系列讲座7 绿色办公：安抚白领好心情-神马文学网

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shenlong1388 | 被4人转藏 | 2009-10-23 23:52:18

一些日子里，在一些人看来，白领是一个喝杯咖啡，看看时尚杂志，然后，上网点点鼠标就一月拿个四五千的群体，事实果真是如此吗？在分工越来越细密的今天，近乎流水线一样作业的白领阶层，尽管人手一台电脑地坐在明亮宽敞的写字楼里，应着工作和自我价值体现的要求，其实内心都绷着一根要眼到、头到、手到的弦，是名副其实的“全身心”的投入。

　　一项调查显示，在常用电脑的白领阶层，常有头痛之感的人占到56%，有食欲不振现象的占到约55%，由于长期不正确使用电脑，近60%的人脊柱发生了偏移，而有肩酸腰疼的人约占60%，而感到眼睛疲劳的约占85%。据专家预测，在未来的几年内，干眼病患者会以每年10%的速度上升，而从年龄层次上看，也正在向年轻人群体挺进。在日本，白领干眼症的发病率几乎到了100%，而由于长时间超负荷的紧张工作，还可能导致猝死。由此，有一种说法是，在日本面试中一些企业找医生作顾问，因为他们一看对方的身体健康状况，就知道对方以前做过什么，这无疑是一种悲哀。

　　1．疗治干眼病

　　对100例病人的统计显示，由于长期使用电脑所致的占到52%，而由于眼药水滥用的占到近20%。研究发现，正常情况下人每分钟眨眼约在20次，而长时间的用眼可能使眼睛闪烁的次数减半，给眼睛分泌泪液的机会也就大大减少，泪腺正常的作息就打破了，形成分泌的紊乱。

　　【病症表现】

　　眼睛对光线比较敏感，总好像有什么异物，有酸胀和灼热感，与过去相比，不能较长时间地保持眼睛的睁开而不眨眼。

　　【改善措施】

　　第一，自我检测。上述病症表现实际上就是一种自测的方式，在自测的基础上还可以进行专业的泪液分泌多少的检测以进一步确认。

　　第二，纠正姿势。尽管造成这一症状表现的诱因很多，但姿势的不正确仍然占有相当的比重。现在就从电脑入手，优化你的办公环境：调节办公椅或显示屏的高度，让你的鼻尖与屏幕的中心点在同一水平线上；从远近距离来看，以自身手臂的长短为宜；亮度与房间的光亮度相当。身体坐在凳子上，占整个位置的2/3为宜，两肩平直，与电脑屏幕的上边缘线保持平行，或许刚开始你会觉得很累，但时间长了成了习惯，你就会受益终生。

　　第三：饮食调节。不仅在调上，近视眼还需要在吃上下些功夫。办公族近视眼多的另一个重要的原因就是吃，糖与淀粉在生活中占的比重过大。而且大多数时候，人们吃的是用高温烹调的丧失了DHA、不饱和脂肪酸的食物，所以，办公室一族宜多吃胡萝卜素与动物的肝脏，以补充维生素A，多吃海鲜以补充硒元素，宜多吃一些深海鱼油，生核桃以补充DHA。少吃辛辣食品，少喝酒，少喝咖啡，多饮绿茶，菊花茶、枸杞茶等，还可以用冷热水交替洗脸的方式，缓解眼睛的疲劳。

　　第四，眼球操。用指腹置于眼角的边侧，然后顺时针三圈，逆时针三圈即可。
2．颈椎脊椎病

　　IT人士就不用说了，对一般白领的统计显示，在电脑前边工作超过9小时的不在少数，有的自由撰稿人甚至超过了12小时，久而久之，大多会有腰酸背痛的感觉，看电视上的医药广告的时候，有一种怎么看怎么都像说的自己的感觉，时间长自然是很重要的一方面，但姿势不对也是非常重要的原因，他们很多时候一方面要接电话，另一方面还要将一些数据输入电脑，眼睛还得在录入的文件和屏幕之间来回扫描。局外人从侧面看去，整个就是一个侧S形体，尤为可怕的是，他们在深刻体会疼痛的同时，往往错误地认为过两天就好了，岂知，时间一长，脊椎的移位加重，椎间盘就日渐突出。

　　【病症表现】

　　轻则疼痛，重则变形。

　　【改善措施】

　　其实，问题之初本没有后来的那么严重，只要介入科学有效的运动，即使就用那么三分钟，回忆一下上学时候的体操，哪怕就一些支离破碎的动作，就够使问题得到很好的解决。

　　第一，平躺。这并非不可能，现在在很多的办公室都配有沙发，而且很多白领的电脑椅都是能够放下后背的，找两个这样的椅子也可，然后在自己的颈椎和腰椎下放一些毛巾或者弹性较好的棉质物，可让疼痛在这种“以静制动”的休养中得到缓解和调理。如果方便的话，还可以将双脚并拢高高抬起，让血液充分供给大脑。

　　第二，站立。双脚并立与肩同宽，双臂尽可能舒展，相应的，头向前向后做俯、仰运动，也可以从左向右至后画满圆，然后方向反之，一次各做五圈，逐渐增加，做多不超过十五圈，然后坚持即可。建议，即使没有条件或没有时间，哪怕趁上洗手间或者接水的时候，向一侧拉伸腰部，交替进行即可达到练习腰椎的目的。

