留给自己的私人时光（女人优雅与格调的来源之四）

 留给自己的私人时光

在电影《在云端上的情与欲》(Beyond the Clouds) 中，安东尼奥尼让片中角色讲述一群人因为走得太快而把灵魂留在身后的故事。这部影片在许多忙碌不堪的女性心头造成回响，若你没有留点时间给自己，就会崩溃。毕竟，如果你无法照顾自己的需要，又将如何能照顾他人？

工作、家庭、朋友已经让你分身乏术，如果你经常留点时间给自己，将会更亲切、更好相处。留点时间给自己往往比想象中困难，因为这很容易带给你罪恶感或压力。“我时间已经不够用了！”然而我们全都得留点时间做真正重要的事，你必须了解留给自己一点时间正是关键所在，否则你会如Saul Bellow所说的，感到和自己的内心产生疏离。

自我认知来自于留点时间给自己，面对改变自己、追求更美好生活的力量。探触自己的内心可以让我们不再扮演不必要的角色，质疑我们先入为主的观念，改变我们的习惯，设定我们的限制，界定我们的范围，让一切更有选择性，并且学会说“不”。

1．改变习惯

没有人会完全受限于外在环境，我们只是自以为受外界左右而已。我们全都有某种程度的选择，决定我们要如何和别人相处，如何和社会互动。陷入错误的角色和场所往往是习惯使然，一旦你决定改变你的习惯，你的人生就能开启全新的视野。你不妨这样想：旧习惯只不过是脑部神经键现有的记忆痕迹。新（好）的习惯则是新的记忆痕迹，让我们追求新的目标吧，创造新的记忆痕迹，改造“我不值得花时间在自己身上”这种旧有的思想模式，其实只需要十八天。留点时间给自己，让你能看清自己可以改变或不能改变的事实，并且获得行动的智慧，或许这并不需要花太多时间……相信命运吧。

2．腾出时间

忙碌的女性的确得拨出时间，才能腾出空间来满足自己的需要，因此你必须比以往更坚持自己的主张。你或许得仔细思量如何改变，才能化解内心当中那股抗拒留点时间给自己的力量，比如改变你的居家环境、例行公事、饮食、休闲兴趣，甚至你的外表。

或许你会觉得突然停下忙碌的一切，留点时间给自己很困难，你不知道如何闲下来散散步、读读书、找出自己的嗜好、宠受自己的身体，或干脆什么也不做。在两个约会之中抽一点点空深呼吸、放松、消除身心两方面的压力，这能让你纾解身心，获得休息。

3．学会放手

有时人很难对自己好一点，放弃深植于心的负面想法，或是太在乎别人的想法，害怕遭到拒绝或感到罪恶。

不要陷入这样的负面想法。有个朋友讲过她骑马时一个很好的”放手”教训：“原本我很怕学教马‘小跑’的命令，这看来很危险，加上我因为太紧张全身僵硬，更显得笨手笨脚。可怜的马不明白为什么我嘴上叫它‘小跑’，身体却完全作出‘快停下！我好害怕’的反应。最后我告诉自己：‘没关系！’不论我是跌下马背或是停不下来，都没什么大不了，我把自己交给命运，放松全身……没想到马上就完成最完美、轻松的‘小跑’动作，这实在是非常宝贵的一次经验。”

4．这些能够帮助你放松身心

˙告诉自己说”我不在乎”。

˙脱下手表。

˙放松自己，不要去想“该做”什么，留点时间给自己的灵魂，一步一步慢慢走。

˙积极肯定，不要对自己太严苛。

˙不要烦恼，不要拖延。

˙列出优先级，在忙碌的生活中挤出一点留给自己的时间，现在就做，今天就做。

˙宽恕与遗忘。抛开你的怨恨，宽恕会把它们从你的轨道上移开

5．学习慢生活的生活风格

“慢”是一种态度，一种生活方式，更是一种能力，谁敢说这不是小有成就之后的精英阶层渴求的生活？“慢”的贵族风范，令“快”只能望其项背；“慢”的高级层次，令“快”仰视它也对不上话。“慢”所创造的生活高品质，需要你慢慢地体会，直到离不开。

