血型健康瘦身密码

血型健康瘦身密码

①A型血。
    性格分析：A型血的人性格审慎行事。具自省心与忍耐力的A型，对于自己认同的事，可以一板一眼地努力执行。但是完美主义的倾向，很容易给自己压力。气质上近似于农耕民族。不喜欢大的变化或者移动，而且不喜欢争执，凡事都会很小心。比起动物性蛋白，植物性蛋白会对其身体更加有益。
    饮食建议：谨记“不吃肉就不长肉”的原则！肉类对A型血的人来说是减肥的天敌．一直食用肉食的人突然不吃肉类，体重就会马上下降。因为A型胃酸较少，无法消化肉食，所以肉类就容易变成脂肪在体内大量积累起来。最好用鱼肉或者鸡肉代替一般的肉食。尽量避免食用油性食品。经常饮用芹菜、黄瓜、鸭梨、柚子等制成的果菜汁，可利于A型人促进新陈代谢和血液循环，消除体内多余的脂肪和水分。如果A型瘦身人群放弃食用动物性蛋白质，瘦身食谱中应加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内蛋白质不足。另外A型血的人很重视用餐气氛，用餐时的气氛如果不愉快，必定会食欲大减，胃痛也容易发生，时间长了就会很自然的瘦下来。但是一旦压力过大，使A型血的人心理溃决的话，也可能出现暴饮暴食的情况。
    建议食用：鳕鱼、鲭鱼、豆子、面条、胡萝卜、南瓜、菠萝、酸奶等食物。
    坚决抵制：肉类、除了酸奶以外的所有油性食品、土豆、花生、番茄、甜橙、香蕉等食物。
    运动方案：坚持温和运动的原则。A型血的人容易冲动，所以A型没必要选择做大运动量的有氧运动，而应选择那些既可锻炼体力和耐力，又可安稳情绪的温和运动，比如瑜伽或者冥想等具有安神效果的运动。因此，瑜伽、冥想和慢跑，选择1种或2种，每周锻炼3至4次即可。
    目标制订：将目标降至可控制的范围即可，保持心情愉快最重要，最是适合一季或半年的长程减肥计划。
    ②B型血。
    性格分析：B型血的人性格古灵精怪。乐天又善社交的B型，彷佛有用不完的精力，但是做事常常只有三分钟热度。全凭直觉行事的性格，对于不适合自己的事，便不愿研究。气质上近似于游牧民族。均衡感很发达，并且免疫功能和消化功能非常强。
    饮食建议：尽量少吃面食和鸡肉。对于杂食的B型来说，减肥并不意味着减美食，但也有例外的是玉米、花生、鸡肉这些食物含有凝结B型血液的血凝素，会阻碍B型血的新陈代谢，如果你食用这些食物的同时还食用面食的话，代谢效果会更加恶化，食物未被消化就直接转化成脂肪了。因此B型学的人如果想减掉赘肉，那么面食和鸡肉就不要碰。为促进新陈代谢，B型瘦身人群可在烹调时添加生姜、咖喱粉、辣椒等辛辣调料。还有B型人群适量摄取乳制品如酸奶等，会平衡新陈代谢。另外B型血的人喜欢呼朋引伴大啖美食，因此营养容易过剩；熬夜工作或游乐时，也常进食过量；盐份的摄取也常超出正常所需。
    建议食用：沙丁鱼、奶酪、酸奶、菠菜、茄子、萝卜、香蕉等食物。
    坚决抵制：玉米、豆子、鸡肉、面食、番茄、香油等食物。
    运动方案：最好经常参与对战式的运动。B型血的人最善交际，因此他们最为理想的瘦身运动方式应该是运动量不太大又能与他人同乐的运动。周末邀三五个好友去打打网球、跳跳健身舞，效果会很不错。
    目标制订：按自己喜欢挑战新鲜事物的性格，不论是低卡饮食，还是健身、有氧操、瑜伽、搏击操……只要是兴趣当头，就可以去一一实践。玩腻了可以再换新鲜的，party可以照去不误，但是一定要提醒自己：多社交少吃东西！另外，B型血的人要定时量血压。
 ③O型血。
    性格分析：O型血的人性格十分理性。择善固执的O型，有着异于常人的执行力，体力旺盛，待人亲和，在朋友中经常扮演甘草型的人物。心宽体胖的O型，“中广”身材十分常见。O型血是一种在人类历史上存续时间最长的血型。这些人的祖先是过着群居性狩猎生活的狩猎民族。通常以肉食为主，并喜欢高蛋白质的食品，身体的运动也很频繁。虽然有着良好的消化功能和很强的免疫功能，但不容易消化油性食品和谷物类食物。
