神马文学网日本瑜伽大师教你深呼吸
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 17:19:45
日本瑜伽大师教你深呼吸[ 2008-08-21 14:22:27 ]标签：无 阅读对象：所有人
文．朱芝君 摄影．陈怡安 2008/08 康健杂誌 117期 相信不少人都有类似的经验：一紧张便呼吸急促、喘不过气，但只要做几次深呼吸，就能逐渐放鬆，平静下来。虽然人常常意识不到自己在呼吸，这「一口气」却能左右人的身心状态，「呼吸就等於生命力，也是更新和代谢的力量，」国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长，并担任台湾冲道瑜伽顾问的龙村修接受《康健》专访指出，「呼吸的方式，就是人的生活方式，」他说，例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。修习瑜伽、气功及呼吸法多年，他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能导正呼吸的习惯，培养良好的呼吸品质，「就可以拥有一本迈向身心健康的护照。」今年60岁仍活力充沛的龙村修，早稻田大学毕业之后，便正式跟随「冲瑜伽」创办人冲正弘，学习瑜伽和呼吸法。起初他也不太了解如何在各种状况下运用呼吸法，直到一次类似忍者术的训练课程裡，必须横越由6公尺高、宽仅20公分钢筋组合成的设施，龙村修吓得动弹不得，但想起呼吸法的要领，做了几次便逐渐沉住气，顺利走在狭窄的钢筋上，「那是我第一次体会可以用呼吸法控制自己的意识和心，」龙村修回忆。在生活中养气龙村修提倡的呼吸法，是以深长的腹式呼吸為基础，逐步使肺、肋骨、横隔膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的「全体呼吸法」。刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，「各种姿势和动作都结合呼吸法去做，」龙村修表示，如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥桿能挥得更远。很多人运动时，并没有配合呼吸，心思紊乱，肢体无法真正放鬆。当运用呼吸法连结意识和动作，身体往往能变得更柔软，伸展得更好。他请人在採访现场示范：请她闭上眼睛，想像自己像章鱼一样柔软，调整好呼吸后再往前弯，原本僵硬的她，手竟然能轻鬆碰到地面，「类似的例子还很多，」龙村修语带得意。善用呼吸带动体内能量运作，还有意想不到的效果。例如他一位朋友骨折住院，医生说要两个月才能出院，因躺在床上不能动，只好边练习呼吸法，边想像疗癒之气进入受伤的地方，两个星期就出院了。他强调，「呼吸法不只是运动，更是一种『行』的哲学。」為了在生活中开发呼吸力，他设计的呼吸法，不仅结合瑜伽、体操，也提供搭车、走路、上班空档或对著公园的树，就能练习深呼吸的方法，「就算时间不够的大忙人也做得到，」他表示，尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能即时调节身心、稳定情绪。从日本远道而来的龙村修，特别為《康健》读者设计了早晨出门及晚上入睡前的呼吸法，每天只要短暂片刻，就能化解僵硬与疲惫，為身体引进清新能量。延伸阅读：《神奇的深呼吸自疗法》，龙村修著，新自然主义出版。夜晚安眠篇小提醒：每个人柔软度不同，只要感觉肌肉充分伸展即可，避免过份勉强。俯卧，额头点地，双手置於胸部两侧→吸气后，边吐气顺势撑起上半身，腰向右边转，往右边地上看，微微拉紧脖子→吸气后，吐气回到中间→吸气后，边吐气腰边往左边转，往左边地上看，微微拉紧脖子→吸气回正，吐气趴下，脸朝一边，手自然垂放两侧。早晨元气篇预备动作：下巴微收、背挺直，肩膀放鬆站好，双手自然垂放。小提醒：做之前可先活动手脚关节暖身。或躺下，同时举起双手双脚晃动片刻。脚併拢站稳，双手合掌，吸气手向上举→吐气头稍微后仰，吸气回复→吐气叉腰→吸气→吐气向前弯，手扶膝盖，抬头眼睛看前面→吸气→吐气，再往下弯，手抓住脚踝，头尽量靠近脚→吸气回复原状。（3次）脚併拢站稳，手合掌吸气向上举→吐气，头微微后仰，眼睛看著指尖→吸气→吐气回复，手放胸前。吸气→手向上举，头微微后仰，眼睛看著指尖→吐气回复，手向外打开。（1＋2共做10次）