　　第三，坐姿。坐如松，对于坐姿来讲，总的原则是要有棱有角，保持三个直角：即大小腿、大腿和背部、手臂的肘关节处。具体来讲：左右双手平放在对应的左右双肩两端，作扩张、旋转运动，可防肩周炎；双手抱双腿，身体蜷曲，可拉练腰椎；将手握住固定的环扣，然后将身体向坐的后背使劲伸仰，同时，活动颈椎，可改善驼背，增加脊椎的韧性。对于坐姿，需要纠正的是，一部分人总好像脊柱支撑不起一样，或像向日葵一样半弓着，或干脆就趴在桌子上打字，胸顶住了脊柱，这样很容易给心脏形成一种压力，切记要保持有一拳的距离。
3．电脑血栓症

　　所谓的电脑血栓症是指由于长时间利用电脑工作而使下肢血液流回心脏受阻，从而产生一定程度的凝固，成为血栓。

　　【病症表现】

　　小腿肿胀并逐渐加重诱发肺栓塞，严重时可造成猝死。

　　【改善措施】

　　从诱因上讲，早期主要是由于在封闭的空间里，长时间使用电脑，空气不流通，加之营养给不上，或者说没有科学的膳食，就会使血脂升高，从而使血管在一定程度上受阻；另一个重要的原因就是精神过度紧张，为了赶项目而心力交瘁，使血液发生凝结，凝结的血栓集中到了肺部，从而危及生命。

　　第一，合理安排时间。对于重大的项目，一方面要巧妙的分工合作，安排好时间，尤其在项目初始就有一种较为严格的时间计划，并适当留出机动的时间，免得到后来手忙脚乱。

　　第二，调整饮食。大家已经知道了血栓的形成，那么，在捍卫健康的过程中，人们要做的就是阻止其形成。这里一个重要的方面就是要控制淀粉和糖的摄入。防止因为血脂的升高，进入血液阻碍血管的现象；另一方面就是要防止因为血糖过高，合成为乳酸导致肌肉疼痛。改变过去的饮食习惯，多吃些蔬菜、低糖水果、海鲜、黑木耳等。

　　第三，缓和性运动。除了在办公室保持正确的坐姿外，同时，要适当地保持运动，每隔一小时，适当地站起来走走，多喝水，多做一些伸张运动，租部脚踏车除去走哦组，除了可以改善血液的循环外，还可以防止血栓。

　　第四，吃出健康。病从口入，大部分病都不是与生俱来的，二是后天吃出来的，这里，就一天的膳食情况做一个大体的介绍，以供参考。

　　膳食搭配简要便览表

　　时间膳食搭配简况建议

　　早起饮用矿泉水或者经过过滤的水约300毫升。少喝开水，因为开水缺少氧气。

　　早餐各种粥、豆浆、全麦面包、豆腐、鸡蛋，有条件可来点素菜。可适当生吃。

　　餐后可服用一片复合维生素片。深海鱼油有补脑作用。

　　中餐银耳羹、全麦面包、三明治。如果吃的盒饭，建议多吃一些蔬菜，如西红柿、黄瓜，或者适量来点荤菜，如木须肉等。如吃西餐，少用沙拉酱，尽可能用橄榄油。

　　餐后吃些水果、坚果等。用餐后一小时左右，适当休息，恢复体能。

　　晚餐可吃涮肉，尽可能清汤，或者用点玉米粥等。小米粥、牛奶可帮助安神。

　　备注

　　1. 膳食健康烹调顺序：生、蒸、煮、炒、烤、炸。

　　2. 花草茶交替饮用，可全面调节病症。遵照相关说明饮用。
频繁跳槽是一种职业病症
一提起职业病，很多人就会马上想到的是粉尘、辐射、颈椎等问题，其实另一种更为隐秘的职业病症正在悄悄地诉说你的健康，那就是频繁跳槽！频繁更换工作时，其心理的状态已经起了不小的波澜，反应在行为上就是特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。一遇到事情就急躁，常常会为了一些小的事情而唠叨抱怨，甚至在工作被肯定的情况下，也会无缘无故地担心会被裁员。尤其对于年龄增长产生莫名恐慌，精神呈现一种颓废状态。情绪的郁结在生活上常常需要通过酒等辛辣的食物来刺激食欲等等。这些对于打工族而言，表现更为明显。需要特别声明的是这里所说的打工族与是本土还是外乡人没有任何关系，是相对于创业一族、相对于那种给自己做事的人而言的，甚至不包括那些跳槽是因为要寻找自我价值“增长点”的人，当然在一定程度上包括为国家打工的人。

　　1．厘清缘由——频繁跳槽对症下药

　　无论办公室是在平房还是在写字楼，也无论你的工作是在点鼠标还是在拓展市场，打工族总会感觉压力重重，感觉不开心和郁闷。实际上，几乎每一个在我们界定范围内的打工者都会有不同程度自我担心，怀疑自己在岗位中不能担当起有用的角色，担心不能对自己的现有岗位状况有新的突破，甚至担心自己的一个小错误让职业生涯在不情愿的境况下被迫中断——是否觉得这些心理反应似曾相识或正在发生？

