不让"成功焦虑"误人子弟

10月31日
别被淹没
文/ 星竹
美国一位著名心理学家杰克认为，现代人之所以活的很累，心里很容易产生挫折感和种种焦虑，甚至不快，是因为迷失和被淹没在各种目标中的结果。因此，把自己的思绪搞得一团混乱，也就成了现代人生活中一件轻而易举的事。而且很少有人进行必要的自我调节。
人一旦处于这种混乱中，内心就会失去平衡，变得没有条理，生活的目的也跟着盲目起来。今天想这，明天想那，甚至影响到深层次的心理问题，从而又影响了健康。人如果总是这样，就没有幸福可言，并会失去最主要的和丢掉眼前的一些机会，变成"为明天而明天"的生活痛苦。
请你每天早晨花一点点时间，心平气和地问一问自己：你真正想要的是什么？什么才是你人生中最主要的？这时你才会明白，大概不会是那些将来的名利和种种的担心，而是一种平静中的快乐与现实中的宁静。是你身边那些最近的事物，而不是那些遥远的目标。这能使你从早上就开始得到安慰，使你的人生留在正确的轨道上，而不是因为胡思乱想而偏离了轨道。人对生活的迷失，一般来讲，都是索要或所想的太多，而又一时达不到目标造成的。这种想法使大多数人失去了耐性反而错过了许多近在眼前的景色，丢掉了一些可以马上把握的机会。使人无法专注，往往总是做着这件事，又想着那件事，结果什么都做不好。内心的挫折感反而会不断加大，结果只能是脚步匆匆，再也没有宁静。
而你只要专注下来，一心一意，又轻松地去做事，这时你才能变得比较快乐而又成效，也不会被那么多的目标所淹没。因为你不再有什么负担和压力，你是清醒的。清醒的你，是在你自己的轨道上运行的人，才不会受到外界的摆布。
作为一个人，没有什么比这时更好的了。这时的你自我感觉一定是温暖、亲切的，对许多事都是心存感激而又无比珍贵的。甚至可以说，这就是你的正确、造化和幸福的所在。
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10月30日
减肥是种生活态度
减肥不只是一种对外形美的追求，也是对身体健康的追求，它代表了一种生活态度。那就是：积极营造自我。但行动上的积极减肥，不是脱离开人的心理而存在的，有的人起初几个月甚至半年都能很好地坚持，但不久就开始放松要求，并使体重发生了反弹。如此反复上几回，最终失去减肥的信心与意愿。
很多人把减 肥当成一件苦差事，为了启动减肥行动，往往要像气功师发功一样，提前运好长时间的“气”，然后，极其焦虑、急躁和充满渴望地投入到减肥行动中去。在节食、运动、服药的过程中，不断抵制来自美食、睡眠、休息的诱惑。同时，对每一顿饭都要精打细算，惟恐热量超标。每天运动，咬着牙也要坚持一次性锻炼40分钟以上。这种痛苦的忍耐需要极大的毅力。
人的心理是有弹性的，压抑后，必有反弹，这是人的心理复原力的表现。所以，毅力的坚持总有一个从高潮到低谷的时期，随着目标的接近，减肥效果的出现，许多人已经忍耐到了不耐烦的程度。当起初设定的减肥目标达到后，人的心理自然出现松懈。研究表明，此时是人的注意力最分散和犯错误最多的时候。所以，你会发现，不知不觉地身体很快又膨胀起来了。因此，生理学家把它归结为：人有努力维持自身体重的本能。
从心理学的视角看，减肥完全可以不用这么劳累和辛苦，人的维持自身体重的本能也可以被打破，秘诀就是：把自己想像成一个瘦人。这是对自己的一种基本态度，如果你认为自己是一个胖子，你要减肥，你每天都在跟自己斗争；如果你认为自己本来就是一个瘦子，然后按照瘦子的形体和行为方式去生活、运动，心态就会轻松许多。
心理学研究表明，人脑有一套伺服机制，当人的目标确定后，大脑会自动调动全身的每个部分去向着这个目标努力。人脑不能区分想像出来的目标和实际的目标，这套伺服机制都会自动激发，帮助人们去达成头脑中的形象，这在心理学上，叫作意象法。成功学专家常说，你想要成为什么样的人，你就把自己想像成什么样的人，然后按照他的思维、语言、行为去做，就是基于这个心理学原理的。
