神马文学网毛细血管运动
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 13:45:52
(摘自 [日本]甲田光雄 《奇特的断食疗法》)
腿脚是人体的支柱，负荷着全身的重量，且与内脏器官有着密切的关系。没有健康的腿脚，就不会有强壮的体魄。因此，平时加强腿脚的锻炼，纠正腿脚的毛病，对改善体质有着重要意义。
1．注意脚部的毛病
前面已经谈到，世上脚腕部有毛病的人很多。这样的人，稍微走路多点，就觉得脚腕部疼痛。而且，脚腕部的毛病，非常容易引起身体其他部位出现问题。如引起扁桃体炎、咽炎、喉头炎，出现咽喉肿痛、声音嘶哑等症，甚至诱发肾炎等疾病。然而，一般的人并不了解这一点，所以，往往不注重脚的锻炼。不仅如此，即使 许多从事多年临床工作的医师，也很少知道脚部障碍究竟对身体有何不良影响。因此，要求—般人懂得这样的知识似乎有些过分。
脚部有毛病的人，如稍微走路多点脚腕就酸痛的人，决不可一下子就实行万布运动(每天步行一万步)或快跑等，更不可参加登山、滑雪等运动。而应当先治疗脚部的毛病，以后再参加上述运动。当然，很多情况下，治疗脚部的毛病，并非一朝一夕的事，不可急于求成，更不宜一曝十寒，而应持之以恒，按照—定的方法，坚持不懈地努力去做。
那么，究竟应该用什么样的方法来治疗脚部的毛病呢?当然，最好还是用下面介绍的腿脚锻炼法。
2．防治脚部病变的毛细血管运动
根据笔者的经验，错误的饮食和不良的精神情绪等，都会对脚部病变产生很大影响。有好几次，笔者就是因为过吃甜食，使好容易治愈的左脚腕又疼痛起来。还有,由于忧愁思虑，连续几个晚上睡眠不佳时．脚腕也会发生疼痛。因此，在治疗脚部病变时，首先要注意饮食、精神等方面的影响，努力纠正错误的饮食习惯，保持良好的精神情绪。在此基础上，再实行必要的运动锻炼法。
毛细血管运动是西氏健康法六大法则中的第四大法则。脚部有毛病的人，坚持练习这一运动，既可使脚部病变得到治疗，又可使腿脚功能得以增强。当然，即使脚部没有毛病的人，经常练习此法，也可起到增进健康、预防疾病的作用。 下面就介绍一下其治疗原理及具体实施方法。
现代医学理论认为，血液循环的原动力来自心脏的推动作用，而西胜造先生则认为，血液循环的原动力在于全身“饥饿”的细胞对于血液的渴求汲取作用。而这种渴求汲取作用又是通过全身的毛细血管网来实现的。毛细血管运动正是基于这一新的血液循环理论而创立的。
人体约有51亿条毛细血管，其中70%的毛细血管(约35亿条)分布在四肢，进行毛细血管运动时，四肢上举，毛细血管外侧的鲁惹氏细胞兴奋，使毛细血管收缩，血液无法继续向前通行，于是，作为旁通路线的动静脉吻合枝(侧枝)开放，使动脉血液超近道直接流回静脉。这样，四肢的组织细胞就不能通过毛细血管网获得营养，暂时处于“断食”和“饥饿”状态。 当毛细血管运动结束后，四肢恢复原状，“饥饿”的细胞渴求氧气和营养，拼命地汲取血液，使毛细血管处形成一个“真空”环境。这样的真空环境便成为血液循环的原动力，进一步促进血液循环。
因此，经常练习毛细血管运动，可以明显改善全身的血液循环，促进静脉血液和淋巴液的回流，消除疲劳，防治多种疾病，如高血压、心脏病、肾脏病、脉管炎症、下肢静脉曲张、小腿溃疡、橡皮肿、手足发凉及麻木、皲裂、冻疮等。而且，全身的每一个细胞都能经常地获得充足的氧气和营养，也可以有效地预防癌症的发生和延缓衰老。
同时，通过毛细血管运动的训练，使体内动静脉之间的侧枝循环形成，对于防治疾病、确保健康也具有十分重要的积极意义。
毛细血管运动的具体实施方法是：