　　调查表明，近三分之一的打工一族在一定程度上存在着心理健康问题，其中有3%的被调查者存在着严重的心理健康问题。相比之下，男性的比例不到四分之一。接受调查的女性白领中，大多数人表示她们比男性更容易感觉不开心和郁闷，常会感觉工作没劲，甚至对生活的态度也显得情绪低落，导致这种现象的一个重要原因是，女性更趋向于回避问题，而且解决问题的过程中也往往拿不定主意，因此所承受的心理压力也更为严重。

　　原因一：盲目攀比负气跳槽——“我不服气”

　　人，在不同阶段都有不同的认识。在刚毕业的时候，总希望自己能找个好的工作，在有了好的工作后，又期望有好的职位，这些本身很正常。可如果有和她（他）一同进入单位的同事获得了升迁的机会的话，就会一石激起千层浪，心里就会很不是滋味。较为典型的症状表现就是，在心里无数次地嘀咕“他（她）凭什么”，“我哪里做得比他们差”，归根到底就是“不服气”。攀比的心态折磨得夜不能寐，渐渐就会像逃学的孩童一样，患上严重的心理失衡症而想跳槽。

　　【自我料理】

　　其一，自我能力的评估别睁大眼睛老盯着别人的错误和提升的表象，要静下心来较为客观地看看自己的工作能力怎么样。如果确是能力的问题，那么，就别无选择，建议利用专门的时间为自己充电，并在实际的工作中学会总结和归纳，经常分析工作得失，扬长避短，稳步向前。

　　其二，人脉关系的评估其实工作中的很多烦恼都是由于没有通畅的沟通渠道和缺乏有效沟通造成的。如果你已经意识到未得到提升是由于交流和人际关系的原因，那么你最好强化一下个人的沟通技巧。

　　其三，做事态度的评估如果对待工作不是持有一份认真和执著的态度，那是无法取得上司的认可的，注意要以工作的效率和成绩来证明你的努力，而不是一定要加班加点。或许别人为升职付出的代价是你不愿付出的，甘于现在的状况。同事升职了，但是相比较他们的巨大付出，你的价值观会帮你判断那是不是值得。

　　原因二：杞人忧天焦虑跳槽——“我该怎么办”

　　俗话说得好，常在河边走哪有不湿鞋？对于职场中人，难免会遭受一些来自工作的压力，遭受上司的一些误解，有时候也的确可能会犯下一些错误。面对这些压力、委屈和错误，并不是每个人都具备足够的解决能力，随之而来的就是沮丧、失望，内心总会有错误的自我判定，认为自己会失败，认为自己这样下去会没有什么前途。

　　接下来，这些心理的反应就会在行动中表现出来，在承担任何事务的时候，他们会人为地夸大这件事在完成过程中的负面的因素，看到这些后就会本能地逃避问题、规避责任。甚至会把自己的工作放在整体项目甚至是公司发展中去掂量自己所做工作的分量，而且得出的结论往往是自己所做的事情是可有可无的，自己这个人在单位这个团体中也是可有可无，自然也就会没有归属感。如果在这时候，没有外力的正面介入，就可能对眼下的工作产生一种倦怠，最终淡化群体的意识而从中脱离出来。

　　【自我料理】

　　其一，“合理化”安慰。人生不如意十之八九，所以不要被现实或者可能存在的问题和困难捆绑。在内心受外界环境刺激时，要试图透过“合理化的借口”来理性地安抚自己。或许在行动上我们主张“没有任何借口”，但在自我内心悄悄地来电安慰或许可让那些不良的情绪得到释放和挥发。比如，对于那些小错误，你要坚信如果一个人什么都不做，他可能不会犯你犯的那些错误，但没有冒险和开拓的精神，公司的发展也就可能停滞了。

　　其二，“甜柠檬”心理。能让人在达不到预期目标时，提高自己现状的价值，好让自己安于实际情况。只是这时内心里自卑与自傲并存，为的就是保护既脆弱又高傲的自尊心。

　　其三，“以己为本”修炼。所谓的“以己为本”，就是要加强自身的修炼，勇敢面对问题，并且一切从自身出发找原因，这样就会使自己很快就得到完善，让自己变得更有行动力。

　　原因三：追求完美苛求自身跳槽——“我要从头再来”

　　有一个做了五年财务的同事，最终不堪忍受职业的压力而离开首都，最终南下选择了别的职业。在别人看来她的工作非常出色，而且对自己要求特别严格。这一点在她那里也得到了证实，但恰恰就因为这些她离开了工作多年的岗位，细谈中才知道她在一次给另一单位邮寄快件的时候，忘记在将邮编批注在快件单上，尽管最终按地址准确无误地投递到了对方单位，但还是认为自己的错误的是不可原谅的，为此，她寝食难安，在后来对家人的倾诉中她表示“我不能输给任何人，如果别人能做到的，自己没能做到就是一种失败，是不可原谅的，但事情已经出现，我唯一能做的就是从头再来”。事实上，那些职场的“白骨精”们就有不少像她这样的女性把追求完美演变为苛求，对一点小的纰漏也无法容忍。

