神马文学网孕妇瑜伽第4套s
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/01 01:34:43
孕妇瑜伽第4套
1．请站立，侧平举。吸气，上身向左倾；呼气，上身向右倾。总共1－3分钟。
2．放松坐式。侧平举。握拳，仅中指朝外。向后转圈。总共一分钟。
3．十指在颈后交叉。肘关节向后伸展。转动上身1分钟。沿另一个方向重复一次。
4．大拇指按在小指的根部。伸直手臂。吸气，左臂向上60度，右臂向下60度。总共1－3分钟。（左右交换练习一次？）
5．两腿伸直，右脚踩在左大腿上。上身慢慢向前弯曲，完全呼吸。总共1－3分钟。左右交换练习一次。
6．脚心相对并拢。放松。吸气，放松大腿。呼气，向下压大腿。总共1－3分钟。
7．放松坐式。手放在膝盖上，转动上身，划大圆圈，1－3分钟。换个方向转动相同时间。
8．两手和两脚着地支撑身体。低头放松。转动臀部，划大圆圈。每个方向1－3分钟。
9．坐在脚后跟上。十指交叉，手臂紧贴耳朵。吸气，上身坐起至膝盖的位置。呼气，回原至脚后跟。
10．手臂姿式同9。吸气，转移身体重心，坐在左脚上。呼气，坐在右脚上。总共1分钟。
11．放松坐式。手放在肩上。吸气，上身和头部向左转。呼气，向右转。总共1－3分钟。
12．集中精力于两眉之间。头慢慢地转动，划大圆圈。总共1分钟。
13．手放在腹部。收缩骨盆，注意不要通过腹部肌肉。开始慢，接着变快，然后抬起。练习100次。
1．请站立，侧平举。吸气，上身向左倾；呼气，上身向右倾。总共1－3分钟。
2．放松坐式。侧平举。握拳，仅中指朝外。向后转圈。总共一分钟。
3．十指在颈后交叉。肘关节向后伸展。转动上身1分钟。沿另一个方向重复一次。
4．大拇指按在小指的根部。伸直手臂。吸气，左臂向上60度，右臂向下60度。总共1－3分钟。（左右交换练习一次？）
5．两腿伸直，右脚踩在左大腿上。上身慢慢向前弯曲，完全呼吸。总共1－3分钟。左右交换练习一次。
6．脚心相对并拢。放松。吸气，放松大腿。呼气，向下压大腿。总共1－3分钟。
7．放松坐式。手放在膝盖上，转动上身，划大圆圈，1－3分钟。换个方向转动相同时间。
8．两手和两脚着地支撑身体。低头放松。转动臀部，划大圆圈。每个方向1－3分钟。
9．坐在脚后跟上。十指交叉，手臂紧贴耳朵。吸气，上身坐起至膝盖的位置。呼气，回原至脚后跟。
10．手臂姿式同9。吸气，转移身体重心，坐在左脚上。呼气，坐在右脚上。总共1分钟。
11．放松坐式。手放在肩上。吸气，上身和头部向左转。呼气，向右转。总共1－3分钟。
12．集中精力于两眉之间。头慢慢地转动，划大圆圈。总共1分钟。
13．手放在腹部。收缩骨盆，注意不要通过腹部肌肉。开始慢，接着变快，然后抬起。练习100次。