枕硬枕，仰卧于板床上；两手和两脚尽量垂直向上举起；手指伸直,掌心相对；脚尖向膝盖方向反弯，使脚掌伸平，脚面与小腿前面尽量形成直角；双手与双脚同时微微颤动(见图)。
一般的人，每次练习1～2分钟，每日早晚各一次。习惯以后，每次练习的时间可适当延长。
不过，脚部有病变的人，练习此法时，要特别小心。最好先用脚腕固定架将脚腕固定后再进行练习(见图)。如果不将脚腕固定，在腿脚微微颤动时，脚腕必然摇晃．反而容易进一步使其受到损伤。
总之，通过练习这一运动，不仅可明显改善四肢静脉瓣的功能，而且，由于重力和肢体颤动的作用，静脉血管内的血液可迅速返回心脏，进而经过肺脏的净化作用，成为含丰富氧气和营养的动脉血，再输送到全身。这样，必然使全身的血液循环和新陈代谢功能得到改善，起到去除淤血、防治心血管等疾病的作用。
也许有不少人认为，从心脏到达四肢的血液，都可以畅通无阻地返回心脏。其实不然。在很多情况下会发生淤滞不畅现象。特别是下肢，常常发生静脉曲张，青色的静脉像蚯蚓似的膨胀暴露出来。这就是由于下肢的静脉血液难以顺利返回心脏，发个淤滞所致。长期淤滞的静脉血液中，不仅缺乏氧气和营养．而且还含有大量的代谢废物，因此叫称其谓“陈旧血液”。如果这样的“陈旧血液”不能尽快返回心肺而变为新鲜的动脉血液的话，会对身体产生极为不利的影响。如淤滞于下肢，可引起下肢酸胀发麻，沉重乏力等；淤滞于手足，可引起手足怕冷、破裂、冻疮等。而通过练习毛细血管运动，血液淤滞现象去除后，就会觉得腿脚轻快有力。即使冬季，手足也不太伯冷，更不会发生冻疮等。
还有一个有趣的现象是，通过练习这一运动,可使从心脏输出的动脉血液，到达指端与脚尖的时间逐渐相等。一般来说，四肢动物的血液循环有一个特点。就是从心脏输出的动脉血液，到达前肢与后肢的时间基本相等。而人类的动脉血液，到达脚尖的时间，却比到达指端的时间迟1分钟左右。而且，健康的人与体弱多病的人相比，也不相同。越是体弱病重的人，动脉血液到达脚尖的时间越迟。然而，通过练习毛细血管运动后，却使这一差别渐渐缩小。这就足以证明血液循环得到了改善。
此外，如果每天坚持这样的练习，腿脚的力量会很快增强。其效果远远超过万步运动和跑步等。若能坚持练习3年以上，腿脚力量的强健程度，连自己都会感到惊讶。如上楼梯时，自己会觉得格外轻松，老嫌别人上得太慢。
为什么进行这样简单的运动，其增强腿脚肌肉力量的效果比万步运动和跑步还好呢?正如前面所述，跑步或万步运动时，腿脚的位置比心脏低，动脉血液可顺利地到达腿脚，充分补给肌肉运动所需要的能源。而练习毛细血管运动时，手足的位置比心脏高，动脉血液到达困难，致使腿脚不能及时得到所需的能源。因此，肌肉就会在平时设法增加储备糖原和ATP等能源和能量。这样一来，肌肉就会逐渐发达，即使腿脚的血液稍微供给不足，在一定时间内，也可以坚持运动。这样发达起来的肌肉，可以称为练出来的肌肉。因此，每天练习数分钟这样的运动，就会出现不亚于万步运动的效果。而且，对于脚部有毛病的虚弱体质的人来说，还可使脚部的毛病得到根治。这也是其它锻炼方法无法比拟的。
还有，如果手足受伤，或发生甲沟炎等，练习此法，可使病变迅速痊愈。因为这一运动，可促进受伤部位或病灶部位的血液循环，正如“流水不腐”的道理一样，可抑制局部的细菌生长。这样的情况下，实行本法时，可单独地、重点地练习伤病侧的肢体。一般来说，可以将伤病例肢体上举，超过心脏的高度，并微微颤动，持续3分钟左右．然后放下肢体，休息3分钟左右，再重新练习。如此反复练习，不仅能促进伤病部位消肿，还可防止伤口化脓，加速伤口愈合。
