神马文学网八卦拳的站桩姿式
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 16:28:00
桩功，也叫静功，是气功修练的一种常用形式，八卦掌的桩功共八个，有太极桩、两仪桩、三才桩、四象桩、五行桩、六合桩、七星桩、八卦桩。
八卦掌的定步桩功练时按时辰所在方位背圆心面圆外于卦位上修练，其时辰所在方位见图Ⅳ之地支八卦图。按时辰所在方位定位练功，则顺天地之气，运体内之真气，才能使人天相合而合于自然，最终所运之气才能纯正，用功进展才会迅速。
１．太极桩
按时辰定位，背对圆内，双脚与肩同宽，双腿微曲，全身松劲站立，双手合于小腹，左手按于丹田，右手按于左手上（女反），含胸拨背，双目微闭，目光内视于丹田处，如图1。
要点：全身松劲，舌抵上腭，下颌回收，头上顶，颈悬，脊柱中正，每次站30分钟以上。太极桩为内功入门桩，主要习练入静和点起心火。
２．两仪桩
按时辰定位，背对圆内，两脚与肩同宽，脚尖内扣成内八字，两膝相靠成夹膝蹲式。右臂在内左臂在外合于胸前（女反）成双肘弯相叠按于心窝处；左手向右，拇指靠于右肩，掌指尖向右，掌心斜向下；右手小指靠于左腋外侧指尖向左，掌心斜向上，掌指直，拇指分，手不着力。
意想采天阳之气入右手心流于右肘处，采地阴之气入左手心流至左肘处，双肘之气向内经心窝处中焦穴入体，下行至丹田；与此同时，天阳之气经头顶百会穴入体直下丹田汇中焦之气下行，地阴之气经双脚底循双腿上行于会阴处汇合上行入丹田。四肢三股气混入丹田流转精炼。如图2。
要点：呼吸均匀自然，吸气时气入至肘弯、会阴、中焦处，呼气时由上三处入丹田。全身松劲，无着力，胸含，背拨，舌抵上腭。两仪桩为采阴阳二气调节体内阴阳平衡的桩式，对体内阴阳消长有着及大的帮助。每次站９分钟。
３．三才桩
按时辰定位，背对圆内，左脚在前右脚在后（左式）双脚距离约为三脚长，左脚尖正对前方，右脚尖内扣斜向前45度。双腿微曲成骑龙步，前腿弓，后腿蹬，重心在双脚间后1/3处。左臂抬至胸前，左掌成劲掌，掌指高与肩齐，坠肘、塌腕，右手成劲掌下按于右肋右后侧，右肘后撑，右肩内扣，目由左掌虎口看出。如图3。
要点：沉肩、坠肘、塌腕，圆裆、直腰，下颌回收，头顶悬，意想左臂上托一球。右膀扣抱一球，双腿间扣夹一球欲挤压而压之不下。三才桩为练劲的桩式，对肩臂、腰腿力量的增加和内脏的坚实有较大的作用。每次站９分钟以上。
４．四象桩
按时辰定位，背向圆内，双脚比肩稍宽，曲膝下蹲成马步，双脚尖内扣膝头外撑，双臂平抬圆抱于胸前成掌心向外，四指自然分开，虎口撑圆，肘尖外撑。含胸、圆背、臀部内敛，目视前方。意想双臂扣抱住一个大圆球，欲挤而挤之不下，其欲撑而不使其撑开。如图8─4。
要点：沉肩圆臂，大腿蹲至水平，上身尽量直立，头正颈悬，腰向后撑圆，腕扣，四指尖相对间距为一掌距，四象桩为练腿部力量和肩臂力量的桩式。要求站９分钟以上。
５．五星桩（五心桩）
按时辰定位，双膝靠拢曲腿跪于地上，双脚向后分于胯两侧，臀部坐于地上，双脚脚背着地使脚心向上，双手掌心向上十指相对置于膝盖后大腿上。上身直立，含胸拨背，全身松劲端坐，眼微闭，目光内视丹田，意想周围之真气随吸气从顶心（百会）和双手心、双足心吸入体内沉入丹田凝固，同时体内之浊气病气由体内各处流至五心处随呼气呼出体外。如图8─5。
要点：全身松劲，意念集中，呼吸缓慢自然，舌抵上腭，头顶悬，双膝尽量靠拢。要求练30分钟以上。
６．六合桩
按时辰定位，背对圆心，双脚与肩同宽，脚尖内扣双腿曲膝下蹲，两膝紧靠，蹲至大腿水平。双臂相交，双肘各落于双膝头上，左臂在内右臂在外，左手掌背靠于右肩外侧成指尖向上掌心向右，右手掌置于左腋处使掌背靠于左肩上成掌指向上掌心向左。全身松劲，舌顶上腭。如图8─6。