　　此外，鲜为人知的一个原因就是为了“不输给任何人”，将财务工作做得更加完美，她在公司里没有一个“知心”的朋友。因为在她看来，财务每天接触公司的账务，涉及每位员工的薪酬隐私和单位的一些机密因此一有同事和她说话，尤其是在提到财务方面的事情我就会立刻警惕起来，过度的紧张进而演变成条件反射，因此在公司里自己也会有意无意地和同事保持距离，其实内心又总有想靠近，而且要倾心交谈的愿望，因此，感觉情绪受到了很大的压抑。
【自我料理】

　　其一，工作生活两条线。也就是说要认真区分工作中的人际关系与生活中的人际关系，不要把它们混为一谈。在工作中，人际关系主要以协作下的整体目标的实现为主，其间会有个人利益穿插其中，此时个人之间的情感成为行为的次要因素，而在生活中恰恰相反，个人的决定往往来源于情感的判断和驱使。

　　其二，完美是一种境界。工作中，要尽可能地完成属于自己的本职的工作，将工作做到完美，以此为行动的一种要求和境界是可以的，但如果将此作为一种压力和负担则可能于事无补。追求完美没有错，但是因为不完美而郁郁寡欢就是一种错，因为你在不完美的时候，把情绪状态不佳的一个更为糟糕的自己带进了新的工作的状态。

　　其三，居高不要临下。这些人往往是被称为“白骨精”的职场精英，在他们的观念里，自己在一定程度上就是榜样，就是标杆。所以，心中常常形成一个对自己的错误判断：“只有成功，我才能被接受”，“我不能输给任何人”，这就几乎完全地剥夺他们自己犯错的权利，久而久之，职场生活的焦虑感让他们要“超越这平凡的生活”，最终纷纷“跳船求生”。

　　原因四：过分敏感猜疑跳槽——“他们肯定在说我什么”

　　对于职场，现在很多的词都归于一种更为残酷的描绘，好像晋升都是杀出了一条血路后踏着别人的身体才能实现的，什么职场生态，什么狼道等等，无一不在诉说职场上复杂的人际关系，而这些关系对职场中人的心理影响自然不容忽视。女人尤其是如此，她们天生就比男性更为敏感，情感也更加细腻，心理的稳定容易受外界影响。要强和脆弱让她们的敏感变得异常，时间长了，一些女性越来越多疑善感、心胸狭隘，整日疑神疑鬼，总在揣测别人的动机。事实上，职场的利益和机会的有限，可能加剧这种认识，一种防范和猜疑无疑会导致周围的人对其疏远、反感和冷落；有的则总是倾向于把别人的批评指责或不友好表示当作是对于她们自身价值的回馈，从而动辄对自己产生怀疑，以为自己是矛盾的核心，而这并不总是事实。

　　【自我料理】

　　其一，身正不怕影子斜。记住别人议论什么你管不了，坚信这一点无论你的权限有多大，也无论你有多大的本事，你都几乎通过一种外力去达成别人对你的评价。一者那些话也许并非真的是针对你。即使人家真的在针对你，你的烦恼伤神也于事无补；二者对于被动的我们，需要考虑和做的是，让那些说你的人成为你形象宣传的活广告。

　　其二，不要总做滥好人。以和为贵是行走在职场为好人缘的一种基本的方略，但事与愿违的是众口难调总也让你疲于应付，因此不要为了维护表面上的和谐而迁就一些员工，甚至失去一些原则，就会得不偿失。甚至可以说是一件很愚蠢的事情。有时候不妨强硬一点，坚持自己的立场，也是有魄力的体现。

　　其三，是非成败转头空。不能在职场中处于何种位置，几乎人人都会不同程度地受到一些挫折和不顺心的事情，面对这些事情，都会在不同程度上影响到人的心情。因此，很多时候上司对你或者挑剔或者无理的训斥，在很大程度上就是一种情绪的释放，因此对于他们严厉的或者是失态的言谈举止，不要细细玩味，过度解读。相反设身处地为别人着想，没准还会豁然开朗，给自己一个好心情。
2．追根溯源——跳槽疗治三部曲

　　跳槽几乎都与压力有着千丝万缕的联系，是它们作用于职场人士后，心理形成的一种保护性的规避行为。压力尽管看不到，摸不着，但每个身处职场的人都能感受到它的存在。时代的进步与工作负荷的与日俱增，要求知识要不断地更新换代；当上司要求你在很短时间内完成很多任务还不能有丝毫差错的时候；下属对上级授权的误解或同事之间互不信赖的时候；当又一批年轻人进入公司，和你并肩竞争某项任命的时候。与此种种，你几乎别无选择，因为退在你的字典里是一种堕落，进，不停地前进，尽管早已不堪重压，还得像受虐狂一样地自我增压。身在其中，心理疲惫了，在担当职业压力的情况下，如何卸下心灵的重负呢？

　　第一部：设定目标——定准疗治的曲谱

　　或许不需要那些文绉绉的理定你的人生价值、角色定位和人生主要目标等等，简单地说要觉得自己没有白来世间一趟，你认为你需要怎样活，换句话说，你准备做一个什么样的人。这些看似与具体压力无关的东西其实对人们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。获得了人生的砝码，那么，在人生行为的评价中，我们会更为客观地掂量出其中的分量，有利于让职场人士把握轻重缓急，做到收放自如。

　　此外，在交际中超越自我的性格缺陷也是一种心理疗治的根本的方式，研究表明，一个人如果常常保持豁达乐观的心态，处理问题时，得到满意结果的机会就会比其他人多出近30％，因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

