自测健商平衡轮

　　规  则：

　　本测试评分标准分为两个方面：

　　一、将所有测试题分数相加，最后对照评分标准得出自己健商总的评价。
　　二、将每一组的得分填人平衡轮的相应空格，用色笔描绘出这个轮子。得出完整的图形之后，你将得到健商多方面平衡情况的图示。研究一下你的平衡轮的形状和平衡性，它能否平稳地转动?尝试着体会一下自己的感觉，看它能给你什么启发。

　　好了，下面就请做好准备，开始描绘我们的健商自测平衡轮，转动我们的健商之轮吧!

　　以下每个问题都有三项备选答案，请在所选项的横线上划“√”选“经常”者得2分，选“偶尔”得1分，选“极少或无”者得0分。然后算出本组的得分情况。

第一组生理状况测试

                                                     经常  偶尔  极少或无

1．血压正常或接近正常。                              ——  ——  ——

2．血糖低于7．0 mmol／L，很正常。                    ——  ——  ——

3．肝功能很正常，从未有异常情况出现。                ——  ——  ——

4．胆固醇很正常，在3．1～5．17mmol／L之间。          ——  ——  ——

5．体重理想，既不过肥也不过瘦。                      ——  ——  ——

6．大小便正常，没有便秘尿频等现象。                  ——  ——  ——

7．性功能正常，能正常勃起。                          ——  ——  ——

8．弯腰时可以轻而易举地用手触到脚趾。                ——  ——  ——

9．每天都进行深呼吸。                                ——  ——  ——

10．从来都不失眠。                                   ——  ——  ——

请算出本组你的得分____，描绘平衡轮。

第二组心理健康测试

                                                     经常  偶尔  极少或无

1．有能力控制自己的愤怒，并能用有助

于解决问题的方式表达自己的愤怒。                     ——  ——  ——

2．对待工作和生活充满自信。                          ——  ——  ——

3．有信心把握自己的生活。                            ——  ——  ——

4．经常开心地大笑。                                  ——  ——  ——

5．在适当的时候可以让自己哭泣。                      ——  ——  ——

6．即使计划无法实现，也不会心烦意乱。                ——  ——  ——

7．从来没觉得前途渺茫。                              ——  ——  ——

8．从来不会觉得孤独。                                ——  ——  ——

9．从来不因为忧虑而失眠。                            ——  ——  ——

10．能很好地放松自己。                               ——  ——  ——

算出本组总分____，描绘平衡轮。

第三组  饮食测试

                                                     经常  偶尔  极少或无

1．知道精粮和粗粮的区别，并能合理搭配。              ——  ——  ——

2．饮食能做到平衡良好，营养齐全。                    ——  ——  ——

3．每周饮酒少于5次。                                 ——  ——  ——

4．每周下馆子的次数不超过三次。                      ——  ——  ——

5．通常严格遵守进餐时间，晚上不吃宵夜。              ——  ——  ——

6．每天至少吃两份新鲜水果或蔬菜。                    ——  ——  ——

7．胃口良好，不挑食，不偏食。                        ——  ——  ——

8．吃饭通常细嚼慢咽，不狼吞虎咽。                    ——  ——  ——

9．食品中只放少许盐，或者不放盐。                    ——  ——  ——

10．饮食中能保证摄入充足的维生素和矿物质。           ——  ——  ——

算出本组的得分 ，描绘平衡轮。                 

第四组  运动测试

                                                     经常  偶尔  极少或无

1．通常在力所能及范围内爬楼梯而不乘电梯。            ——  ——  ——

2．每天至少进行20分钟感到轻微气喘的运动。            ——  ——  ——

3．经常打篮球或进行类似的运动。                      ——  ——  ——

4．每周至少跑3次1000米跑。                           ——  ——  ——

5．每周至少跑3次3000米跑。                           ——  ——  ——

6．每周至少做3次持续10～20分钟的

某种形式的伸展和塑身运动。                           ——  ——  ——

7．每周至少做6次持续10～20分钟的

某种形式的塑身运动。                                 ——  ——  ——

8．喜欢尝试新的有效健身方法。                        ——  ——  ——

9．喜欢伸展运动和使自己筋疲力尽的锻炼。              ——  ——  ——

10．能很好地控制自己的运动。                         ——  ——  ——

算出本组的得分___，描绘平衡轮。

第五组  交际测试

                               经常  偶尔  极少或无

1．有问题宁愿请教别人而不愿翻阅参考书。               ——  ——  ——

2．坚守诚信，在交往中注意谨言慎行。                   ——  ——  ——

3．不同意别人的意见时，通常采用比较委婉的方式表达。   ——  ——  ——

4．勇于承认自己的错误，必要时会为此道歉。             ——  ——  ——

5．能很好地倾听别人的讲话。                           ——  ——  ——

6．至少有三个亲密的朋友。                             ——  ——  ——

7．不会打断别人的话或者替他们“接下茬”。             ——  ——  ——