文．朱芝君 摄影．陈怡安 2008/08 康健杂誌 117期 相信不少人都有类似的经验：一紧张便呼吸急促、喘不过气，但只要做几次深呼吸，就能逐渐放鬆，平静下来。虽然人常常意识不到自己在呼吸，这「一口气」却能左右人的身心状态，「呼吸就等於生命力，也是更新和代谢的力量，」国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长，并担任台湾冲道瑜伽顾问的龙村修接受《康健》专访指出，「呼吸的方式，就是人的生活方式，」他说，例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。修习瑜伽、气功及呼吸法多年，他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能导正呼吸的习惯，培养良好的呼吸品质，「就可以拥有一本迈向身心健康的护照。」今年60岁仍活力充沛的龙村修，早稻田大学毕业之后，便正式跟随「冲瑜伽」创办人冲正弘，学习瑜伽和呼吸法。起初他也不太了解如何在各种状况下运用呼吸法，直到一次类似忍者术的训练课程裡，必须横越由6公尺高、宽仅20公分钢筋组合成的设施，龙村修吓得动弹不得，但想起呼吸法的要领，做了几次便逐渐沉住气，顺利走在狭窄的钢筋上，「那是我第一次体会可以用呼吸法控制自己的意识和心，」龙村修回忆。在生活中养气龙村修提倡的呼吸法，是以深长的腹式呼吸為基础，逐步使肺、肋骨、横隔膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的「全体呼吸法」。刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，「各种姿势和动作都结合呼吸法去做，」龙村修表示，如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥桿能挥得更远。很多人运动时，并没有配合呼吸，心思紊乱，肢体无法真正放鬆。当运用呼吸法连结意识和动作，身体往往能变得更柔软，伸展得更好。他请人在採访现场示范：请她闭上眼睛，想像自己像章鱼一样柔软，调整好呼吸后再往前弯，原本僵硬的她，手竟然能轻鬆碰到地面，「类似的例子还很多，」龙村修语带得意。善用呼吸带动体内能量运作，还有意想不到的效果。例如他一位朋友骨折住院，医生说要两个月才能出院，因躺在床上不能动，只好边练习呼吸法，边想像疗癒之气进入受伤的地方，两个星期就出院了。他强调，「呼吸法不只是运动，更是一种『行』的哲学。」為了在生活中开发呼吸力，他设计的呼吸法，不仅结合瑜伽、体操，也提供搭车、走路、上班空档或对著公园的树，就能练习深呼吸的方法，「就算时间不够的大忙人也做得到，」他表示，尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能即时调节身心、稳定情绪。从日本远道而来的龙村修，特别為《康健》读者设计了早晨出门及晚上入睡前的呼吸法，每天只要短暂片刻，就能化解僵硬与疲惫，為身体引进清新能量。延伸阅读：《神奇的深呼吸自疗法》，龙村修著，新自然主义出版。夜晚安眠篇小提醒：每个人柔软度不同，只要感觉肌肉充分伸展即可，避免过份勉强。俯卧，额头点地，双手置於胸部两侧→吸气后，边吐气顺势撑起上半身，腰向右边转，往右边地上看，微微拉紧脖子→吸气后，吐气回到中间→吸气后，边吐气腰边往左边转，往左边地上看，微微拉紧脖子→吸气回正，吐气趴下，脸朝一边，手自然垂放两侧。早晨元气篇预备动作：下巴微收、背挺直，肩膀放鬆站好，双手自然垂放。小提醒：做之前可先活动手脚关节暖身。或躺下，同时举起双手双脚晃动片刻。脚併拢站稳，双手合掌，吸气手向上举→吐气头稍微后仰，吸气回复→吐气叉腰→吸气→吐气向前弯，手扶膝盖，抬头眼睛看前面→吸气→吐气，再往下弯，手抓住脚踝，头尽量靠近脚→吸气回复原状。（3次）脚併拢站稳，手合掌吸气向上举→吐气，头微微后仰，眼睛看著指尖→吸气→吐气回复，手放胸前。吸气→手向上举，头微微后仰，眼睛看著指尖→吐气回复，手向外打开。（1＋2共做10次）
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