　　第二部：自我管理——演奏疗治的主旋律

　　首当其冲的就是不要事安排人，而要靠人去安排你的事。跳槽大多来自压力，而工作的压力往往与时间的紧张感相生相伴，很多人总觉得有做不完的事情，总感觉到时间不够用。在进行自我时间的安排时，应权衡各种事情的重要程度和紧急的程度，要学会“弹钢琴”。从一般来说，人生可以以每10年一个阶段在宏观上划分为三个阶段：人在30岁前变换工作，寻找自己的“着力点”；在30岁后即进入创业阶段，应该尽量将工作方向稳定下来；40岁后以守业为主并逐渐转化至退休阶段，这时候可以培养一些兴趣爱好对工作要有前瞻能力。对于每一天的世间的安排，可以把重要但且不紧急的事放到首位，防患于未然。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。事情可能很多，试想，如果一个人每天都把自己重要的和紧急的事情都做完了，还有什么脱不了身的呢？最后要忠告你的一句话是：总统死了都有人干。

　　第三部：张弛有度——弹唱疗治的协奏曲

　　一张一弛文武之道，形成张弛有度的生活方式，可以帮助及时调节和宣泄不良情绪。通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。

　　除了在饮食上下功夫外，你还可以学写压力日记，学着把自己的感触的问题、问题产生的原因和自己的应对方式写出来，面对压力时进行自我逼问是一种简单有效的理性反思方法。还有一个管理压力的方法就是学会控制自己的一些生理变化，譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余遛鸟养鱼、养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。

　　生活是一门艺术，需要丰实，需要精彩，更需要的是淡定和从容，放松自己的心情，开阔自己的胸襟，用快乐去挤兑那些顾虑和焦虑。别忽视，频繁的跳槽是一种身心不健康的预警，警醒吧！

自点身上“开心”穴
按揉心包经
　　心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一条。
　　可以沿着心包经的穴位逐个揉按，每个穴位以痛为标准，凡是按到痛的点就要多按几下，最好按到让它感觉不痛了，按压的力度不需要太重，按压时多停留几秒钟。平均每个穴位按摩2～3分钟。
　　如果觉得找穴位太麻烦，也可以直接拍打心包经，即沿着经络一点一点地拍打过去。拍打心包经，对疏通气机非常有作用。
　　捋捋膻中穴
　　膻中穴(两乳之间)有宁心神，开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位，每次揉压约五秒，休息三秒。生气时可以往下捋一百下左右，可以达到顺气的作用。
　　轻叩百汇和风池
　　风池穴位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。叩压这个穴位能起明目醒脑的作用。只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩。力度以感到稍微有痛感就行。
　　指压合谷穴
　　一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位，按摩此穴对于神经性http://jbk.39.net/keshi/neike/shenjing/4fab9.html头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。
　　艾叶加醋泡脚解焦虑
　　足底集结着五大脏腑的经络，用艾叶加上醋泡脚可以温通气血，解郁疏肝。焦虑抑郁往往是肝气不疏、气滞血凝所致，而脚底经络集结，艾叶的温通和醋的活血作用，可以使气血畅通，经络通畅，从而达到疏肝理气、活血解淤的功效。每次可用温水泡20分钟，再做做足底按摩，特别是多按按太冲穴，即足背侧当第1跖骨间隙的后方凹陷处。

现代白领的养心之道
由于日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响，白领们的心理负荷日益加重，由此造成的心理疾患也越来越多。
医学心理学研究表明，快节奏会使人产生紧张感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。这种心理应激反应具有两重性：其一是能使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于事业的成功。其二是如果持续的应激状态难于解脱，则易于引起身心疾患，贻害身心健康。因此，缓解心理上的紧张状态应是现代白领自我保健的一项重要内容。以下建议可助您"一臂之力"。
　　劳逸结合，有张有弛
　　白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、"喘气"的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法实现的"宏伟目标"白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。
　　身心功能，平衡利用
　　工作中若能"平衡"地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。"平衡"是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。
　　心理调节，升华感情
　　工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法"宣泄"或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
　　讲究交际，多交朋友
　　要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。
　　业余爱好，扬长避短
　　现代白领的业余爱好可以作为转移大脑"兴奋灶"的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。
　　运动锻炼，养心健体
　　古人说得好："流水不腐，户枢不蠹"。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。
　　心理咨询，健康之师
　　如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为"温柔的精神按摩"，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。
都市白领常见的六大心病
近年来，随着社会的发展和竞争的不断加剧，都市人需要面对各方面的压力。特别是中青年白领，常常是职位越高，精神压力就越大。快节奏、高强度的紧张生活已经使部分青壮年出现隐性更年期的症状，并产生各种各样的心理问题。资料显示，目前全球每天因心理问题而自杀的人数已经超过了车祸死亡人数。在发达的大都市，这种情况更加突出，心理亚健康人数比例高达三成。
　　六大心病困扰都市白领
心病一：对自己认识不清
　　事业发展到一定阶段，很多白领对自己的认识反而模糊了。有的白领在机会面前瞻前顾后，犹豫不决;有的则过于追求变化，放弃了有发展前途的工作。
　　心病二：年龄恐慌症
　　最近，由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中开始弥漫。她们面临随时被老板解雇的危险，而许多招聘广告又拒绝35岁以上的女性。
　　心病三：心理疲劳
　　随着阅历的增长，白领对工作的敏感逐渐减少，不少人出现了莫名的疲惫感，这种来自心理的疲劳感降低了工作效率，也会削弱自身发展的竞争力。
　　心病四：寂寞无助
　　尽管生活和工作繁忙而紧张，可是一旦停止忙碌，许多白领就会从内心涌出一股渴望，渴望将生活中的烦恼、幻想和情感向人倾诉，以寻求心理依靠。
　　心病五：目标游移
　　许多白领爱跟别人比较，总觉得自己处处不如别人。这种来自内心的干扰容易让自己预定的目标被外界的目标所迁移。
　　心病六：薪水缺乏症
　　社会环境的不断变化，贫富差距的加大，使不少白领盲目地陷入对金钱的追逐中。这也许是一种工作动力，然而对金钱永不满足的追求会令人生失去许多应有的乐趣。
　　缓解压力的具体措施
　　1.了解产生压力的原因。
　　到底是什么压垮了你?是工作?是家庭生活?还是人际关系?如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。
　　2.分散压力。
　　可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。
　　3.不要把工作当成一切。
　　当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。
　　4.暂时将压力抛开。
　　休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。
　　5.正确对待批评。
　　不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。
　　6.随它去。
　　辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。
产后抑郁谨防对号入座
孕妇是个受人关心的群体，这其中95%的关心都是应该的，甚至是需要继续努力的，但有些关心，对于孕妇来讲，则成为一种挥之不去的暗示。举例来说吧，有的家人喜欢为准妈妈们找一些相关的书籍，以了解在孕育过程中，准妈妈和宝宝的种种的相关生理变化、孩子的智商培养和准妈妈的情绪反应。生理上大多都能按部就班，但情绪的反应因为其隐秘性、复杂性，则往往容易被忽视或者是过分的关照。