美国独立制片人约翰·格拉夫正在领导一个名为“收回你的时间”的组织，倡导悠闲生活。

在香港设计师欧阳应霁的作品《半饱》中，我们看到了这样一段话，“这个世界不推崇慢是个很大的问题，需要一场社会运动告诉大家，不需要那么多的东西，不需要发展那么快，不需要前面有什么光荣大道让大家拼了命往前冲！”想来，在繁忙的都市中，每个身处其中的人都必须随之高速运转。“赶车，上班，打卡；想贷款，想养老。”这几乎成了大多数工薪阶层的生活样本。

正因如此，上世纪末兴起的“慢餐运动”，如今已扩展为全球化的“慢生活”概念，并迅速影响了整个世界。

手擎少半杯产自法国波尔多的红酒，轻摇两下，把鼻子凑进嗅一嗅香气，再送到唇边轻呷一口，立刻满口生香，回味无穷。随后，把一小块意大利托斯卡拉地区小庄园主自制的手工奶酪放到嘴里慢品，相信此时即便再心浮气燥的人也会静下心来，尽享生活的乐趣。大工业时代延续至今的“快文化”，使全世界每百人中就有40人患上“时间疾病”。新的“慢生活”国际运动，在科研支持下有组织地挑战着“快”的霸权！

鉴于这种现状，最近全球范围内许多国家已经掀起了一场积极抵制做“时间奴隶”的运动，号召人们让自己的生活节奏慢下来，让生活更加人性化。哲学家和心脏病学家是倡导这一理念的最主要人群，他们认为人们的健康正因生活节奏的日益加快而受到损害。

流行已久的“快餐文化”牺牲了心脏。特别是女性长期生活在时间不够用的压力之下，最直接后果就是心情郁闷。心脏病专家弗朗西斯科·博萨斯指出，“心情郁闷与快节奏生活之间存在着必然联系，这增加了患心脏病的风险”。

第5章 面对压力，优雅的放松

TIPS：压力是人生的一部分，但其中有“好”的压力，也有“坏”的压力。

1. 何谓压力？

压力是人生的一部分，但其中有“好”的压力，也有“坏”的压力。好的压力让你兴奋，给你刺激——肾上腺素迅速分泌，让你立即充电。而若对你的要求超过你的能力，就会产生坏的压力，纠缠你、折磨你。压力如何影响你，端视你如何响应情况而定，你的态度是关键所在。我们的生活深受我们的思想方式所影响，造成压力的不止在于发生在我们身上的事，还有我们对事情的看法和回应的方式。借着检讨我们的想法，采取积极正面的态度，我们就得以控制我们的反应。

压力可分为两种─正向的与负向的压力。负向的压力造成沮丧，出现在面临家庭或工作上实际的问题时，会造成身心及情绪上的煎熬，而常常觉得无法克制自我、愤怒、惧怕或感到毫无希望。正向的压力较像是面对挑战的冲劲，当生活有所改变、在新的地区生活、或是有了新的责任而能在本质上提升成就感，这就是所谓正向的压力。职务的擢升会带来压力，有新生的婴儿或开始一段新恋情也同样如此。

如果我们轻忽这种压力背后代表的意义，陷溺其中而失去展望与信心，那么这种压力就会转变为沮丧。

2．关于工作压力源

适度的工作压力可以提高工作的品质与效率；但是过度的工作压力却很容易产生负面的效果，造成品质与效率的下降。

很多人会感受到工作压力，但却对压力的来源摸不清头绪，许多主管也会疑问，为何相同的工作任务交给不同的女性部属时，有人兴致勃勃，有人面有难色。其实工作压力的大小是依据每个人对于该工作的认知而定，它是很难被量化的，例如对一个超级营业员来说一千万的业绩可能轻而易举，但对于菜鸟营业员一千万的业绩可能是个不可能的任务。

为了避免工作压力而一味的趋利避害是女性最常用的方法，但这对工作是毫无帮助的，只会让上司与同事越来越怀疑您的工作能力；厘清工作压力的来源，寻求正确的解决与协助之道，是每个工作者应该做的功课。大体而言工作压力来源可区分为五个向度。