    饮食建议：要特别注意酸碱平衡。O型人群的一个特点便是胃酸分泌格外旺盛，轻而易举就能消化肉类，但在乳制品、豆类和谷物面前，就显得有些无能为力了。为防止胃酸分泌过多，O型血的人平时要注意多吃些绿叶蔬菜、水果等碱性食物，这样才能确保体内的酸碱平衡。还有O型消耗肉类太厉害，所以最好多吃些海鲜之类的低热量肉类，以免堆积太多脂肪。而像面包、面条这样的豆谷类食品因为会弱化O型血消耗卡路里和转化能量的机能，所以应该尽量避免食用。另外O型血的人追求营养主义至上，吃饭从不耽误；但是不注意细嚼慢咽，三两口就把饭扒光了，因此会导致消化不良等肠胃疾病。
    建议食用：牛肉、肝、鲭鱼、菠菜、大蒜等食物。
    坚决抵制：玉米、加盐、牛奶或鸡蛋等制成的面食品、熏肉、橘子、草莓、酸奶等食物。
    运动方案：尽情享受挥汗如雨！O型血的祖先干的就是重体力活，因此O型人群瘦身也应该选择大运动量的健身运动，使肌肉组织保持酸性，从而有效消耗卡路里。像快走、跑步、游泳、骑自行车、跳健美操等有氧运动，可选择2至3种运动方式，每周坚持4次左右。
    目标制订：性格直爽的O型血不适合太麻烦的减肥计划，所以多吃高纤低脂食物，上楼的时候少搭两层电梯，改走楼梯。类似这样简单有效的方法最适合O型血的人。虽然O型血最适合大运动量，比较容易减下来，但是O型血的毅力相对差一些，不容易持之以恒，一旦疏于运动，再加上好胃口没有跟着运动量骤减而降低，下一次增重危机很快会到来，这方面一定要小心！
    ④AB型血。
    性格分析：AB型血的人性格行事优雅。神秘的AB型，具有B型的外在特质，以及A型的内在性情，讲求客观，富有决断力，说起话来常令人不由自主地信服，但内在矛盾的性格，容易导致焦躁易怒，往往耐力不足。AB型血在全世界人口中只占有2%到5%的比例，是一种稀有的血型，这一基因同时继承了A型和B型的性格，所以其体重很难控制。
    饮食建议：多吃豆腐。AB型人群继承了A型胃酸分泌少不易消化的弱点，又具有B型对肉类的适应性。因此AB型人群只要吃肉，即使体质再好也会因胃酸少而不能消化，统统转化为脂肪，所以AB型若想瘦身必须控制食肉量。AB型血的人如果想瘦身，就要少吃肉多吃豆腐，因为豆腐是最好的植物性蛋白质。为稳定情绪，保持体内偏碱性环境，还应多吃新鲜蔬菜和乳制品。虽然面包这样的酸性食物很适合偏碱性的AB型血，但瘦身的时候最好回避。因为当AB型人群保持肌肉组织呈弱碱性时，会消耗大量卡路里，有助于瘦身。因此偏碱性的AB型血反而要回避面食、肉食之类的酸性食物。一般情况下，含硫、磷、氯等非金属元素的食物，经过体内氧化后，会分解生成带阳离子的酸根，这些被称为酸性食物，常见的酸性食物有肉类、蛋黄、牡蛎、鳝鱼、泥鳅、虾、螃蟹、面食、啤酒等。对于胃酸分泌过少的AB型人群来说，服用维生素C片可以弥补这一弱势，但每天服用量不要超过1000毫克。另外AB型血的人是很典型的美食家与零食狂，尤其偏爱甜点，这样一来身材不胖也难。AB型血天生体质不适合熬夜，因此AB型的人很容易犯吃得多睡得多的减肥大忌！
    建议食用：鲭鱼、奶酪、酸奶、大米、糙米、芹菜、黄瓜、柠檬等食物。
    坚决抵制：面条、黄油、牛肉、面食、胡椒、香蕉、甜橙等食物。
    运动方案：同样适合温和运动。AB型人群在运动方面完全继承了A型人群体质，所以也应该多做有助于身心放松的温和运动。慢跑、太极拳、瑜伽等静心运动同样适合AB型人群，每周3至4次即可减轻精神压力，增强体质并瘦身。
    目标制订：AB型血的人不必勉强自己从事超出体能的激烈运动，但是一定要有效控制自己吃零食的习惯，多喝水可以抵挡超强的食欲。也可以自行设计低卡低胆固醇的食谱，AB型的人在这方面有天赋哦！