　　1．产妇不要强化抑郁知识
　　研究表明，约占70%的女性都将随着宝宝的出生，经历一段产后抑郁症的情绪反应，其间，她们不仅要安抚来到这个新世界的宝宝的各种的反应，而且要料理自己的情绪，将那些产后的抑郁情绪“驱逐出境”。
　　【抑郁传真】
　　曾经被称为职场“交际花”的赵女士一向比较乐观，但这一情况随着怀孕就发生了改变，而且一直延续到孩子的出生。原来刚从学校毕业参加工作的赵女士，在怀孕期间上网看了一些关于产妇抑郁的知识，并做了相应的许多的下载，自此，她就怎么看怎么像是针对她说的，因此，像变了个人一样，原本自信的她变得情绪低落，整天担心自己生得了孩子却可能照顾不好孩子，甚至在孩子的出生后就深刻的体会到了生命的周而复始，对由自身身体分离出来的孩子也表现得非常淡定。尤为令家人和她自己担心的是，她越是按照书里说的，听听音乐、看看娱乐杂志、散散步，心里就越是坚定认为自己像被置于抑郁的沼泽地，陷的也就越深。
　　【抑郁解码】
　　那句俗语说，那是自找的。抑郁的情绪反应或许在没有被认识的时候，总能因为其陌生而在模糊中被你的忽视，但从认识“抑郁”后，就有一种认识上的敏感，对于自己的细微的情绪反应就会被拔高，挥之不去的疑问“我是不是抑郁症患者？”就会占据内心的空间。事实上，产妇在分娩后三天，都会在生理上发生激素水平的变化，由此也会引起心理的自我恢复性调整，有时候莫名的就会有沮丧、伤心、脾气暴躁，此等均属于正常反应。但如果刻意地对此加强了认识，那么就可能在时间上被延续至几月甚或几年，在情绪的反应上变得近乎顽固，甚至生活上照顾自己的一些事情都懒得去做，那么，就真的需要考虑进行治疗了。

　　一方面，建议不要人为地去将自己的正常的情绪反应对号入座，另一方面如果像上述赵女士的那样，就建议去适当做一些情绪上的处理，首先，无论赵女士是否真的有抑郁的情绪反应，有一点是可以肯定的，就是她应该属于那种自我处理情绪能力较差的人，所以，此时，作为家庭，应该根据其爱好，去做一些她能做到，而且会带来一定的成就感的事情，在一种关爱、奉献等的心理情绪的唤醒中赢得积极情绪的复苏。