要点：头颈正直，意想双臂裹紧，脚尖内扣，缩肩紧胯使肩胯相合，双肘双膝相合使身体裹紧，站３分钟以上。此为专练八卦掌之争裹二劲之桩式。
７．七星桩
按时辰定位，背对圆心，左足在前右足在后（左式），重心在右脚，双手向前上抱起，左手前右手后，掌心斜向上，左掌高与眉齐，右掌置于左肘内侧，手臂抱圆，双手如托抱一个大球。目视左掌心。如图8─7。
要点：全身松劲，舌顶上腭，意想双手托住一个大球，食指力顶，肘坠，肩沉。站６分钟以上。此桩为练合抱劲之桩式。
８．八卦桩
按时辰定位，背对圆心，两脚与肩同宽，双膝相靠，双脚内扣成倒八步。双手抱成圆环于胸前，十指尖对接，虎口撑圆圈成一小圆，双臂与胸成一大圆，高与胸齐。如图8─8。 意想双手食指和拇指圈在一个气柱上，逆时针旋转（女反）上行通于天，下行通于地。左脚（女右）涌泉穴吸地中之气沿左腿外侧上行，经左肋上行于头顶过百会向右外侧下行，经右腿外侧入右涌泉穴入地再接左脚成一大立圆。保持此意念定式（下意识之行）。
左手劳宫穴吸气柱中之气入左拇指腹，经右拇指腹过虎口入右食指腹，经左食指腹又入左拇指成圈运行成圆（二圆）。保持此意念定式。
右手劳宫穴吸气柱中之气入右手拇指根，经右拇指入左拇指入左臂内侧，经胸前入右臂内侧过神门入右食指根（三圆）。
续上气入右食指过左食指经左臂上侧经左肩部过颈，经右肩部入右臂上侧入右中指根（四圆）。
续上气入右中指过左中指入左臂内侧，过胸前入右臂内侧入右无名指根（五圆）。
续上气入右无名指过左无名指入左臂外侧，经背部入右臂外侧入小指根（六圆）。
续上气入右小指过左小指入左臂内下侧，经胸部入右臂内下侧入右小指根（七圆）。
续上气入右小指过左小指入左臂外下侧，经背部入右臂外下侧入右劳宫（八圆）。反入三圆。
如此反复运转八圆，形成一个立体交叉的气场，包裹全身。此桩是练混元气之桩式。
要点：全身松劲，舌顶上腭，意念集中，运转不停。站30分钟以上。
八卦掌定八桩是八卦掌内功修炼的重要组成部分，与八卦转掌功结合，动静互补，阴阳消长，使身在两种功法的配合下得到修炼，最终通行奇经八脉．大小周天。
八卦掌的定步桩功练时按时辰所在方位背圆心面圆外于卦位上修练，其时辰所在方位见图Ⅳ之地支八卦图。按时辰所在方位定位练功，则顺天地之气，运体内之真气，才能使人天相合而合于自然，最终所运之气才能纯正，用功进展才会迅速。
１．太极桩
按时辰定位，背对圆内，双脚与肩同宽，双腿微曲，全身松劲站立，双手合于小腹，左手按于丹田，右手按于左手上（女反），含胸拨背，双目微闭，目光内视于丹田处，如图1。
要点：全身松劲，舌抵上腭，下颌回收，头上顶，颈悬，脊柱中正，每次站30分钟以上。太极桩为内功入门桩，主要习练入静和点起心火。
２．两仪桩
按时辰定位，背对圆内，两脚与肩同宽，脚尖内扣成内八字，两膝相靠成夹膝蹲式。右臂在内左臂在外合于胸前（女反）成双肘弯相叠按于心窝处；左手向右，拇指靠于右肩，掌指尖向右，掌心斜向下；右手小指靠于左腋外侧指尖向左，掌心斜向上，掌指直，拇指分，手不着力。
意想采天阳之气入右手心流于右肘处，采地阴之气入左手心流至左肘处，双肘之气向内经心窝处中焦穴入体，下行至丹田；与此同时，天阳之气经头顶百会穴入体直下丹田汇中焦之气下行，地阴之气经双脚底循双腿上行于会阴处汇合上行入丹田。四肢三股气混入丹田流转精炼。如图2。
要点：呼吸均匀自然，吸气时气入至肘弯、会阴、中焦处，呼气时由上三处入丹田。全身松劲，无着力，胸含，背拨，舌抵上腭。两仪桩为采阴阳二气调节体内阴阳平衡的桩式，对体内阴阳消长有着及大的帮助。每次站９分钟。
３．三才桩
按时辰定位，背对圆内，左脚在前右脚在后（左式）双脚距离约为三脚长，左脚尖正对前方，右脚尖内扣斜向前45度。双腿微曲成骑龙步，前腿弓，后腿蹬，重心在双脚间后1/3处。左臂抬至胸前，左掌成劲掌，掌指高与肩齐，坠肘、塌腕，右手成劲掌下按于右肋右后侧，右肘后撑，右肩内扣，目由左掌虎口看出。如图3。
