次。如此打完后再用右手打左肘，左肘屈肘前挺。右手持打肘尖部三十二
次，然后换左手持袋打右肘三十二次，打毕停止。先用双手揉膝盖，揉到不觉 痛再用右手揉左肘，左手
揉右肘即可。铁裆功是隐仙派丹法秘传，又分清修练法与双修练法，较为复杂此处不做介绍了。另外背
部左右肩后、左右腰背部分，可请人代为拍打，但必须先贯足气，令人先轻打再逐步加重即可。 具体打锤
部位有不清楚者，可参照全身示意图即可清楚。
五
沐浴透拍功
此功为打完"太乙八脉锤"后必须练的功法，主要目的是活血化瘀，消除打锤后受锤击部位的胀疼感。
1． 头部法；双手各以四指按住头皮中间，拇指随扶在旁，如图77所示，然各以四指用力按点"百会穴"前
后头皮，边按边向前移动，到发际处停止，然后再回到"百会穴"处，如此按三遍；然后各以四指前后擦头
皮三……六次即可。
2、双手分开向下移，先按在左右的"太阳穴"处，如图79所示，然后边按边向后移动，经耳上、耳后上、耳
后到后发际停止，共按三遍，然后再各以四指并列由"太阳穴"向后梳头皮三遍即可，如图79所示。此法以预
防中风及脑血栓 有奇效。
3、 左手盖于肚脐上，仰头 以右手拇、食两指轻抓喉结两侧，然后向下捋喉管到"天突穴" 处止，共三遍，
如图80所示。
4、 双手右内左外相叠于"天 突穴"下部，如图81所示，然后逆时针揉动边揉边向下走，一直到小腹 胶处
止，共揉三遍。
5．揉完三遍后，再双手定于 "膻中穴"处逆时针方向揉九圈；再向下双手抚于肚脐上，逆时针、顺时针各
揉九圈即可，如图82、83所示。
6、 手分抚于小腹两侧， 如图84所示。然后由后向前揉九圈，然后逐寸上移，每移一寸 即揉九圈，再上
一寸再揉九 圈，直到乳下肋部处揉九圈后即停，如图85所示。
7．双手松握拳分置于小腹两 侧，拳心向上，然后开始轻打小腹两侧，打时要配合鼓腹，一打一鼓，如
图86所示。然后边打边向上走，到 乳下肋部处停止，共打八次，共三遍即可。
8、 手松握拳分置于后腰部下侧，拳心朝外，便打边向上走，上移到不能再移时停止，共打八次走三遍，
如图87、88所示。
9、左臂向左伸出，左肩臂都放松，手心向内，目视手心，然后以右手松拍左肩，共拍八次，如图89所示。
然后右肩而下沿左臂内侧边边走一直拍到手腕部，然后将左臂内旋，再拍左臂腕部“阳谷穴”处，边拍边
向上走到肩部停止，次数不拘多少，共拍三遍即可。
10、右臂右伸出，目视右手心，肩臂放松，左手松拍右肩八次即止，如图90所示。然后再以左手拍右臂
内外三遍。
11、正身直立，提起右膝，以左腿独立，右腿放松双手松握拳分置与右腕部两侧，以左右拳之虎口部位
松松击打腿腕两侧，边打边向上走，到膝部停止，次数不拘，如图91所视。
12．接上动，双拳继续向上，沿 大腿两侧边打边走，到大腿根部停止，如图 92所示。
13．左腿击打与右腿相 同，如图93、94所示。
14．正身直立，重心移至左腿， 右脚尖点地，目视右足，以右脚尖为轴转动右脚腕部，向前后各转八圈，
如图95所示。
15．重心移到右腿，以左脚 尖地为轴，转动左脚腕部前后各八圈，如图96所示。
16．自由转动双手腕部十几 次，主要为活动腕部关节经脉，为下面的洗髓功动作准备。
17．正身直立，把身体向上拔 起，以双脚尖着地，双掌同时下撑，掌心向下，闭目咬牙吸气到胸部， 如
图 97所示。然后突然放松身体 下落，呼呼气松牙口中念"哈"以双脚跟顿地，全身放松，双手松垂身体 两
侧，恢复预备式，如此三遍。
六
太乙洗髓功
洗髓功的主要功能是御寒和贯充内力。
人的正常体温是36℃左右，在低于此温度的自然环境中，人便须加衣御寒。可是，我们在日常生活中经常看
到一些小伙子在10摄氏度左右时仍然一袭单衣，这是因为年轻人热力大，体能机能强壮，所以不畏寒。但是
温度再低，到0度以下，甚至到零下一10度时，普通人就不能再凭本能的体热来抵御严寒了。而我们太乙门
的"洗髓功"却能通过练功来增大体内的热量，可以轻易抵御自然环境中的寒冷。
下面具体介绍功法内容
一单展翅
1． 贯气式：如图1之预备势。故腹贯气咽气，使气充小腹内。
2． 左脚向身体左侧跨一大步，正低马步然后双手相叠左内右外抚盖基于肚脐外面，贯气不放，目视前方．
如图98所示。
3． 采气式：原势不动，右手 横掌于腹前，掌心向上，掌指朝左，目视前方，如图99所示。 上动不停，右
掌由下向左向上 伸，伸到与胸部平齐时，翻掌内旋掌心向外，横置于胸前，如图100 所示。 上动不停，右
臂仍然由左向 右缓缓横拖过胸前，右掌向右前伸开，掌指朝上，掌心向前，目视 右掌，如图101所示。
4 收气式：上动不停，右掌以 腕为轴向右向下旋转，变成掌心朝上掌指朝左，慢慢向下左收回于腹前右掌