因此，减肥，从心理学意义上讲，应该是“成为瘦子”，将着眼点放在“瘦”上，而不是“肥”上。如此，人脑的伺服机制会自动抑制你的进食中枢、提高你的运动中枢的兴奋性，刺激你多做运动，减少你的睡眠，而你也不需要用大脑和意志去费劲地指挥它们，自然也就不觉得累了。而所有这些，都源自生活态度的一个转变。
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10月29日
神经衰弱不同于抑郁
北京一读者：有人说神经衰弱86％以上为抑郁症。据说美国疾病诊断标准中就没有神经衰弱一词，事实上神经衰弱有很大一部分症状是与抑郁重叠的，尤其是一些轻型的抑郁症患者，有自知力，有脑衰弱症状，有烦躁及头部不适，有注意力难以集中等，请问：神经衰弱的患者该怎样诊断？抑郁症的诊断我们应该怎样鉴别？
北京回龙观医院心理博士孙仕友：我不知道“神经衰弱有86％以上为抑郁症”出于何处，文献支持很重要。当然要具体分析研究方法、样本大小等，以判别某报道的真实性和代表性。如您所述，神经衰弱的一些症状常常与心境恶劣相重叠，这时就需要鉴别。我们知道，神经衰弱的症状如易疲劳、头痛、紧张、兴奋、失眠等特异性差（即很多疾病都可以有这些症状），诊断等级性低，即需要排除其它疾病如脑器质性精神障碍、精神分裂症、抑郁症、焦虑症、强迫症等才可诊断为神经衰弱。
通常神经衰弱诊断的等级不如抑郁症高，如果病人同时满足这两种疾病的诊断时，通常诊断抑郁症，而不是神经衰弱。这对于临床有重要的意义，一是药物治疗的选择，二是病人意外情况的防控（抑郁症有自杀风险，防范的意识、手段皆会提高）。当然，对这类病人少不了医师“话疗”，这又取决于沟通技巧和对人性、人生等的洞悉。
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人大4层东自习室门口超强男女超强帖
转自：http://www.educhn.org/HT/bbsnt?B=19&th=1130516836
Jackie：非常精彩，点击看大图，推荐！


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长相厮守的十大因素
第一：你们彼此都是对方最好的朋友，不带任何条件的，喜欢与对方在一起。
第二：彼此很容易沟通、互相可以很敞开地坦白任何事情，而不必担心被对方怀疑或轻视。
第三：两人在心灵上有共同的理念和价值观，并且对这些观念有清楚的认识与追求
第四：你们都认为婚姻是一辈子的事，而且双方(特别强调“双方”)都坚定地愿意委身在这个长期的婚姻关系中。
第五：当发生冲突或争执的时候可以一起来解决，而不是等以后才来发作。
第六：相处可以彼此逗趣，常有欢笑，在生活中许多方面都会以幽默相待。
第七：彼此非常了解，并且接纳对方，你知道对方了解你的优点和缺点，仍然确信你是被他所接纳。
第八：从最认识你，也是你所最信任的人之处，得到支持和肯定。
第九：有时你们会有浪漫的感情，但绝大多数的时候，你们的相处是非常满足而且自在的。
第十：你们有一个非常理性、成熟的交往，你们双方都感受到，在许多不同的层面上，你们是很相配的。
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10月27日
完美增添心理压力
在日常生活中，有人为了表现自己的完美，不允许自己的工作仅仅一般，而要做得最好，可事实经常是把自己累得够呛，工作却未必如想象的那般好。英国哥伦比亚大学的心理学家将完美者的性格分为三型。一种是“要求自我”型，他所追求完美的动力完全出于自己；第二种是“要求他人”型，他为别人设下高标准，不允许他人犯错误；第三种是“被人要求”型，他所追求完美的动力是为了满足他人的期望，总是感觉自己被期待着。完美者的潜意识里会有许多非理性的想法，譬如“这次的问题都是我的错，我应该提前预料到”，或是“我一定要做到，否则就会让人失望”等等。
