神马文学网一去十来里友朋三四十
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 23:30:59
一去十来里友朋三四十
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http://www.dahe.cn 大河报 A41 天天健康 2009年06月19日
郑州有帮网友，他们喜欢的健身方式是暴走，每周他们都相约在一起，酣畅淋漓地走上１０公里。
６月１３日晚上，初夏的郑州凉快下来，郑东新区的如意湖畔，几十个“暴走族”相约这里，一起健身。
暴走是一种新兴时尚的都市健身方式，起源于欧美，如今越来越多地被我们国内人所接受，并渐渐形成了一个特殊的群体，即“城市暴走族”。
郑州从２００６年开始出现有组织的暴走团队，规模越来越大，影响力也越来越强，并向周边的城市辐射。
感受暴走：健身不问“出身”
６月１３日，周六，记者通过网上约伴帖来到会展中心集合地点，晚７时３０分，开汽车的、骑自行车的，约有三四十人从四面八方聚向这里。
参加暴走者大都穿着运动鞋，手中拿着瓶装水，大家热情地打着招呼，不问姓名、不问工作单位，都以网名相称，只为聚在一起锻炼身体。当晚，我们选择了走郑东新区二号暴走路线，即从停车场Ｃ区河边出发，沿河走到黄河路与九如路交叉口时，过河对岸返回。全程约１０公里，时间为８０分钟。
暴走族大约以１．５米／秒的速度快走，我也迈开大步紧跟，粗略数一下，大约每分钟走１４０多步。而步速快的可以达到每分钟１８０步，而步距达到近２米。开始觉得轻松好玩，１０分钟后，我就开始喘起粗气，腿感觉酸沉。再过５分钟，队伍拉开了间距，速度快的走在前面，有的人快掉队了，干脆一路小跑跟过去。
暴走的队伍越拉越长，刚开始记者还能跟上，半小时后，双腿酸痛，气喘吁吁，汗流浃背，落在了最后面；一小时后，腿脚麻木，几乎没有了知觉，腿在机械地迈着步伐。大约９５分钟后，记者返回起点时，最早走完全程的人已回家了。
健康达人：甩掉病秧子
暴走爱好者老王，今年４０多岁，是郑州市第一批暴走团队成员，３年多来，他靠毅力、执著和爱好，几乎没有耽误过一次暴走活动，他也从一名体弱多病的病秧子变成了一名健康达人。为了心爱的暴走运动，他不仅在选择线路上出了很多力，尽了很多义务，更在如何进行暴走，如何把暴走与强身健体紧密联系起来，做了不少探索和总结工作。
所谓暴走，指的是选定一条路线，沿着路线徒步行走，时间由一日到数日不等。网上这些暴走族统称为“城市夜行人”。目前郑州暴走族超过１万人，暴走路线大多选在空气新鲜、场地开阔处。 目前，郑州已形成东区暴走（郑东新区），西区暴走（文化宫路附近），南区暴走（长江路附近），北区暴走（东风渠），东南方向两河两公园暴走，即熊儿河、金水河、紫荆山公园、商城遗址公园等几个稳定的暴走群体。
另外，还有一个暴走队伍，喜欢周末沿郑开大道行走。城中暴走，除了对体力上的要求外，还对精神上有一定要求，即在城市里迈开双腿，抛开一切烦恼，一直向前走。
专家赞赏：暴走有益健康
河南中医学院肥胖慢性病控制专家李国胜认为，暴走可以让人轻松减掉多余脂肪，塑造完美身形，对健康挺有益的。当人快步走的时候，体内的脂肪也在迅速燃烧，与跑步、跳绳等运动相比，走路不仅更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。
走路时记得肩部要放松，目光平视远方，收紧小腹，这样，健身、减肥的效果会大大超出你的想象。
暴走一定要结合自己的健康状态、身体素质，科学合理地安排运动量，达到一种精神上的爽快和满足，不可过度透支体力，特别需要强调的是锻炼的强弱程度一定要遵循循序渐进的原则，不可一上来就是长距离、快速度、高能量地消耗体力。
按照科学的计算，每次暴走时间以６０分钟为宜，热量燃烧以３５０～４５０卡为宜，热量燃烧除了与时间和距离相关外，还取决于速度。暴走起步时，步伐和频率不应过大，保证自己可以轻松地讲话。逐步提高运动强度和加大步伐，即使说话也只能说简短的句子。然后再调整步伐，提高暴走速度，结束暴走前，应降低速度，同时调整呼吸。
咋走算暴走？
暴走跟一般意义上的走路不同，在走姿、步幅、脚法方面有着一定的要求。
一是注意暴走的姿势。
暴走的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不收小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
二是加大暴走的步幅。
既然把暴走作为一种健身运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
三是使脚跟先着地。
