神马文学网睡眠 ? Hasta 策登
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 19:12:01
微型睡眠法：希望獲得最佳放鬆效果的睡眠法。
1。拿破崙的夜間睡眠法
「男人需要四個小時，女人五個小時，笨蛋六個小時。」拿破崙夜裡只需要極少的睡眠時間就夠了，但它很會利用白天不同時段的幾次小睡來補足。動要的原則是：若要補足睡眠，入睡的次數比睡眠時間的長短更重要。有人猜測，人體在入睡的那一瞬間就能分泌讓精神很快恢復的生長激素。
2。達文西模式
據說達文西再造莉旺盛或耕作績效高昂時完全放企業晚的睡眠，改成美四小時小睡十五紛爭。美國哈佛大學睡眠研究者發現，利用達文西的模式，在一定的時間內的卻能保持一定的工作能力。最有效的辦法是白天小睡三次，每次時間在二十五到三十分鐘﹔夜裡則睡上九十分鐘的「休息覺」，讓身體知道夜晚到了。
「睡眠封鎖帶」和「睡眠窗口」
一天之中有兩次的「睡眠封鎖帶」，時間大約在上午十點到十一點，晚上八點到九點之間，在這兩段時間裡我們特別不容易入睡，因此最好不要在這兩個活要期睡覺。
每隔九十分鐘，我們腦中就會有某種時間窗口打開，這但時間正是睡上一場短短元氣覺的「睡眠窗口」。至於在哪個時刻該補個棉呢？很簡單，當你感到最疲倦的時候，就是小睡一下的最佳時機。當睡眠窗口打開時，我們的身體反應是倦怠、打呵欠、眼皮沈重、頭昏腦脹並且反應遲緩﹔我們會揉眼睛、用手撐著頭、感到身體虛軟、精神渙散、思緒飄到很遠的地方。如過這時候你能夠小睡片刻，是在為身體添加元氣而不是在違背身體的需求，使你更有活力和精神。引用自：一切從減 Simplify Your Life