研究者认为，完美是一把双刃剑，在给人不断向上的动力的同时，也给人在心理上留下沉重的压力，它会让人面对现实无能为力，急躁、自卑，甚至急功近利，这些情绪的产生，对健康极为不利。
谈话可测试运动量
研究人员发现，如果人们在固定的脚踏车上锻炼时，能够舒服地谈话，那么他们的心率和其他身体测量指标就不会超出安全范围。研究进而表明，人们能够在他们每天的生活中，在健身房或家庭中使用这种方法，来达到他们的健身目的，还能减少受伤或运动量过大造成的其他并发症。
然而，谈话是否能测量一个人的运动量处于适当的水平？研究者让受试者在固定的脚踏车和跑步机上锻炼，同时检测他们的心率和最大耗氧量。在4个运动强度逐渐增大的测试阶段中，受试者开始讲话困难，他们的心率和耗氧峰值开始超过安全运动的极限。
喝茶驱除口腔异味
茶叶中的混合物可阻止引起口腔异味的细菌繁殖，不论红茶、绿茶或者是乌龙茶，这一效果都十分明显。美国芝加哥大学牙科专家认为，这首先是因为茶叶中所含的单宁酸具有杀菌作用，能阻止食物渣屑繁殖细菌，从而有效地防止口腔异味。
此外，绿茶中丰富的儿茶素也能起到同样的作用。即使儿茶素含量甚微的红茶中，含有的一种茶黄质，对消除口腔异味也有很好的效果。而饮茶中唾液的增加，不仅具有杀菌作用，还能与茶叶中的果胶发生化学反应，增强口腔的自洁能力。茶叶中其他的一些成分，如叶绿素、其中的芳香成分，除了可以消除饭后食物残渣所引起的口腔异味外，还能消除因胃肠障碍和维生素C摄入不足导致的牙龈出血所产生的口腔异味。不过喝茶的时间以饭后为好，一杯足以起到很好的消除异味的作用。
记忆应该列入体检
长久以来，人们都觉得老了记性不好是很自然的事。但却没料到，其中一部分是由于老年人的第三号杀手――老年记忆障碍和痴呆。有关专家指出，一旦记忆障碍和痴呆，受伤害的不仅是大脑，还有老人的自尊心。记不得眼前熟悉的事物和亲人，说话没有逻辑，电视看不懂，话说过就忘，等等，很多患者因此产生自卑心理，抑郁寡欢，变成“沉默”的人。更可怕的是，如果进一步忽视记忆健康，很可能导致完全痴呆，生活不能自理。
专家建议，65岁以上人做常规体检中，应增加记忆健康的项目，有助于及早发现和控制病情。在一些大型三级医院的神经内科都设有相关检查项目。
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10月26日
平静
作者：[美]詹姆斯·E·艾伦
心灵的平静是智慧美丽的珍宝，它来自于长期、耐心的自我控制。心灵的安宁意味着一种成熟的经历以及对于事物规律的不同寻常的了解。
一个人能够保持镇静的程度与他对自已的了解息息相关。人是一种思想不断发展变化的动物，了解自已，首先必须通过思考了解他人。当他对人对已有了正确的理解，并越来越清楚事物内部存在的相互间的因果关系时，他就会停止大惊小怪、勃然大怒、忐忑不安或是悲伤忧愁，他会永远保持处变不惊、泰然处事的态度。
镇静的人知道如何控制自已，在与他人相处时能够适应他人，别人反过来会尊重他的精神力量，并且会以他为楷模，依靠他的力量。一个人越是处变不惊，他的成就、影响力和号召力就越是巨大。即使是一个普通的商人，如果能够自我控制和保持沉着的能力，那他会发现自已的生意蒸蒸日上，因为人们一般都更愿意和一个沉着冷静的人做生意。
坚强、冷静的人总是受到人们的爱戴和尊敬。他像是烈日下一棵浓荫片片的树，或是暴风雨中抵挡风雨的岩石。“谁会不爱一个安静的心灵，一个温柔敦厚、不愠不火的生命？”
无论是狂风暴雨还是艳阳高照，无论是沧桑巨变还是命运逆转，一切都没有关系，因为这样的人永远安静、沉着、待人友善。我们称之为“静稳”的可爱的性格是人生修养的最后一课，是生命盛开的鲜花，是灵魂成熟的果实。静稳和智慧一样宝贵，其价值胜于黄金－－是的，比足赤真金还要昂贵。与宁静的生活相比，追逐名利的生活是多么不值一提。宁静的生活是在真理的海洋中，在急流波涛之下，不受风暴的侵扰，保持永恒的安宁。