要点：沉肩、坠肘、塌腕，圆裆、直腰，下颌回收，头顶悬，意想左臂上托一球。右膀扣抱一球，双腿间扣夹一球欲挤压而压之不下。三才桩为练劲的桩式，对肩臂、腰腿力量的增加和内脏的坚实有较大的作用。每次站９分钟以上。
４．四象桩
按时辰定位，背向圆内，双脚比肩稍宽，曲膝下蹲成马步，双脚尖内扣膝头外撑，双臂平抬圆抱于胸前成掌心向外，四指自然分开，虎口撑圆，肘尖外撑。含胸、圆背、臀部内敛，目视前方。意想双臂扣抱住一个大圆球，欲挤而挤之不下，其欲撑而不使其撑开。如图8─4。
要点：沉肩圆臂，大腿蹲至水平，上身尽量直立，头正颈悬，腰向后撑圆，腕扣，四指尖相对间距为一掌距，四象桩为练腿部力量和肩臂力量的桩式。要求站９分钟以上。
５．五星桩（五心桩）
按时辰定位，双膝靠拢曲腿跪于地上，双脚向后分于胯两侧，臀部坐于地上，双脚脚背着地使脚心向上，双手掌心向上十指相对置于膝盖后大腿上。上身直立，含胸拨背，全身松劲端坐，眼微闭，目光内视丹田，意想周围之真气随吸气从顶心（百会）和双手心、双足心吸入体内沉入丹田凝固，同时体内之浊气病气由体内各处流至五心处随呼气呼出体外。如图8─5。
要点：全身松劲，意念集中，呼吸缓慢自然，舌抵上腭，头顶悬，双膝尽量靠拢。要求练30分钟以上。
６．六合桩
按时辰定位，背对圆心，双脚与肩同宽，脚尖内扣双腿曲膝下蹲，两膝紧靠，蹲至大腿水平。双臂相交，双肘各落于双膝头上，左臂在内右臂在外，左手掌背靠于右肩外侧成指尖向上掌心向右，右手掌置于左腋处使掌背靠于左肩上成掌指向上掌心向左。全身松劲，舌顶上腭。如图8─6。
要点：头颈正直，意想双臂裹紧，脚尖内扣，缩肩紧胯使肩胯相合，双肘双膝相合使身体裹紧，站３分钟以上。此为专练八卦掌之争裹二劲之桩式。
７．七星桩
按时辰定位，背对圆心，左足在前右足在后（左式），重心在右脚，双手向前上抱起，左手前右手后，掌心斜向上，左掌高与眉齐，右掌置于左肘内侧，手臂抱圆，双手如托抱一个大球。目视左掌心。如图8─7。
要点：全身松劲，舌顶上腭，意想双手托住一个大球，食指力顶，肘坠，肩沉。站６分钟以上。此桩为练合抱劲之桩式。
８．八卦桩
按时辰定位，背对圆心，两脚与肩同宽，双膝相靠，双脚内扣成倒八步。双手抱成圆环于胸前，十指尖对接，虎口撑圆圈成一小圆，双臂与胸成一大圆，高与胸齐。如图8─8。 意想双手食指和拇指圈在一个气柱上，逆时针旋转（女反）上行通于天，下行通于地。左脚（女右）涌泉穴吸地中之气沿左腿外侧上行，经左肋上行于头顶过百会向右外侧下行，经右腿外侧入右涌泉穴入地再接左脚成一大立圆。保持此意念定式（下意识之行）。
左手劳宫穴吸气柱中之气入左拇指腹，经右拇指腹过虎口入右食指腹，经左食指腹又入左拇指成圈运行成圆（二圆）。保持此意念定式。
右手劳宫穴吸气柱中之气入右手拇指根，经右拇指入左拇指入左臂内侧，经胸前入右臂内侧过神门入右食指根（三圆）。
续上气入右食指过左食指经左臂上侧经左肩部过颈，经右肩部入右臂上侧入右中指根（四圆）。
续上气入右中指过左中指入左臂内侧，过胸前入右臂内侧入右无名指根（五圆）。
续上气入右无名指过左无名指入左臂外侧，经背部入右臂外侧入小指根（六圆）。
续上气入右小指过左小指入左臂内下侧，经胸部入右臂内下侧入右小指根（七圆）。
续上气入右小指过左小指入左臂外下侧，经背部入右臂外下侧入右劳宫（八圆）。反入三圆。
如此反复运转八圆，形成一个立体交叉的气场，包裹全身。此桩是练混元气之桩式。
要点：全身松劲，舌顶上腭，意念集中，运转不停。站30分钟以上。
八卦掌定八桩是八卦掌内功修炼的重要组成部分，与八卦转掌功结合，动静互补，阴阳消长，使身在两种功法的配合下得到修炼，最终通行奇经八脉．大小周天。