8．能很快结交新的朋友。                               ——  ——  ——

9．愿意和朋友相处，而不愿自己独处。                   ——  ——  ——

10.从交际中得到很大快乐。                             ——  ——  ——

第六组  工作测试

                               经常  偶尔  极少或无

1.觉得工作没什么压力。                                ——  ——  ——

2.因为喜欢而选择现在的工作。                          ——  ——  ——

3.能够将大部分工作转变为一种乐趣。                    ——  ——  ——

4．从来不无故旷工。                                   ——  ——  ——

5.所做的工作对自己有所回报。                          ——  ——  ——

6.对自己的成就感到自豪。                              ——  ——  ——

7.最欣赏工作是艺术这句话。                            ——  ——  ——

8.非常尊重和喜欢我的同事。                            ——  ——  ——

9.在工作中能充分发挥自己的能力。                      ——  ——  ——

lO.能从工作中得到很大的乐趣。                         ——  ——  ——

算出在本组得分___，描绘平衡轮。

第七组  性能力测试

                               经常  偶尔  极少或无

1.性生活使我得到很大快乐。                           ——  ——  ——

2.认为自慰是可以接受的。                             ——  ——  ——

3.每周做爱二次以上。                                 ——  ——  ——

4.用拥抱和亲吻表达自己的情感。                       ——  ——  ——

5.做爱时经常出现高潮。                               ——  ——  ——

6.对自己的性生活水平表示满足。                       ——  ——  ——

7.能够充分体验做爱时各个阶段的快感，                 ——  ——  ——

并不是把注意力仅集中到性高潮上。                     ——  ——  ——

8．明白性爱与感情的区别。                            ——  ——  ——

9．渴望长得像明星一样令人仰慕。                      ——  ——  ——

10．能够爱他人，但不会去支配他们者被他们所支配。     ——  ——  ——

算出本组总分___，描绘平衡轮。

第八组  生活方式测试

                                                     经常  偶尔  极少或无

1．相信生活方式是决定健康状态的

重要因素，能做到知行一致。                           ——  ——  ——

2．每天刷牙两次。                                    ——  ——  ——

3．不吸烟，或戒烟15年以上。                          ——  ——  ——

4．饮酒注意控制，不过量。                            ——  ——  ——

5．日常总喜欢和别人开开玩笑。                        ——  ——  ——

6．每天的作息时间总是固定的。                        ——  ——  ——

7．经常干家务。                                      ——  ——  ——

8．自己的财政情况安排得很好。                        ——  ——  ——

9．在家里注意防火或预防其他安全隐患。                ——  ——  ——

10．喜爱外出旅游和交际。                             ——  ——  ——

算出本组的总分____，描绘平衡轮。

第九组  遗传测试

                               经常  偶尔  极少或无

1．了解基本的遗传知识。                              ——  ——  ——

2．了解基因和染色体。                                ——  ——  ——

3.家族中没有近亲在60岁前有心脏病发作或中风。         ——  ——  ——

4.家族中没有近亲在60岁前患过糖尿病。                 ——  ——  ——

5．家族近亲中没有人得血友病。                        ——  ——  ——

6．父母亲或祖父母亲都活到高龄。                      ——  ——  ——

7．父母亲或祖父母亲没有人得遗传疾病。                ——  ——  ——

8．知道哪些遗传病不能结婚生育。                      ——  ——  ——

9．知道婚检可避免遗传病。                            ——  ——  ——

10．知道产前检查可预防遗传病。                       ——  ——  ——

算出本组的总分___，描绘平衡轮。

第十组  环境测试

经常偶尔极少或无

1．周边环境非常安静，没有噪音。                        ——  ——  ——

2．居室能经常通风换气。                                ——  ——  ——

3．周围的空气没被污染。                                ——  ——  ——

4．周围的河水没被污染。                                ——  ——  ——

5．经常晒太阳。                                        ——  ——  ——

6．家庭装修非常环保，没有污染发生。                    ——  ——  ——

7．邻里关系和谐。                                      ——  ——  ——

8．进行漫步、远足或其他户外活动，积极探索周围的环境。  ——  ——  ——

9．保护周边环境，从不乱丢垃圾或乱扔废弃物。            ——  ——  ——

10．不断增强自己的环保意识。                           ——  ——  ——