1.要想睡眠好，首先要有一个健康的睡眠环境。

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/29 05:26:24

1.要想睡眠好，首先要有一个健康的睡眠环境。
　　●现在大量的床垫使用了大量的粘合剂，粘合剂里含有的大量超标甲醛就是床上甲醛污染的元凶,电热毯取暖时候，电热毯的使用会造成电磁波辐射对人体的伤害，再加上螨虫、细菌、人体异味等污染，从而影响睡眠和健康，推荐你去了解一下 “栖梦银离子床垫”。
　　2.睡眠时间有很大的个体差异,只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间己经充足。
　　●有人睡眠时间长,有人睡眠时间短,睡眠时间的长短又随季节而变化。不要拘泥于一天需要8小时的睡眠说法;
　　●随着年龄增长,必要的睡眠时间将逐渐缩短。
　　3.睡前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。
　　●上床前4小时避免咖啡因的摄取,上床前1小时不吸烟;
　　●读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气使自己得到放松,也可做松驰肌肉的练习。
　　4.瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间。
　　●满脑子想着如何才能睡着反而会影响入睡。
　　5.固定每天的起床时间。
　　●不是早睡决定早起,而是早起带来早睡;
　　●星期天睡了懒觉,星期一早上起床就会有痛苦。
　　6.合理利用光照以取得良好的睡眠。
　　●早晨醒来时即接受阳光的沐浴,给“生物钟”上好发条;
　　●晚上避开过强光照,有利自体分泌睡眠激素(褪黑素)。
　　7.规律的三餐,适当的运动习惯。
　　●早饭对促进身心的觉醒都很重要,晚餐以易消化的食品为主;
　　●良好的运动习惯可促进熟睡。
　　8.如果要午休,在下午3点前睡20~30分钟。
　　●长时间的午睡反而会带来精神不振;
　　●过迟的午睡对夜间睡眠有不良影响。
　　9.睡眠浅的时候,应积极地晚睡早起。
　　●躺在床上的时间过长会降低熟睡感或感觉多梦。
　　10.睡眠中有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现时要注意。
　　●这种情况可能患有睡眠疾病,有必要上医院确诊治疗。
　　11.在晚上睡眠充足的条件下,白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医。
　　●充足的睡眠也不能改善白天的困倦,并影响正常的工作和学习时,应到睡眠中心诊治;
　　●在这种情况下开车外出时尤其要慎重。
　　12.靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。
　　●用酒精代替催眠药会减少深睡眠,增加夜间觉醒次数。
　　13.入睡前半小时，丢开一切计划。
　　●若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。

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