神马文学网张悟本中医养生讲座（四）
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前面一共介绍了三次
1、什么叫运动：溜早散步算活动，干家务算劳动。中医讲的运动是运气动血，能把自己的气血调动起来才算运动（有氧运动，比如游泳），调动气血的目的，是使人体的脏器功能加强，以增加身体抵御和自愈疾病的能力。
2、养生的时辰及原则：
23：00-1：00 子时 养胆 鼠 胆生一阳如鼠小 最好不要晚于这个时间睡觉
1：00-3：00 丑时 养肝 牛 肝脏活跃拍毒 深度睡眠中才能养肝
3：00-5：00 寅时 养肺 虎 肺气充足，多咳嗽 深度睡眠中
5：00-7：00 卯时 大肠 兔 大肠气盛，喝水 培养此时排便的习惯
7：00-9：00 辰时 养胃 龙 胃分泌胃酸等待食物 要吃皇帝的早餐
9：00-11：00 巳时 养脾 蛇 脾蠕动运化，喝水 消化和吸收的时间
11：00-13：00 午时 养气 马 身体阳阴转换开始 闭目小憩一会儿
13：00-15：00 未时 小肠 羊 小肠需要营养 吃大臣的午餐
15：00-17：00 申时 膀胱 猴 体内猴子上串下跳 多喝水多吃水果
17：00-19：00 酉时 养肾 鸡 鸡吃石沙补钙强肾 晚饭黑豆粥补肾
19：00-21：00 戌时 心包经 狗 狗护主保护心脏 娱乐愉悦活动
21：00-23：00 亥时 三焦 猪 气运三焦通顺 心平气和准备休息啦
早调心肺、晚调肝胆、常调脾胃胆。
3、具体方法：（身体好坏，关键在自己养）
· 护心、养眼----早晨，两手心（手心为心包经的劳宫穴）对搓发热后，手心捂住微睁的双眼。
· 润肺----上午双手互相搓手腕上的列缺穴（肺经上尺脉处）小手臂前脉搏处。
· 补肾----晚上，热水泡脚，同时双手搓腰部。多补钙，多吃海产品，虾皮。
· 补脾胃----白天，用手上下捋着小腿前骨（胫骨）两侧，内侧补脾，外侧补胃。
· 利胆----晚拍打胆经，沿外裤线。
· 补肝----平躺，用双手指对搭揉肚子，顺时针方向，从上而下，5次，换用手掌，自上而下，平推肚子，5次。反复交替共10组。睡前，晨起。
· 疏通膀胱经----从尾骶骨向上捏积。