神马文学网孕妇瑜伽第1套
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 21:21:16
1．请站立，两臂贴着耳朵向上举，手掌合拢。吸气，上身向后轻轻的弯曲；呼气，向前弯曲。总共1－3分钟。
2．坐在脚后跟上。吸气，上身立起。呼气，回来重新坐在脚后跟上，两手叉腰。总共一分钟。
3．腿部伸展运动。两手撑地。吸气，举起右脚。呼气，放下。总共1－3分钟。左脚重复相同的时间。
4．脚心相对并拢。两手按在脚趾上。以臀部为中心身体向两侧摆动，总共1分钟。然后，两膝上下的运动1－3分钟。
5．放松坐式。吸气，挺直腰板，呼吸，腰板放松。总共1－3分钟。
6．请下蹲，两脚和地平行。保持这个姿式放松1－3分钟。
7．放松坐式。头部慢慢地转动，向四周划圆圈。总共1－3分钟。
8．侧躺放松式。下面地脚稍微弯曲。用枕头把头垫起来。吸气，抬腿。呼气，放下。每侧1－3分钟。
9．侧躺，完全放松。
2．坐在脚后跟上。吸气，上身立起。呼气，回来重新坐在脚后跟上，两手叉腰。总共一分钟。
3．腿部伸展运动。两手撑地。吸气，举起右脚。呼气，放下。总共1－3分钟。左脚重复相同的时间。
4．脚心相对并拢。两手按在脚趾上。以臀部为中心身体向两侧摆动，总共1分钟。然后，两膝上下的运动1－3分钟。
5．放松坐式。吸气，挺直腰板，呼吸，腰板放松。总共1－3分钟。
6．请下蹲，两脚和地平行。保持这个姿式放松1－3分钟。
7．放松坐式。头部慢慢地转动，向四周划圆圈。总共1－3分钟。
8．侧躺放松式。下面地脚稍微弯曲。用枕头把头垫起来。吸气，抬腿。呼气，放下。每侧1－3分钟。
9．侧躺，完全放松。