我们都曾结识过许多人，他们因为火爆激烈的性格使自已的生活变得一团糟，他们毁灭了一切真与美的事物，同时也葬送了自已平稳安宁的性格，并将坏影响四处传播。大多数人都因缺少自我控制破坏了自已的生活，损害了原有的幸福。在生活中，我们碰到的真正能够沉着、冷静、保持平稳安宁的人真是寥若晨星。
是的，人性因为毫无节制的狂热而骚动不安，因不加控制的悲伤而浮沉波动，因为焦虑和怀疑而饱受摧残。只有明智的人，能够控制和引导自已思想的人，才能够控制心灵所经历的风风雨雨。
经历了暴风骤雨的人们，无论你们身处何方，无论你们身处何境，你们都知道－－在生活的海洋中，幸福的岛屿在微笑挥手，理想的充满阳光的彼岸在等待着你们的到来。将你们的手牢牢地放在思想之舵上。在你们的灵魂深处有一个发号施令的主人，他可能在沉睡，唤醒他吧!自我控制是力量，正确的思想是优势，冷静是权力。请对你的心说：“平和、安静!”。
22:25 |添加评论 |阅读评论 (1) |固定链接 |引用通告 (0) |写入日志 |optional--my choose
10月25日
不让“成功焦虑”误人子弟
28岁的北京大学信息科学技术学院硕士研究生柳剑锋，8月15日凌晨离校出走，至今音讯全无。据媒体的报道，柳剑锋从小成绩很好，考上北大后发誓要混出个人样来，“周围的同学都有女朋友了，他还没有；好多同学都考了驾照，他考了但没通过；出国留学也受挫了；马上面临毕业，还不知道能不能找到好工作，又没有钱买房子……”大约因为不堪现实和未来施加的过于沉重的压力，柳剑锋选择了逃避。
关于柳剑锋的出走，有人认为他是“受名校标签所累”，也有人认为他可能心理素质较差，不能冷静对待出国未成、女友分手之类的挫折。这些意见都有一定的道理，但进一步分析可以发现，更重要的因素或许还在于，柳剑锋把考驾照、出国留学、有好工作、买房子、交漂亮女朋友等“硬件”看得太重了，因为在现在很多人看来，一个生活在大城市的青年，就应当努力追求并如愿以偿地拥有这些“硬件”，否则他就“混”得很惨，更何况柳剑锋还是一个名牌大学的硕士研究生，他如果毕业之后只能白手起家从头做起，那么他就是一个彻底的失败者，一个没有“混出个人样来”的弃儿。
像柳剑锋这样渴望拥有多种“硬件”，渴望用这些“硬件”来证明自己成功的年轻人，在我们周围并不罕见。由于他们对成功抱有很高的期待，一旦不能如意或落拓失意，他们就可能陷入一种欲罢不能的焦虑之中，这就是所谓“成功焦虑”，严重的还可称为“成功焦虑症”。
从医学角度看，焦虑原本不是坏事，它可以视同为一种忧患意识，能使人警醒、催人奋进，具有进化的意义。但焦虑如果发展到极端，就成了一种心理障碍，使人充满了过度的、长久的、模糊的忧愁和担心。一般的焦虑都有一定的诱因，“成功焦虑”和“成功焦虑症”的诱因，则在于流行的社会意识对所谓“成功”的片面认定与过度强化。人们耳目所及，能挣钱、挣大钱、香车豪宅、出人头地、富贵还乡、赢者通吃、名利双收，通通都是“成功”的代名词。去年北京电视台《法治进行时》曾播出过一个案例：一个年仅15岁的农村女孩，下决心要以最快的速度挣一笔大钱，于是绑架了亲戚家的孩子，以此勒索20万元。是什么让一个质朴的农村女孩异想天开铤而走险？“成功焦虑症”怕是一个主要的原因。
为了避免“成功焦虑”误人子弟的悲剧，必须改变那种把所谓“成功人士”渲染成时髦而伟大的时代英雄的意识导向。应当帮助年轻人培养实事求是的成功观念，引导他们做有远见、有耐心、从容大气的劳动者。应该让年轻人相信，成功虽然有一些外在的评价指标，但更多地取决于当事者的内在感受；一个人对自己的成功认可度，与他在事业上已经取得成就的大小，特别是所拥有物质财富的多寡之间，并无必然的联系。我们的社会应该建立起新的评价体系：在各自不同的领域和地域，在不同层次和程度上做出成绩的公民，都将享受到足够的荣誉，树立起自己的尊严和成就感。只要踏实而负责任地走好生活的每一步，我们每个人都应被视为成功者。