工作本质：因为工作单调无趣或是因为工作的负荷太大所产生的工作压力。

职涯发展：因为工作对于能力的要求超过本身能力或是觉得工作没有挑战性所产生的工作压力。

角色扮演：因为工作中的角色与其它生活中的角色产生冲突或是因为不清楚工作角色所产生的工作压力。

人际支持：因为与上司、同事或是部属间的人际关系产生紧张所产生的工作压力。

组织环境：因为对某些管理制度不认同，或是因为组织文化与自己有落差，亦或工作周围环境不良所产生的工作压力。

2. 早期的迹象

˙你是否时时都觉得疲惫？

˙你是否对自己最亲爱的人总是暴躁易怒？

˙截止日期紧迫是使你兴奋抑或沮丧？

˙你是否一到周末就头痛，或是感冒咳嗽不断？

˙你睡得好吗？

˙在办公室辛苦一天之后，你是否用烟酒来消除紧张？

˙下班后你究竟消耗了多少酒精？

˙你是否常为求慰藉而猛开冰箱？你是否吃得过多？

˙你的自言自语是否总是负面的：”没有用的”，”他不会理我的”，”我不能……”

3. 让想法转个弯

我有个朋友参加一个课程，地点就在离家开车需时四十五分钟之处。那天早上她正准备吞下早餐，开始读一直没空看的记事本：”九点以点得抵达。”那时她的手表已经指着八点十分了，她没化妆、没刷牙，就匆匆吞了一口咖啡，就急驰而去。五分钟后，因为有一辆货车出了意外，道路被封锁，绝不可能从这里过去。如果要绕路，就还得再加六里的路程，她非迟到不可。原本就已经受到莫大压力的她这回更是火上加油，掉转车头朝另一条路而去，轮子发出刮地的声音，她给我打电话说她被气得双肩紧绷，为自己的倒霉运而咒骂不已。

我安慰她：迟到好，还是因心急而发生不测好？当然是宁可迟到。反正已经迟到定了。我建议她干脆放慢了速度，好好享受五月的乡间景致。到处是野草花香，往往你只要镇定自己，也明白来不及也没有什么大不了。人类可以借着转换心境而改变生活。

压力让你得以继续前进，没有压力，我们虽然一样可以顺利运作，但却枯燥乏味。压力可以因刺激你的肾上腺而给你积极的力量，温和的压力甚至对你的健康有利，提升你的免疫功能。短期的压力使人兴奋欢喜，有些人甚至借着它才能活下去，它能让你面对挑战，比如让你和老板共进午餐，讨论最近的工作计划或加薪事宜。”好”的压力来自于你，你可以运用压力引发改变、学习和成长。

TIPS: 然而慢性压力则有负面的效果，长期下来会破坏身心健康。

4． 减压的简单方法

对很多人来说，冥想是放松，减轻压力和充实自我最高的型式。它也同时是自我认识和启发的途径。若你对经由冥想作精神上的成长发展有兴趣，你会想要找个老师或参加团体以引导自己。若你想放松并澄澈心灵，你可试试一些简单的技巧，像是重复发出同一个声音或字，数着呼吸次数或只是注意自己的呼吸。

当然，“只是注意自己的呼吸”可能是人们最难以作到的事情之一。我们的心实在是个非常忙碌的小猴子，在有意识地数过几次呼吸后，你已开始去想别的事了。意识与无意识的轮番转替就是这种冥想的过程。冥想的状态不是能快速而轻易的达到的，它必须有耐心与毅力。事实上，练习上述技巧是学习冥想的一部份。你或许想试试其它的冥想方式，看看那一种对自己最好。你也可拿些冥想录音带来听看看，以得到不同的冥想经验。

即使你并未正式在作冥想，还是可以每天花些时间闭目练习，将注意力集中在呼吸上，并以鼻子作几次深长地吸气与吐气。绕转及耸动肩膀几次以舒缓该处的紧张。如果你坐在桌旁作事，记得要常起来走动，并别忘了一天要喝上六大杯水。这不尽可以帮助身体清洁，也会提醒你常要站起来去上厕所。

5. 不做“女强人”

自从女性在社会分工中的性别趋向越来越不明显后，女性被赋予了越来越多的社会责任。在历史的长河中，从未被如此重视的女性们在欣喜之余，又自我加压，自我期许，对自己严于要求，时时处处摆出“女超人”的架势。

“女强人”们热情洋溢而且风度优雅，拼尽全力要对得起社会的厚爱，对得起赋予的责任；我们时刻要十全十美，不让别人有机会质疑我们的能力，我们能做所有事！在“女强人”的心中有着从未有过的满足感。

