睡前四招?一周速成小翘臀

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/30 13:56:04

睡前四招一周速成小翘臀

(2010-03-09 14:41:18) 标签：

东方女性的臀部本来就不够丰满，形状也不如外国人翘

如果加上生活习惯不良，再不注意健身锻炼

非常容易长处一个扁平下垂的pp！

首先检查一下：

其实，只要每天临睡前作一组“小动作”，让你简简单单地获得一个美臀。我们的导演坚持了一个月，竟然还瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，你还不赶快跟着来？

一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

还要推荐大家一个去年在日本热销的“人气美臀垫”每天电脑前的那八个小时，是扁平臀形成的魔鬼时间。这个小垫子利用两侧隆起的部分，由外向内加压力量，使臀部重心一直保持在内侧，让你身姿挺拔、臀部更加紧实有弹性，非常轻松地塑造一个集中紧实的小pp！

最搞笑的是，它的温感记忆粒子能加速血液循环，还能有效防止痔疮

经常坐办公室的MM，不妨来一个试试~配合睡前的小运动

整天美臀不间断

坚持一周，打造一个令人嫉妒的小翘p！

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