　　【抑郁料理】
　　（1）追根溯源。产妇的抑郁，事实上，很多时候属于一种假象，就其根本来讲，很多时候还是一种期望的没能实现，这里的期望可能有来自需要重新量化的一些指标性目标的达成，但更多的是一种情爱的依赖，说到底，需要丈夫的呵护和陪伴。此时，丈夫不仅要从生理上，更要从心理鼓励她们说出自己情绪体验的感受，对于那些比较内向，平时就喜欢有什么事自己一肩挑起的女性，作为家人就得无微不至地做些关怀，甚至一改过去内敛的情感表达，多给对方一些拥抱和爱的刺激。
　　（2）打消顾虑。很多女性在面对自身融入到一个新的家庭，存在很多的顾虑，在风俗习惯和生活方式等方面有很多自主性的默契，这在表面视为一种美德的同时，可能女性自身积淀了一些情绪，在面对怀孕的初期，又担心生儿生女后家人的一些反应，从而就比较突出了反应出了有担心、困惑的等，加之生理的一些异样，形成了一种不堪重负的情绪叠加，进而表现出一种严重的抑郁。此时，丈夫应该洞察秋毫，及时的打消顾虑，甚至请父母亲出面予以沟通，以解压力。
　　（3）提前为产后可能遇到的问题多做准备，这里，主要倾向于物质方面和技巧方面，比如怎么防止小孩生病，怎么给孩子喂奶、洗澡等，而像情绪等的反应最好由家人去做准备，可以以防止辐射等理由让其远离电脑，为她们挑选相关书籍的时候，也同样需要对内容予以把关。
　　（4）每天坚持做一些有氧的练习。
2．出诊抑郁矛盾心理
　　抑郁的情绪反应表现形式有很多，其中，最为重要的就是矛盾心理的形成，而且相互矛盾的各种情绪均表现非常的激烈，有一种鼎立的局面。
　　【抑郁传真】
　　李女士，31岁，从小与父母一起进城生活，后来毕业留在父母所在的学校。对于那些日子的评价是“过得去”。直至结婚，日子还算是宁静安详，而产后不久就表现出一种具有抑郁特征的情绪反应，一方面深深地自责自己对孩子没能尽母亲之职责，自责自己很少关心过孩子，甚至觉得孩子碰上自己真的是命不好，那她去照顾孩子不就好了吗？但另一面，对于孩子她有懒得管，感觉终究会有孩子自己的人生，甚至认为我不是为别人活，跟孩子一样，也是有自己的生活。尽管表面上看，很看得开，但实际上，李女士活的并不洒脱，总在这二者晃荡，精神上也备受折磨。
　　【抑郁解码】
　　从李女士对童年“过得去”的话语中，不难读出其间的很多酸苦，从话语里似乎能看见对方那些幽幽的眼神和往事历历在目浮现的神情。可能那里面不快乐的成分占了相当的比重。调查发现，对于童年越是快乐的人越是没什么记忆，她们大多会说“还没什么感觉就长大了”。这其实在成年后，有一定抑郁情绪的人的世界里，也有所影射，她们总是在该记事的时候，做了一大堆的备忘录还是记不住，过日子，总也是一天天熬的感觉，而对于那些本该忘记的事情，却在半夜三更也还在进行没有答案的翻来覆去的思考，失眠！就是人们常说的倒置现象，这必然引起精神的恍惚，抑郁反应也就生动地展现了出来。
　　【抑郁料理】
　　第一，分析人格特点与情绪成因
　　看看她们过去对待压力有哪些常规的模式和思维的方式，从而看看是否具有偏向抑郁的性格的特点。这时候，分析显得很重要，比如，她可能说她睡眠很好，只是很多时候，孩子哭闹搞得她睡不着觉，那么，事实果真如此吗？了解过去就很容易发现，睡不着觉可能是其生活的一部分。
　　在模式成因上适宜采取启迪式的方式，进行问题形式的探索，比如是否在她童年的记忆里的快乐的事情是得了高分，是不是她童年的不愉快依然是因为学习。是否在赢得高分的时候被父母嘉奖，是否在自己成绩不那么令父母满意的时候受到了严厉的斥责。那么，她可能关注自己的劣势更多，也更敏感，甚至在成年后就会将包括生理相关的一些东西内化为一种担忧的情绪，比如，认为自己不够丰满，认为自己乳房小，认为自己胯太宽等等。
　　第二，强化训练
　　帮助其记快乐的流水账，对任何可能带来快乐与积极心态的事情进行登记，在每天的变化中找到她们情绪反应的模式，因为性格，因为不善于表达，因为有一些恐惧，在参照产前产后，在参照昨天今天的对比中，形成一种有效的沟通。

3．抑郁问题问问问
　　问：男人也有产后抑郁症，是吗？
　　答：是的，一般男人的产后抑郁表现为不那么关心孩子。事实上，这是一个不太合乎大多数男性真实心理的一种表现，他们更多的时候是借孩子来间接提醒爱人应该对自己有所关注，有情感和生理需求的关注。

　　问：产前了解一些抑郁知识，有利于产后对抑郁的防范吗？
　　答：这不一定，主要看产妇的思维模式，如果之前是比较积极的，那么产后可能有一些帮助，反之，如果过分地强化和吸收这方面的知识，则可能使她提前进入负面强化的阶段，也就是对于那些正面的引导少了吸收，而对那些需要注意的负面的情绪夸大了，甚至自我认知已经进入了抑郁初期，那么，难免反遭抑郁的“袭击”。平常人们爱说“怕怕怕，终究挨一下”就是这个道理。