由此可见，这样似乎不合常理的运动法，防治脚部病变的功效，都远远超过其它所谓合理的运动法。
腿脚是人体的支柱，负荷着全身的重量，且与内脏器官有着密切的关系。没有健康的腿脚，就不会有强壮的体魄。因此，平时加强腿脚的锻炼，纠正腿脚的毛病，对改善体质有着重要意义。
1．注意脚部的毛病
前面已经谈到，世上脚腕部有毛病的人很多。这样的人，稍微走路多点，就觉得脚腕部疼痛。而且，脚腕部的毛病，非常容易引起身体其他部位出现问题。如引起扁桃体炎、咽炎、喉头炎，出现咽喉肿痛、声音嘶哑等症，甚至诱发肾炎等疾病。然而，一般的人并不了解这一点，所以，往往不注重脚的锻炼。不仅如此，即使 许多从事多年临床工作的医师，也很少知道脚部障碍究竟对身体有何不良影响。因此，要求—般人懂得这样的知识似乎有些过分。
脚部有毛病的人，如稍微走路多点脚腕就酸痛的人，决不可一下子就实行万布运动(每天步行一万步)或快跑等，更不可参加登山、滑雪等运动。而应当先治疗脚部的毛病，以后再参加上述运动。当然，很多情况下，治疗脚部的毛病，并非一朝一夕的事，不可急于求成，更不宜一曝十寒，而应持之以恒，按照—定的方法，坚持不懈地努力去做。
那么，究竟应该用什么样的方法来治疗脚部的毛病呢?当然，最好还是用下面介绍的腿脚锻炼法。
2．防治脚部病变的毛细血管运动
根据笔者的经验，错误的饮食和不良的精神情绪等，都会对脚部病变产生很大影响。有好几次，笔者就是因为过吃甜食，使好容易治愈的左脚腕又疼痛起来。还有,由于忧愁思虑，连续几个晚上睡眠不佳时．脚腕也会发生疼痛。因此，在治疗脚部病变时，首先要注意饮食、精神等方面的影响，努力纠正错误的饮食习惯，保持良好的精神情绪。在此基础上，再实行必要的运动锻炼法。
毛细血管运动是西氏健康法六大法则中的第四大法则。脚部有毛病的人，坚持练习这一运动，既可使脚部病变得到治疗，又可使腿脚功能得以增强。当然，即使脚部没有毛病的人，经常练习此法，也可起到增进健康、预防疾病的作用。 下面就介绍一下其治疗原理及具体实施方法。
现代医学理论认为，血液循环的原动力来自心脏的推动作用，而西胜造先生则认为，血液循环的原动力在于全身“饥饿”的细胞对于血液的渴求汲取作用。而这种渴求汲取作用又是通过全身的毛细血管网来实现的。毛细血管运动正是基于这一新的血液循环理论而创立的。
人体约有51亿条毛细血管，其中70%的毛细血管(约35亿条)分布在四肢，进行毛细血管运动时，四肢上举，毛细血管外侧的鲁惹氏细胞兴奋，使毛细血管收缩，血液无法继续向前通行，于是，作为旁通路线的动静脉吻合枝(侧枝)开放，使动脉血液超近道直接流回静脉。这样，四肢的组织细胞就不能通过毛细血管网获得营养，暂时处于“断食”和“饥饿”状态。 当毛细血管运动结束后，四肢恢复原状，“饥饿”的细胞渴求氧气和营养，拼命地汲取血液，使毛细血管处形成一个“真空”环境。这样的真空环境便成为血液循环的原动力，进一步促进血液循环。
因此，经常练习毛细血管运动，可以明显改善全身的血液循环，促进静脉血液和淋巴液的回流，消除疲劳，防治多种疾病，如高血压、心脏病、肾脏病、脉管炎症、下肢静脉曲张、小腿溃疡、橡皮肿、手足发凉及麻木、皲裂、冻疮等。而且，全身的每一个细胞都能经常地获得充足的氧气和营养，也可以有效地预防癌症的发生和延缓衰老。
同时，通过毛细血管运动的训练，使体内动静脉之间的侧枝循环形成，对于防治疾病、确保健康也具有十分重要的积极意义。
毛细血管运动的具体实施方法是：
枕硬枕，仰卧于板床上；两手和两脚尽量垂直向上举起；手指伸直,掌心相对；脚尖向膝盖方向反弯，使脚掌伸平，脚面与小腿前面尽量形成直角；双手与双脚同时微微颤动(见图)。
