运动减肥一定要掌握正确的方法

运动减肥一定要掌握正确的方法
2006-12-05　15:30:45
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我也觉得我胆子是越来越大了。现如今运动健身大行其道啊。。。。先别急，听我把话说完，你有不同意见大可拍砖过来。版主可以锁我的贴，不要删哈。你要是拍砖，找小块儿的哈，比较怕怕。还有就是，我写的只是个人看法，大家可以讨论哈。
我说了哈。
减肥就两条儿，“控制饮食，加强运动。”。如果说，一味强调节食的节食减肥是不健康的话，那么单纯强调运动，不注意饮食控制的运动减肥，也同样是不可取的。
加强运动，其实正确的说法应该是适量运动。只是针对目前许多人以车代步，坐办公室，所以不知道从何时起，变成了加强运动。
我也看过几位运动减肥者的成功感言，例如“神奇瑜伽令我瘦身10公斤”，再如“肚皮舞让我找回自信”，诸如此类。真正仔细研究你会发现，这些人的减肥成功，真是因为神奇瑜伽肚皮舞么？
这些人不知道是出于什么原因，总是淡化控制饮食这方面，而强调运动的方面。可能是大环境造成的。成功感言中，对于饮食的控制只是一笔代过，比如“没有特别严格的控制”，“只要稍微注意一些就行了。”，“我没有节食。”
但如果你真去细究，去追问，她们的食谱，你会惊奇地发现，如果你也象她们一样要求自己，不用神奇的瑜伽，不用肚皮舞，只是保持一般运动量，甚至只能说是“活动量”，你也会瘦。她们也许会否认，并且说“运动真的令我心情变好了，皮肤变好了，就算不减肥也行啊。”是啊，一礼拜掉一公斤，心情没法儿不好。你曾指责美容院的减肥是骗人，其实就是定了苛刻的食谱让你饿着，运动减肥就没有这问题？
用我的例子来说，我随便列举我某一天的食谱和运动：
第二十二天
2006.11.22(三)
早餐:酸奶200g,1个梨,1个煮蛋.
午餐:1份拌豆腐丝50g,1份拌绿色蔬菜50g,1碗豆粥.
晚餐:1个茄子馅饼.
零食:1个苹果.
运动:走路30分钟.
我相信相当一部分人认为我是节食减肥，“根本就没什么象样的运动嘛。”，“每天吃得很少。”但我要明确地说，我当然算不上正宗的运动减肥，但跟节食减肥也绝不沾边，我是健康减肥。健康减肥是什么？“控制饮食，适量运动。”
节食减肥吃肉加馍？吃自助？吃丸子酱牛肉？吃晚饭？纵观一个月的食谱，你从哪方面说我是节食减肥呢？我当然不承认我节食，我当然说我没有特别严格控制，我当然说只要稍微注意一下就行了。我当然这样说。我有什么理由不这样说？
如果你一定把控制饮食等同于节食，那你我对于节食的概念定义不一样。我认为我是控制饮食，我在控制，控制的意思是说，一切都在控制之内，一切尽在掌握，不仅包括平时的体重下降，还包括六日体重的小幅上扬在内，有张有驰，肉蛋菜奶豆制品，甚至脂肪，都有摄入，这叫有控制。而节食是一味降低卡路里，吃鸡蛋不吃黄儿，牛奶喝脱脂，只吃苹果，只吃黑米，可能还包括不吃晚饭，等等等等。
我几乎天天都保证有30分钟以上的运动量，你说我没运动吗？我知道专家是怎么说的，专家说有氧运动一定要30分钟以上，且心率必须达到你峰值心率的80%且保持20分钟以上，因为脂肪的消耗要从30分钟之后开始，低于这个时间就没有用。
现在消息动不动就据专家称，而且有时候是据外国专家称，专家往往没有具体的人，只是一个名词，名词是不会为你的减肥失败负责的。幸亏我30分钟的运动是没用的，否则我可能终有一天失去理智吃烧茄子了，幸亏我的运动是没用的，否则我那么辛苦，可能会觉得付出比得到多。
红酒奶酪减肥，那一定是法国的专家研究出来的，可以理解法国人的情怀，常吃谷物有利于减肥，那一定是美国的专家研究出来的，因为美国人大量吃肉，针灸减肥就一定是中国的专家研究出来的了，有心说火锅减肥最终忍住了，这帮专家也研究不出什么别的了。
不用去羡慕谁有几张健身卡，有私人教练，也不用羡慕谁每天跑几公里，有多么专业，多大的运动量，当有人向你显示自己丰盛的食谱和同样丰富多采的运动量时，你可以确信她不是在减肥呢，她只是为绝不是一个宣称要减肥的人应该有的食谱付出代价。不长已经是万幸。减是甭想。
所以你一定要问控制饮食和适量运动哪个更重要，你连问我三遍，我都只能说，都重要，饮食一定要控制，运动一定要适量。
你的目标是健康吗？那你就错了，你的目标是健康减肥。健康减肥，健康，活着，这三种状态的追求是递减的。如果你的目标一旦变成了“健康”，那不是说你的要求提高了，高尚了，升华了，恰恰说明你对自己的要求降低了，你已经淡化你减肥的要求了。如果再不觉醒，你下一步就会说，“虽然我没减掉肥，但至少我没饿出厌食症啊。”，你看，你的目标快变成“活着”了。
当一个人对自己的要求降低了，就别指望能出成绩了。人无压力轻飘飘嘛。你就只能安慰自己说“运动减肥就是慢”，“我的平台期怎么这么久啊？”，你也可以说你虽然没减掉，可是通过运动你的情绪变好了，心情特别舒畅了，但愿你面对着漂亮衣服时也能这样说。
（文 冬菇诺）