外。
5 升气势：右掌由腹外向上慢慢 端起，同时小腹中气团随右掌上升至"膻中穴"处，如图102所示。
6降气式：右掌由“膻中穴”处慢慢内旋变为掌心向内轻抚于“膻中穴”外，然后慢慢下降，气团也随掌势下
降到小腹中，右掌到达左掌上时，左掌外开一道缝，容右掌进入左掌内，变成右内左外相叠于肚脐外的姿势，
如图103所示。
7松气揉腹：松开腹中气团，呼气念“哈”字三遍，然后双掌稍用力沿逆时针方向揉腹九圈，即可接练左势。
此势又名“右单展翅”，“左单展翅”动作姿势与此相同，不过右臂换为左臂，方向相反而已。（揉腹转圈为
顺时针九圈）。此势的关键内容在于意与气的配合。贯气后，运臂一定要慢，要臂中贯注真力，由图100开始
，意想采集大自然中真气，到图 101时想回臂抱气，右掌托一大气团，缓缓收回于腹前与腹内气团相合。升气
时手托此大气团一起上升，降气时，外气团已全部溶于内气团中，此时开始换气，练“左单展翅“，注意事项
与此相同。一右一左为一遍，共做三遍即可。
二黑熊晃膀
前三遍结束后，可起身散步调匀气息，然后再做此势。仍由预备势，左脚向左方横开一大步，成低马步，双掌
向左右膝外下撑，虎口撑开，另四指微分，然后贯气入腹。片刻后，右掌慢慢用力下撑，目视右掌，意念腹中
气团与右臂右腿相通，右脚稍用力，如图104所示，。然后右掌放松，转由左掌用力下撑，左脚用力，目视左
掌，意念腹中气团与左掌左腿相通，如此左右各三遍后，呼气念“哈”三遍起身。
三顶天立地
由预备式,双脚分开与肩同宽,双手由下向两侧分开，掌心向上，继续向上与肩平齐时鼓腹贯气。然后双掌继
续上托，至头顶时翻掌变为掌心向上，双掌虎口相对，仰头目视双掌中间。此时双脚用力蹬地，双掌用力托天，
我如一个顶天立地的巨人，腹中气团与双掌双脚相通。心中默数一二三四五六，二二三四五六，一直到六二三
四五六即收掌低头松气念“哈”，如图105所示。
四排山运掌
由预备式双脚分开与肩同宽，双手由体侧缓缓向前抬起，掌心向下，掌指向前，与肩平齐时停，双手立掌，掌
心向前，开始鼓腹贯气，如图106所示。由上动贯气后，双掌慢慢收回到胸前，同时小腹气团提到胸隔处，提住
不放，如图107所示。双掌慢慢前推，如推泰山，意念胸中气团与双掌相通。共推六遍，松气念“哈”。
五二郎担山
由预备式双掌向两侧平伸立掌，如图108所示。然后开始鼓腹贯气，贯气后缓缓收掌于左右两肩处，提气团于胸
间，再缓缓推出，如推泰山，意念胸中真气与双掌相通，共推六遍，松气念“哈”即可。
以上即为“洗髓功”的全套功法，全部动作都要掌臂贯气用力，慢慢运行，切忌快！一定要意念腹中气团与全
身贯通，即丹田中的热量散发于全身，方可抵御严寒。每日打完“太乙八脉锤”后，练此功一遍，一般三日后可
不畏严寒。但此功最忌酒，练此功前绝不可饮酒，否则有害无益。练此功后，中午晚上也不可饮酒，否则酒最窜
皮，伤体表之“卫气‘，便不能再单衣御寒了。而且一旦饮酒后出门，被寒风一吹，寒气最易入骨，。因此，假
如实在无奈晚上小饮几杯酒，便不可在出门，而且必须加衣，明早练功后可恢复御寒功能。另据本人经验，在冬
季，北方因室内外温差较大，家中暖气较足，练功后虽然在室内活动自如，但到室外长时间活动仍有不便。因此，
建议出门时，在衬衣外加一件单外套，或西服或夹克衫均可，如寒风太烈，则可随时随地贯气御寒无须姿势，坚
持二分钟即可行动自如。而南方冬季不取暖，则可不必加衣。戒酒时间一般由每年中秋节开始至来年春分后停止。
御暑功
御暑比御寒为易。在夏季如初伏天后，便不可在打锤和练洗隋功，因这两种功夫内热太大，内外热交加大不利于
身体，切记！而“太乙混元桩“无碍，因此，伏天练功以站桩和练太乙五行拳为主，多练静功。在练完后如出汗，
一定要用干毛巾擦干。每日洗脸，洗澡一定要用温水，热水最好。准备一条吸水性较好的纯棉粗长毛巾，每日练
功功完毕后，用另一条干毛巾擦干体汗，然后将此粗长毛巾浸湿在绞干，将此毛巾两头对折，用单手握住两头，
然后用另一端抽打全身，胸背臂腿裆全要打到，打阴部时要轻，逐步加重。抽打时最好将衣服脱光，如不方便可
只穿一条短裤，女性可不抽打阴部，但胸部可轻抽，增加弹性。从初伏到末伏一个月每日练功后全身抽打一遍，
抽时不要用蛮力，而要用鞭子劲。抽完后换上单衣，可在40度以内行动自如。虽然有御暑之功，但也切忌暴晒，
游泳后一定要洗热水澡为好。末伏后可不在行此功，但仍不可打锤御寒，打锤御寒应由每年之”白露节“开始，
暑期为保持身体的内气贯通和弹性，每日只用拳周身击打即可。学过”太乙哼哈力‘的人，则每天打一便“丹元
哼”便可保不退功。
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