一般的人，每次练习1～2分钟，每日早晚各一次。习惯以后，每次练习的时间可适当延长。
不过，脚部有病变的人，练习此法时，要特别小心。最好先用脚腕固定架将脚腕固定后再进行练习(见图)。如果不将脚腕固定，在腿脚微微颤动时，脚腕必然摇晃．反而容易进一步使其受到损伤。
总之，通过练习这一运动，不仅可明显改善四肢静脉瓣的功能，而且，由于重力和肢体颤动的作用，静脉血管内的血液可迅速返回心脏，进而经过肺脏的净化作用，成为含丰富氧气和营养的动脉血，再输送到全身。这样，必然使全身的血液循环和新陈代谢功能得到改善，起到去除淤血、防治心血管等疾病的作用。
也许有不少人认为，从心脏到达四肢的血液，都可以畅通无阻地返回心脏。其实不然。在很多情况下会发生淤滞不畅现象。特别是下肢，常常发生静脉曲张，青色的静脉像蚯蚓似的膨胀暴露出来。这就是由于下肢的静脉血液难以顺利返回心脏，发个淤滞所致。长期淤滞的静脉血液中，不仅缺乏氧气和营养．而且还含有大量的代谢废物，因此叫称其谓“陈旧血液”。如果这样的“陈旧血液”不能尽快返回心肺而变为新鲜的动脉血液的话，会对身体产生极为不利的影响。如淤滞于下肢，可引起下肢酸胀发麻，沉重乏力等；淤滞于手足，可引起手足怕冷、破裂、冻疮等。而通过练习毛细血管运动，血液淤滞现象去除后，就会觉得腿脚轻快有力。即使冬季，手足也不太伯冷，更不会发生冻疮等。
还有一个有趣的现象是，通过练习这一运动,可使从心脏输出的动脉血液，到达指端与脚尖的时间逐渐相等。一般来说，四肢动物的血液循环有一个特点。就是从心脏输出的动脉血液，到达前肢与后肢的时间基本相等。而人类的动脉血液，到达脚尖的时间，却比到达指端的时间迟1分钟左右。而且，健康的人与体弱多病的人相比，也不相同。越是体弱病重的人，动脉血液到达脚尖的时间越迟。然而，通过练习毛细血管运动后，却使这一差别渐渐缩小。这就足以证明血液循环得到了改善。
此外，如果每天坚持这样的练习，腿脚的力量会很快增强。其效果远远超过万步运动和跑步等。若能坚持练习3年以上，腿脚力量的强健程度，连自己都会感到惊讶。如上楼梯时，自己会觉得格外轻松，老嫌别人上得太慢。
为什么进行这样简单的运动，其增强腿脚肌肉力量的效果比万步运动和跑步还好呢?正如前面所述，跑步或万步运动时，腿脚的位置比心脏低，动脉血液可顺利地到达腿脚，充分补给肌肉运动所需要的能源。而练习毛细血管运动时，手足的位置比心脏高，动脉血液到达困难，致使腿脚不能及时得到所需的能源。因此，肌肉就会在平时设法增加储备糖原和ATP等能源和能量。这样一来，肌肉就会逐渐发达，即使腿脚的血液稍微供给不足，在一定时间内，也可以坚持运动。这样发达起来的肌肉，可以称为练出来的肌肉。因此，每天练习数分钟这样的运动，就会出现不亚于万步运动的效果。而且，对于脚部有毛病的虚弱体质的人来说，还可使脚部的毛病得到根治。这也是其它锻炼方法无法比拟的。
还有，如果手足受伤，或发生甲沟炎等，练习此法，可使病变迅速痊愈。因为这一运动，可促进受伤部位或病灶部位的血液循环，正如“流水不腐”的道理一样，可抑制局部的细菌生长。这样的情况下，实行本法时，可单独地、重点地练习伤病侧的肢体。一般来说，可以将伤病例肢体上举，超过心脏的高度，并微微颤动，持续3分钟左右．然后放下肢体，休息3分钟左右，再重新练习。如此反复练习，不仅能促进伤病部位消肿，还可防止伤口化脓，加速伤口愈合。
由此可见，这样似乎不合常理的运动法，防治脚部病变的功效，都远远超过其它所谓合理的运动法。