在《女人不抓狂》中，提到了这样一个小故事：

一个老师叫学生在课堂上拿着一杯水坚持一分钟。学生很轻松地就把水杯拿起来，一分钟过去了，好像一点负担都没有。

第二天，老师再叫学生端着那杯水，这次不是只拿一分钟，而是一个钟头。学生端着杯子，两分钟过去了，不知不觉这杯水便变得如此沉重，无法支撑了。

只是一杯水，同样的重量，因为时间的长短，给人的心理带来的影响却全然不同。这便如同我们身边的“女强人”们，身上背负了太多的社会给予的压力，还有自己加给自己的压力。背负得久了，压力的“质感”渐渐显现，带给心理的潜移默化的影响也逐步体现，疲惫与失望也接踵而来……

的确，压力是确实存在的，每天，身为女性，要承担社会责任—完成自己的工作；承担家庭义务—照料家人……。但绝不仅仅如此，在完成自己工作的同时，细腻的女性还希望这份“完成”的定语是“完美”或“无懈可击”，但可能实现吗？

在《女人不抓狂》中，有这样一段话：如果你压力太大，工作太努力，已经完全控制不了自己的情绪，就要思考哪些事是你能控制的，然后做一些改变，最重要的是，你要明白，你用不着做个完美的女人——所谓的“女超人”，不过就是别人想象中的虚构人物而已。

所以,“女超人”要学会接受这样一个事实：无论你做任何计划，总是会出现让你措手不及的变量。那么，我们就干脆放松自己，全心享受计划实施过程中的每一个意料之中，以及意料之外，享受过程，才能让我们每个人都拥有与众不同的，也许只有自己享受、回味的不同过程。

所以，不做“女强人”，发挥爱的天赋与创意，保持心的活力与轻快，不给自己太多的“自我期许”，“平静的开始每一天”，“放下完美计划”，“留点时间给自己”，“别再放大缺点”，进而，“表现真实”。别再去苛求计划的成功完成，尽情努力，然后享受生命中的每一个过程，无论成功还是失败！

6. 提醒自己，我已足够好了（Good enough）

随着社会生活型态的改变，传统上以家庭生活为主轴的妇女朋友们，开始将生活中的大量时间投注在职场，于是社会角色的多重化变成一个令人不可忽视的问题，而相对衍生出来的现象就是上班族女性的生活压力管理与身心调适障碍，如何能做个快乐、充实、不忙乱疲累的现代上班女性，就是一个不简单的任务了。

女性所面临的几个困扰，可以分为下列各项来叙述：

（1）时间永远不够用：赶时间上班，赶时间买菜、做饭，还得腾空来与子女互动和家人联络感情，永远觉得没有时间休息。一遇假日，只想什么事都不去做.

（2）生活重心失序：事业女强人与贤妻良母、好太太都是吸引 追求的目标，但每一阵子就会碰上它们彼此相冲突，譬如赶工作业绩进度与全家出外郊游、逛街若是在同一天，保证此时让你矛盾不已，有时 会发现，要下这类的决定所耗费的心力就足以让身心俱疲，遑论事情本身。

（3）自我逐渐模糊化：柴、米、油、盐、酱、醋、茶、业绩、报表、拟计划，年轻时向往的真的是这些吗？如果你发觉自己常对一切不满意，烦躁气恼不已，常做事冲动，自己也不知人生所为何事，那可就不是小问题了。

（4）莫名身体不对劲：心悸、头痛、脖子紧、失眠、胡思乱想、常觉胸口闷紧、手脚麻酸、注意力不集中，也不知该看什么医师时，身心压力症候群已找上你了。

如果真的出现了上述的症状,请提醒自己,做一个“足够好”的现代女性。足够好指的是自己尽心尽力了，不论状况变得如何，记得提醒自己，我已足够好了（Good enough），接受自己且满足是心理治疗的最大原则。记得这个原则，并时时提醒自己，追求是无止境的，为何要在追求过程中空虚而痛苦呢？

一段时间内你只能只扮演一种角色。角色的多重化是职业妇女的一大特征，但清楚的分割及定位，才能做好事情。上班时不要光想着买什么菜，回家后就把工作暂时放一旁，有效率的生活必须明确而单纯才办得到，而效率是职业妇女的必备条件之一。时时提醒自己，一个时间只扮演一种角色。

记得给自己多一点时间了解自己。认识自己的特性及喜恶很重要，相信许多人被问及：“是怎样一个人？”能自信且不带迟疑朗朗说出来的人并不太多。请多给自己一些时间，若没有自我的认识及追求， 的人生将逐渐变成黑白的。