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
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http://www.dahe.cn 大河报 A41 天天健康 2009年06月19日
郑州有帮网友，他们喜欢的健身方式是暴走，每周他们都相约在一起，酣畅淋漓地走上１０公里。
６月１３日晚上，初夏的郑州凉快下来，郑东新区的如意湖畔，几十个“暴走族”相约这里，一起健身。
暴走是一种新兴时尚的都市健身方式，起源于欧美，如今越来越多地被我们国内人所接受，并渐渐形成了一个特殊的群体，即“城市暴走族”。
郑州从２００６年开始出现有组织的暴走团队，规模越来越大，影响力也越来越强，并向周边的城市辐射。
感受暴走：健身不问“出身”
６月１３日，周六，记者通过网上约伴帖来到会展中心集合地点，晚７时３０分，开汽车的、骑自行车的，约有三四十人从四面八方聚向这里。
参加暴走者大都穿着运动鞋，手中拿着瓶装水，大家热情地打着招呼，不问姓名、不问工作单位，都以网名相称，只为聚在一起锻炼身体。当晚，我们选择了走郑东新区二号暴走路线，即从停车场Ｃ区河边出发，沿河走到黄河路与九如路交叉口时，过河对岸返回。全程约１０公里，时间为８０分钟。
暴走族大约以１．５米／秒的速度快走，我也迈开大步紧跟，粗略数一下，大约每分钟走１４０多步。而步速快的可以达到每分钟１８０步，而步距达到近２米。开始觉得轻松好玩，１０分钟后，我就开始喘起粗气，腿感觉酸沉。再过５分钟，队伍拉开了间距，速度快的走在前面，有的人快掉队了，干脆一路小跑跟过去。
暴走的队伍越拉越长，刚开始记者还能跟上，半小时后，双腿酸痛，气喘吁吁，汗流浃背，落在了最后面；一小时后，腿脚麻木，几乎没有了知觉，腿在机械地迈着步伐。大约９５分钟后，记者返回起点时，最早走完全程的人已回家了。
健康达人：甩掉病秧子
暴走爱好者老王，今年４０多岁，是郑州市第一批暴走团队成员，３年多来，他靠毅力、执著和爱好，几乎没有耽误过一次暴走活动，他也从一名体弱多病的病秧子变成了一名健康达人。为了心爱的暴走运动，他不仅在选择线路上出了很多力，尽了很多义务，更在如何进行暴走，如何把暴走与强身健体紧密联系起来，做了不少探索和总结工作。
所谓暴走，指的是选定一条路线，沿着路线徒步行走，时间由一日到数日不等。网上这些暴走族统称为“城市夜行人”。目前郑州暴走族超过１万人，暴走路线大多选在空气新鲜、场地开阔处。 目前，郑州已形成东区暴走（郑东新区），西区暴走（文化宫路附近），南区暴走（长江路附近），北区暴走（东风渠），东南方向两河两公园暴走，即熊儿河、金水河、紫荆山公园、商城遗址公园等几个稳定的暴走群体。
另外，还有一个暴走队伍，喜欢周末沿郑开大道行走。城中暴走，除了对体力上的要求外，还对精神上有一定要求，即在城市里迈开双腿，抛开一切烦恼，一直向前走。
专家赞赏：暴走有益健康
河南中医学院肥胖慢性病控制专家李国胜认为，暴走可以让人轻松减掉多余脂肪，塑造完美身形，对健康挺有益的。当人快步走的时候，体内的脂肪也在迅速燃烧，与跑步、跳绳等运动相比，走路不仅更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。
走路时记得肩部要放松，目光平视远方，收紧小腹，这样，健身、减肥的效果会大大超出你的想象。
暴走一定要结合自己的健康状态、身体素质，科学合理地安排运动量，达到一种精神上的爽快和满足，不可过度透支体力，特别需要强调的是锻炼的强弱程度一定要遵循循序渐进的原则，不可一上来就是长距离、快速度、高能量地消耗体力。
按照科学的计算，每次暴走时间以６０分钟为宜，热量燃烧以３５０～４５０卡为宜，热量燃烧除了与时间和距离相关外，还取决于速度。暴走起步时，步伐和频率不应过大，保证自己可以轻松地讲话。逐步提高运动强度和加大步伐，即使说话也只能说简短的句子。然后再调整步伐，提高暴走速度，结束暴走前，应降低速度，同时调整呼吸。
咋走算暴走？
暴走跟一般意义上的走路不同，在走姿、步幅、脚法方面有着一定的要求。
一是注意暴走的姿势。
暴走的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不收小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
二是加大暴走的步幅。
既然把暴走作为一种健身运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
三是使脚跟先着地。
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。