　　情绪料理：男性产后抑郁症
　　男性产后还有抑郁症？尽管相当一些男性在喜添贵子后，品尝到了孩子带来的天使般的快乐，但这并不能掩饰他们“当家做主”背后的抑郁和困惑。
　　【抑郁传真】
　　赵金川，男，28岁，结婚两年。作为一个男子汉，更作为一家之主，我想用我的肩膀支撑起这个以我为“户主”的家庭，让妻子和孩子在我的呵护下快乐的成长，尽管工作和生活的方方面面都有一些压力，甚至是有一些棘手的烦心的事情，我也不愿意告诉妻子，一方面显得自己没有能力来照顾这个家，另一方面，生活的现实是妻子不能上班得照顾孩子，既然反正都帮不上忙，还让他们为我担心，还不如让自己扛起来。但心理的默默成熟反而让她不理解，还责怨我不跟她分享，甚至说我对她没有了激情，对孩子没有了怀孕时候的热情。说实在的，她说的这些，我也不否认，我甚至也不知道自己到底怎么了，但我心里是爱他们的呀，这怎么回事呢？渐渐地，郁闷成为口头禅。
　　【抑郁解码】
　　赵先生对自己抑郁的叙述，实际上更多地反应了很多男人在产后抑郁的一种症状的表现，在孩子降生后，他们表现得脾气不再是原来的那么温和，而变得暴躁，在孩子方面，也由原来十分期待热情高涨的阶段变得情绪低落，前后对比似乎如潮涨潮落，夫妻关系更多地表现为一种事务上的交接关系，少了身体的融合甚至一些小的摩擦就可能将婚姻推向摇曳的边缘。
　　为什么面对周围同事的一片赞叹之声，很多男人只能是应付似的苦笑呢？事实上，与女性抑郁多以生理上的变化不一样，男性更多的是以精神上的焦虑、不安甚至是逃避等情绪综合作用为诱因的。究其原因主要有以下几个方面：
　　（1）经济负担
　　尽管教育很重要，但对于大多数家长来说，还显得不是那么的迫切，但面对经济带来的压力则是现实的，是活生生的，孩子的奶粉可能相当于一天一包烟的钱，孩子的玩具和零食就更是个无底洞，物价上涨，支付一路飙升，就是工资不涨，待遇没有提升。再者，有了孩子，可能原来出去游山玩水的时间被替换为换尿布的时间，原来卡拉ok的时间被用作了哄孩子睡觉的时间，身心疲惫让抑郁得以抬头。
　　（2）心理负担
　　一方面作为一家之主，很多男人在有了孩子后，更加坚定认识到了自我对于家庭的意义，因此，总是想获得好的经济上的回报，以想在自己的呵护下，妻子和孩子能够切实地体会到快乐和幸福，但另一方面，却总是事与愿违地艰难维持，甚至出现入不敷出的局面。
（3）心理欠准备
　　从一定意义上讲，现在很多结婚的男士，不能是生理还是心理都相对的处于一种“孩童”阶段，自己还是个孩子的时候就要面对教育孩子的责任和义务，心理没有谱造成很多人手足无措，这一点在农村地区则表现得尤为突出。对于突然降临的重大的责任缺乏担当的心志，而且是他们不能撂挑子的，因此，抑郁潜滋暗长。
　　（4）心理有落差
　　原来生活在二人世界，她的温柔和体贴时刻在温暖着自己，那些甜蜜的吻同样是在脸上，转到了孩子身上，那些无微不至的关怀虽然在继续，但成为对孩子照顾的一种确切的形容，自己不仅不是焦点了，而且可能被一定程度地忽视了，这让这个家庭的“支柱”感受到了冷落之感。
　　（5）情绪滞留
　　俗话说，男儿有泪不轻弹，很多产后男人在面对诸此种种情况的时候，总也没有倾诉的习惯，有一种牙掉了往肚子里咽的习惯，情绪滞留在体内，久而久之就形成了一种梗塞，从而出现产前产后判若两人的脾性表现。
　　【情绪料理】
　　男性的产后抑郁尽管产生的原因与女性的有些差别，但就疗治的本身而言，必要的交流和生活习性地调整都是料理的基础，同时也是料理的关键。
　　（1）交流
　　产后男性可以借鉴女性进行一些经验的额沟通和交流，即使周围环境没有这样的条件，也可以陪妻子等参加，在快乐中分享和交流。再一个也请要记住，与妻子和孩子交流同样是非常重要的，在与妻子交流中，让彼此倾诉各自的体验，比如在了解妻子剖腹产前后的一些细节后，就会更加体会到生命的来之不易，感受妻子的奉献，在与孩子的互动中，体会到他成长后的进步，收获一份弥足珍贵的成就感。甚至将孩子的进步进行一些拍照和摄影等的留念，一起分享生活中快乐的富足。
　　（2）学习
　　对于家庭中新添的孩子，不确定性因素很多，可能一会听话，让你抱着他（她）爱不释手，一会哭哭滴滴让你怒气横生，这时候建议多向父母学习，向一些专家或者幼师工作者请教。这里，是否在孩子前进行相应的学习要分人而已，不能搞一刀切，否则会形成一种强化，加强了这种担忧，甚至成为一种恐惧性的心理疾患。
　　（3）管账
　　俗话说得好，钱多有钱多的用法，钱少也有钱少的用法，如何搭理自己的那些收入，有原则地减省那些开支呢，不要盲目攀比，对于孩子的教育和生活条件也要综合衡定，时下，一种再富也要穷孩子就是一种别样的教育的施行，因此，不可盲从。
总之，男人产后抑郁症的存在，要采取正视和面对的态度，在此基础上，自我的调节是一个关键性的因素，如果你是性格内向的人，如果你是工作压力很大的人，如果你是一个追求完美的人，那么，小心防范，免得抑郁在产后将你的对于爱、对于生活的热情耗尽了。